नई मांओं के लिए फिटनेस टिप्स: डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज की शुरुआत कैसे करें – एक्सपर्ट की सलाह लें

माँ बनना अनंत आशावाद का कार्य है। एक बच्चा होने से पीछे छूटा हुआ हर निशान माँ की स्थिति को एक सुपर हीरो के रूप में दर्शाता है, क्योंकि बच्चे उन्हें कुछ सबसे मजबूत, दयालु और बुद्धिमान आत्माओं के रूप में देखते हैं। निम्नलिखित प्रसवोत्तर पुनरुत्थान की अवधि का प्रतीक है, और हार्मोनल अशांति शरीर के लिए थका देने वाली हो सकती है। ऐसी स्थिति में, नई माताओं के लिए यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि वे अपने लिए स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को सुरक्षित रखने के लिए आगे की योजना बनाएं, उन जिम्मेदारियों को देखते हुए जिनका वे सामना कर रही हैं।

जानकारी की उम्र के लिए धन्यवाद, प्रसवोत्तर की यात्रा को थोड़ा रहस्योद्घाटन की आवश्यकता है, और पर्याप्त दृढ़ विश्वास और दृढ़ समर्पण के साथ एक योजना नई माताओं के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। मन और शरीर पर शारीरिक व्यायाम के लाभ अब अटकलों की बात नहीं रह गए हैं, जो दुनिया भर के लोगों पर इसके अनुभवजन्य प्रभाव से स्पष्ट है।

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अपने लिए सही दिनचर्या चुनने का कार्य, एक ऐसी दिनचर्या जो सुविधा और प्रभावकारिता को संतुलित करती है, वही है जो नई माँ को चाहिए। फिटनेस पर वापस आना कठिन हो सकता है, और गर्भावस्था और प्रसव का प्रकार निर्धारित करता है कि कब शुरू करना एक अच्छा समय है, और डॉक्टर के साथ परामर्श अनिवार्य है। आइए दो वर्कआउट रूटीन पर एक नजर डालते हैं जो नई माताओं को मातृत्व की बढ़ती जिम्मेदारियों के अनुकूल होने में मदद कर सकते हैं, साथ ही यह सुनिश्चित करते हैं कि वे अपने छोटों की देखभाल करने के लिए स्वस्थ रहें।

प्रसवोत्तर कार्यात्मक प्रशिक्षण

प्रसवोत्तर अवधि में नई माताओं को आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने और अच्छा महसूस करने की आवश्यकता होती है। कार्यात्मक प्रशिक्षण सबसे आम अभ्यासों में से एक है, जो नौसिखियों और एथलीटों द्वारा समान रूप से अभ्यास किया जाता है, और बेहद प्रभावी तरीके से गर्भावस्था से उबरने में सहायता कर सकता है।

का संयोजन शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियोतथा कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम नई माताओं को उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने, ऊर्जा बढ़ाने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने, तनाव दूर करने और गर्भावस्था से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए अभ्यासों का एक संयोजन एक दिनचर्या बना सकता है जो माताओं को अपने कोर को मजबूत करने, विश्राम की स्थिति प्राप्त करने और मातृत्व की जिम्मेदारी लेने के लिए ऊर्जा के स्तर को पुनर्जीवित करने में मदद करता है:

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज: गर्भावस्था के कारण कोर की ताकत बहुत प्रभावित हो सकती है, और गर्भधारण से पहले फिटनेस के स्तर पर लौटने के लिए माताओं के लिए ताकत बनाने पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज जैसे प्लैंक, साइड-प्लैंक लेग-लिफ्ट्स, कैट-काउ टेबल टॉप्स, ग्लूट ब्रिज और अन्य एक्सरसाइज कुछ ऐसे विकल्प हैं, जिन्हें बिना उपकरण के घर पर आसानी से किया जा सकता है।

टहलना: चलना सक्रिय रहने, ऊर्जा बढ़ाने और रक्त-ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करने का एक सरल, ताज़ा और प्रभावी तरीका है, और इसे किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। कम तीव्रता वाली स्थिर-अवस्था कार्डियो का यह रूप सहनशक्ति बढ़ाने और नई माताओं को सक्रिय और सचेत बनाने में मदद कर सकता है, और तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जो टॉपसी-टर्वी हार्मोनल शारीरिक स्थिति से प्रभावित होता है।

योग आसन और ध्यान

प्रसवोत्तर योगअसंख्य आसन, साँस लेने की तकनीक, तथा ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना एक अन्य विस्तृत प्रणाली है जिसका उपयोग नई माताएं प्रसव के बाद ठीक होने की अवधि को नियंत्रित करने के लिए कर सकती हैं। प्रसव की प्रकृति के आधार पर, नई माताएं बच्चे के जन्म के कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर योग शुरू कर सकती हैं। प्रसवोत्तर योग एक संशोधित, कम तीव्रता वाला योग अभ्यास है जो शांति को बढ़ाता है, चिड़चिड़ापन और क्रोध को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, और अवसाद और चिंता का अनुभव करने वाली माताओं को भी लाभ पहुंचा सकता है।

प्राणायाम: प्राणायाम में ‘प्राण’ को ‘जीवन-शक्ति’ के रूप में परिभाषित किया गया है, और सांस पर नियंत्रण मुख्य तरीकों में से एक है जिसमें योग का अभ्यास लोगों को जागरूकता और शांति की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है। माताओं के लिए प्रसवोत्तर अवधि गंभीर मिजाज, अनिद्रा, चिंता और कई अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भरी हो सकती है जो बच्चे और मां पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। शिशुओं की संगति में शांत और तनावमुक्त रहना अनिवार्य हो जाता है, क्योंकि नवजात शिशु में भय की प्रवृत्ति अधिक होती है। योग से विभिन्न साँस लेने के व्यायाम माताओं को तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं और बदले में बच्चे को शांति और शांति की भावना प्रदान करते हैं।

आसन: योग आसन वापस ताकत बनाने, सक्रिय रहने, और प्रसवोत्तर अवधि में आराम और विश्राम प्राप्त करने में बहुत मदद कर सकते हैं। योग से कुछ सामान्य मुद्राओं में बिल्ली-गाय की मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, पैर-ऊपर-द-दीवार, और शव मुद्रा (श्रवसन) शामिल हैं।

प्रसव के बाद शरीर के प्रति सचेत रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गर्भावस्था के दौरान सचेत रहना। नई माताओं को पहले से तैयारी करनी चाहिए और व्यायाम करने का सही समय शुरू होने के बारे में जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। व्यायाम करना फलदायी हो सकता है लेकिन कई बार पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षित पेशेवर नई माताओं को सही कार्यक्रम चुनने में मदद कर सकते हैं जो मां को उनके उपचार और ठीक होने की प्रसवोत्तर यात्रा में सहायता करते हैं।

(मीनाक्षी मोहंती फिटनेस एक्सपर्ट हैं)