अस्थि विकार के मामले विश्व स्तर पर एक प्रमुख चिंता का विषय बनते जा रहे हैं क्योंकि युवाओं में हड्डियों से संबंधित विभिन्न समस्याएं पाई जा रही हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार विषम जीवनशैली और अनियमित खान-पान के कारण लोगों को हड्डियों की समस्या का सामना करना पड़ रहा है।
आर्थोपेडिक उपचार बहुत महंगे हैं और किसी को अपनी सारी बचत खर्च करनी पड़ सकती है लेकिन फिर भी बीमारी से उबरना नहीं आता है। दैनिक भास्कर अखबार में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक रोजाना योगाभ्यास करने से हड्डियों के विकार की समस्या से बचा जा सकता है। समाचार पत्र ने संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक शोध के निष्कर्षों का हवाला देते हुए उल्लेख किया कि योग करने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियों के किसी भी विकार के तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। न्यूयॉर्क टाइम्स ने अपने एक लेख में अमेरिकी शोधकर्ता डॉ फिशमैन के हवाले से लिखा है कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित मरीजों को भी योग से ठीक किया जा सकता है।
डॉ. फिशमैन ने 2005 से 2015 के बीच 10 वर्षों तक ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया से पीड़ित लोगों पर अध्ययन किया, जिस बीमारी में हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, हड्डियां खोखली हो जाती हैं और अंत में टूट जाती हैं। कुल 741 व्यक्तियों को प्रतिदिन या प्रत्येक वैकल्पिक दिन में कम से कम एक मिनट के लिए सात योगासन करने को कहा गया। ऐसे लोगों में रीढ़ और फीमर की हड्डी का बोन मास डेंसिटी बढ़ता हुआ पाया गया।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 2019 में भारत में 50 मिलियन लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित पाए गए थे। आश्चर्यजनक रूप से, इस बीमारी से पीड़ित 46 मिलियन लोग महिलाएं थीं।
अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना इन योगासन का अभ्यास करें।
Virabhadrasana
पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। बाएं पैर को 45 डिग्री अंदर मोड़ें, दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर रखें। बाहों को फैलाएं, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने हाथ को देखें 30 सेकंड प्रतीक्षा करें। अब बाईं ओर से दोहराएं। यह कंधे, हाथ और पीठ को मजबूत करता है।
वृक्षासन:
ताड़ासन में खड़े हो जाएं, अब दाएं पैर को मोड़ें और पंजों को बायीं जांघ पर जितना हो सके आराम दें। शरीर को संतुलित करते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और फिर हथेलियों को नमस्कार की मुद्रा में मिला लें। 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दूसरे पैर से भी इसी तरह दोहराएं। यह आसन जांघों, टखनों और रीढ़ को मजबूत करता है।
त्रिकोणासन
अपने पैरों को तीन से चार फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। दाएं पैर को 90 डिग्री पर और बाएं पैर को 15 डिग्री पर रखें फिर अपने शरीर को दाएं मोड़ें और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ से जमीन को छुएं। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। यह आसन गर्दन, पीठ और कमर को मजबूत बनाता है।
परिव्रत त्रिकोणासन
अपने पैरों को 3 से 3.5 फीट खुला रखकर खड़े हो जाएं और बाएं पैर को 45-60 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें। फिर दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर रखें और फिर धीरे-धीरे धड़ को 90 डिग्री पर कूल्हे से दाएं घुमाएं। सांस भरते हुए बाएं हाथ को दाएं पैर के बाहरी हिस्से को जमीन पर टिकाएं। दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाकर देखें। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें और फिर अपने दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। यह पैरों, कूल्हों और रीढ़ को मजबूत करता है।
हस्तपादासन:
सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें फिर सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। हाथों को पंजों पर रखने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेंड तक रहें और फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। यह आसन पीठ, गर्दन, कूल्हों को मजबूत करता है और मन को शांत करता है।
सेतुबंध आसन
पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें। अब पैरों पर दबाव डालते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों को मिला लें। 5 से 10 सेकंड के लिए रुकें। इसे तीन बार दोहराएं। यह आसन छाती और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
उत्तित पार्श्वकोणासन
अपने पैरों को चार फीट तक फैलाकर खड़े हो जाएं। बाएं पैर को 20 डिग्री अंदर और दाएं पैर को 90 डिग्री पर रखें। दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने हाथ को दाहिने पैर के बाहर फर्श पर रखें। अब बाएं हाथ और पैर को सीधा करें। 60 सेकेंड तक ऐसे ही रहें। यह आसन कूल्हों, छाती और रीढ़ को मजबूत करता है।
(डिस्क्लेमर: योग आसनों का अभ्यास किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें)
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