आधुनिक जीवन की भागदौड़ में, रात की अच्छी नींद लेना कभी-कभी एक विलासिता जैसा महसूस हो सकता है। हालाँकि, समग्र कल्याण और उत्पादकता के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। नींद से पहले एक सुखदायक दिनचर्या स्थापित करने से एक आरामदायक रात और एक उत्पादक सुबह सुनिश्चित करने में काफी अंतर आ सकता है। अपनी रात की दिनचर्या में नींद से पहले की इन सुखद आदतों को शामिल करके, आप खुद को एक आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार कर सकते हैं और तरोताजा महसूस कर सकते हैं और आने वाले दिन से निपटने के लिए तैयार हो सकते हैं। अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां पांच सरल आदतें दी गई हैं।
स्क्रीन से अनप्लग करें
आज के डिजिटल युग में, सोने से पहले अपने फोन पर घंटों स्क्रॉल करना या टीवी देखना आसान है। हालाँकि, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। आरामदेह गतिविधियों में संलग्न रहें जैसे कि किताब पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना, या माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना।
एक आरामदायक माहौल बनाएं
अपने शयनकक्ष को सोने के लिए अनुकूल एक शांत अभयारण्य में बदलें। विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें। अपने आराम को बढ़ाने के लिए आरामदायक बिस्तर और तकिए में निवेश करने पर विचार करें। अपने शरीर को संकेत देने के लिए शाम को रोशनी कम कर दें कि अब आराम करने का समय हो गया है।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने के व्यायाम मन को शांत करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लें, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह सरल अभ्यास तनाव को कम कर सकता है और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है, जिससे नींद लेना आसान हो जाता है।
उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें
सोने से पहले के घंटों में कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन करने से बचें। ये पदार्थ आपकी नींद लेने और रात भर सोते रहने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। इसके बजाय हर्बल चाय या गर्म दूध का विकल्प चुनें, जो शरीर पर सुखदायक प्रभाव डाल सकता है और आराम को बढ़ावा दे सकता है।
सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करें
सोने के समय की नियमित दिनचर्या स्थापित करने से आपके शरीर को संकेत मिल सकता है कि यह आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है। चाहे वह गर्म पानी से स्नान करना हो, हल्की स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना हो, या शांत संगीत सुनना हो, ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको आराम देने में मदद करें और उन्हें अपनी शाम की दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं।
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