थकान को कैसे हराएं? इन 5 चरणों का पालन करें

नई दिल्ली: कोई भी किसी भी समय थकान का अनुभव कर सकता है, हालांकि यह आमतौर पर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, एक कठिन कार्यदिवस, या दोनों के बाद प्रकट होता है। बार-बार व्यायाम करने से थकान होती है, जिसे पर्याप्त आराम करने, अच्छी नींद लेने या पूरी रात की नींद लेने से कम किया जा सकता है। इसके विपरीत, थकान थकान और तंद्रा की एक सतत, अस्वाभाविक स्थिति है। जब आप थके हुए हों तो अपनी नियमित दिनचर्या को बनाए रखना मुश्किल और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। यह क्रोनिक (एक महीने से अधिक समय तक चलने वाला) या तीव्र (एक महीने से अधिक या 1 से 6 महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाला) हो सकता है।

किसी की छोटी और लंबी अवधि की थकान का सीधा संबंध उस भोजन से होता है जो वह खाता है। उदाहरण के लिए, आयरन की कमी थकान, कम कार्य क्षमता और सबपर अकादमिक प्रदर्शन से जुड़ी है। खाली-कैलोरी वाली वस्तुओं की तरह, अतिरिक्त चीनी और ठोस वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई और शीतल पेय का पोषण संबंधी लाभ बहुत कम होता है। नतीजतन, आप तब भी भरा हुआ महसूस कर सकते हैं, जब आपने अपने शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं खाया हो।

मौलिक चयापचय प्रक्रियाओं में जीवित रहने के लिए जो कोर सेलुलर कामकाज को सक्षम बनाता है, हम सभी को संतुलित आहार और पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। ऊर्जा-उत्पादक चयापचय, डीएनए संश्लेषण, ऑक्सीजन परिवहन और मस्तिष्क संबंधी कार्यों में उनकी भागीदारी के कारण, मस्तिष्क और मांसपेशियों के कार्य के लिए एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। नतीजतन, शारीरिक और मानसिक थकान सहित संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं। आयरन, मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन सी, और बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 8, बी 9, और बी 12) सभी थकावट से लड़ने में मदद करते हैं।

थकान को दूर करने और उत्साहित रहने के लिए आहार और पोषण का उपयोग करने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें: प्रोटीन सहनशक्ति के स्तर को बनाए रखने और सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है। क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को टूट-फूट को ठीक करने में मदद करता है और मांसपेशियों के नुकसान को कम करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में रोज़मर्रा के जीवन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मांसपेशियां हों। यही कारण है कि एथलीट या सक्रिय जीवन शैली वाले लोग अपने आहार या पूरक आहार के माध्यम से प्रोटीन के सेवन की कसम खाते हैं।

हाइड्रेशन कुंजी है: किसी को आश्चर्य हो सकता है कि पानी की तरह एक कैलोरी रहित, स्वादहीन तरल ऊर्जा के स्तर में कैसे मदद करता है। निर्जलीकरण थकान और थकान जैसे लक्षणों का कारण बनता है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया है कि हल्का निर्जलीकरण भी व्यक्ति के मूड, ऊर्जा स्तर और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को बदल सकता है। निर्जलीकरण का प्रभाव एकाग्रता, थकान और चिंता पर महिलाओं के लिए और भी अधिक गहरा होता है।

कैफीन में कटौती करें: ‘जब तक मैं अपनी सुबह की कॉफी नहीं पीता तब तक मुझसे बात मत करो’ – क्या यह इंटरनेट मेमे जाना पहचाना लगता है? कैफीन प्रेमी, विशेष रूप से जो कॉफी या चाय की एक उदार “ऊर्जावान” खुराक के बिना अपने दिन की शुरुआत नहीं कर सकते, वास्तव में दिन के दौरान खुद को अधिक थकान की ओर धकेल रहे हैं। कॉफी एक अस्थायी मस्तिष्क उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती है जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती है और अल्पावधि के लिए ध्यान केंद्रित कर सकती है, लेकिन बाद में जल्दी से ऊर्जा दुर्घटना हो सकती है। इसके अलावा, यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय, या नींद चक्र के साथ निर्भरता और हस्तक्षेप का निर्माण कर सकता है। कुल मिलाकर, हर कप कॉफी के लिए दो अतिरिक्त कप पानी पिएं।

शराब के लिए चीयर्स, थकान को निमंत्रण: एक पूर्ण शराब का गिलास आपकी ऊर्जा के स्तर को आधा खाली छोड़ सकता है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह न केवल आपके शरीर को निर्जलित करता है और सोने और खाने के पैटर्न को परेशान करता है, बल्कि अल्कोहल शरीर के एपिनेफ्रीन के स्तर को भी बढ़ाता है, एक तनाव हार्मोन जो हृदय गति को बढ़ाता है और आम तौर पर शरीर को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप रात में जागरण हो सकता है। प्रकाशन। अगर आप बाहर जा रहे हैं या हर दूसरी रात में रह रहे हैं, तो शराब का सेवन कम करें। धूम्रपान के लिए भी ऐसा ही करें।

अच्छा खाएं: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने, बार-बार ऑर्डर करने और नियमित रूप से चीनी से लदी व्यंजनों को खाने से आपके शरीर में जा रहे पोषक तत्वों को कम किया जा सकता है, और आपके भोजन को असंतुलित रूप से असंतुलित किया जा सकता है। अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए निर्धारित कैलोरी की मात्रा लें और वजन घटाने या स्पॉट कम करने के नाम पर सनक/अत्यधिक आहार न लें। भोजन आपके शरीर का ईंधन है और अगर इसे पर्याप्त मात्रा और/या अच्छी गुणवत्ता नहीं मिल रही है तो थकान होना लाजमी है।

एक स्वस्थ आहार के लिए शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, मानसिक शांति और विश्राम की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राकृतिक रूप से विभिन्न स्रोतों से प्राप्त किए जा सकते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां और मांस। उम्र, लिंग और गर्भावस्था और स्तनपान जैसी चिकित्सीय परिस्थितियों सहित कारकों के कारण आवश्यक पोषण संबंधी आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। इसके अलावा, स्थितियां, जीवन शैली के फैसले और प्रतिबंध सभी एक भूमिका निभाते हैं।

(डॉ विवेक श्रीवास्तव, सीनियर वाइस प्रेसिडेंट, ज़ोन लाइफसाइंसेज)