9 – 15 जून तक, अंतर्राष्ट्रीय पुरुष स्वास्थ्य सप्ताह हर साल देखा जाता है। फादर्स डे तक जाने वाले सप्ताह में, एक सप्ताह पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए समर्पित है। डॉ। तुषार त्याल, सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम, साझा करते हैं, “पुरुषों की स्वास्थ्य आवश्यकताएं उम्र के साथ भिन्न होती हैं। पुराने वर्षों के माध्यम से युवा वयस्कता से, शेष स्वस्थ जीवन शैली संशोधनों, स्क्रीनिंग और निवारक हस्तक्षेपों को किसी की उम्र के लिए उपयुक्त प्रदान करता है।” डॉक्टर एक सूची साझा करते हैं, जिसमें प्रकाश डाला गया है कि पुरुषों को दीर्घकालिक स्वास्थ्य और शक्ति सुनिश्चित करने के लिए विशिष्ट जीवन चरणों में ध्यान देने की आवश्यकता है।
पुरुषों का स्वास्थ्य: आपके 20 और 30 के दशक में – नींव रखना
आपका 20 और 30s आजीवन कल्याण के लिए जमीनी कार्य करने के लिए आदर्श समय है। “इस दशक को अक्सर उच्च चयापचय और शारीरिक लचीलापन द्वारा चिह्नित किया जाता है, लेकिन अब बनने वाली खराब आदतों से भविष्य की समस्याएं हो सकती हैं,” डॉ। तायल कहते हैं। डॉक्टर का कहना है कि पुरुषों को ध्यान केंद्रित करना चाहिए:
1। पोषण और व्यायाम: पूरे अनाज, प्रोटीन, फलों और सब्जियों से भरपूर एक संतुलित आहार खाएं। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम साप्ताहिक के लिए लक्ष्य।
2। मानसिक स्वास्थ्य: तनाव, चिंता या अवसाद की उपेक्षा न करें। मानसिक बीमारियां आमतौर पर इस दशक के दौरान सतह पर होती हैं और उन्हें जल्दी भाग लिया जाना चाहिए।
3। निवारक स्क्रीनिंग: रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और बीएमआई के स्तर का परीक्षण किया गया है। टीकाकरण करें (एचपीवी यदि पहले से नहीं किया गया है) और जीवन शैली के आधार पर एसटीआई परीक्षण है।
अपने 30 और 40 के दशक में: पता लगाएं और रोकें
डॉ। टायल कहते हैं, यह एक दशक का एक दशक है जब पुरानी बीमारियों के शुरुआती लक्षण सतह पर शुरू हो सकते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि 40 के दशक में पुरुषों को ध्यान केंद्रित करना चाहिए:
1। दिल का स्वास्थ्य: नियमित रूप से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें। इस दशक में हृदय रोग का जोखिम बढ़ता है।
2। प्रोस्टेट और बृहदान्त्र स्वास्थ्य: रूटीन प्रोस्टेट स्क्रीनिंग हमेशा 50 से पहले आवश्यक नहीं होती है, लेकिन यदि आपके पास जोखिम कारक हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। पारिवारिक इतिहास के आधार पर, कोलोन कैंसर स्क्रीनिंग आपके 40 के दशक में शुरू हो सकती है।
3। मांसपेशियों और हड्डी की ताकत: धीमी गति से मांसपेशियों की हानि को रोकने और हड्डी के घनत्व को बनाए रखने के लिए ताकत प्रशिक्षण वर्कआउट जारी रखें।
4। तनाव प्रबंधन: परिवार, वित्तीय और कार्य जिम्मेदारियां जमा हो सकती हैं। यदि आवश्यक हो तो ध्यान, शौक या परामर्श के साथ तनाव का सामना करें।
अपने 60 के दशक और उससे आगे: बनाए रखें और मॉनिटर करें
जैसे -जैसे आप बड़े होते हैं, निवारक देखभाल और निरंतर निगरानी तेजी से महत्वपूर्ण हो जाती है।
1। पुरानी बीमारी प्रबंधन: गठिया, उच्च रक्तचाप और मधुमेह अधिक प्रचलित हो सकते हैं। दवा और जीवन शैली संशोधन के अनुरूप बने रहें।
2। कैंसर स्क्रीनिंग: त्वचा, बृहदान्त्र और प्रोस्टेट कैंसर के लिए स्क्रीनिंग चल रही है। भारी धूम्रपान करने वालों के लिए फेफड़े के कैंसर की स्क्रीनिंग की सिफारिश की जा सकती है।
3। गतिशीलता और संतुलन: दैनिक गतिविधि, विशेष रूप से चलना और स्ट्रेचिंग, गिरने के जोखिम को कम करता है और लचीले जोड़ों को बनाए रखता है।
4। संज्ञानात्मक स्वास्थ्य: मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियों में भाग लें, सामाजिक रूप से लगे रहें, और स्मृति हानि संकेतकों से अवगत रहें।
उम्र से संबंधित स्वास्थ्य आवश्यकताओं को जानकर, पुरुष अपनी भलाई के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं और किसी भी उम्र में अधिक उत्पादक जीवन जीने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, डॉ। तुषार त्याल कहते हैं।
