वजन कम करना कभी -कभी मुश्किल हो सकता है, और यह शरीर के किसी भी हिस्से से हो सकता है, भले ही यह आपकी बाहें हों। अपनी बाहों से वसा खोना और उन्हें टोन करना कभी -कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, सही व्यायाम करने से आपको बेहद मदद मिल सकती है। फिटनेस कोच पैट्रिक होंग ने अपने '3-मूव आर्म वर्कआउट' को साझा किया, जिसे उन्होंने 'फ्लैबी आर्म्स के लिए नंबर 1 वर्कआउट' के रूप में वर्णित किया।
होंग ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें से कैप्शन में लिखा गया है, “माई आर्म्स फ्लैबी दिखते हैं, चाहे मैं कितना भी कसरत करूं … अगर आप वास्तव में काम करते हैं। कोई डंबल नहीं। कोई जिम नहीं। कोई जिम नहीं। अपने ट्राइसेप्स, कंधों को टोन करने के लिए सिर्फ 10 मिनट, और उस अंडरआर्म जिगल को कसने के लिए।
उन्होंने आगे लिखा, “2 राउंड आज़माएं – आप अंत तक जलने को महसूस करेंगे ..”
होंग ने तीन अभ्यास साझा किए जो आपको अपनी बाहों को टोन करने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है
- ओवरहेड एक्सटेंशन (12 प्रतिनिधि)
- तख़्त कंधे के नल (12 प्रतिनिधि प्रत्येक पक्ष)
- ट्राइसप डिप्स (10 से 12 प्रतिनिधि)
हांग वीडियो में कसरत के बारे में अधिक जानकारी साझा करता है। व्यायाम संख्या 1 के लिए, वे कहते हैं, “इस 10 मिनट के ऊपरी शरीर की दिनचर्या का प्रयास करें-कोई जिम की आवश्यकता नहीं है। आप राउंड 2 में जलने को महसूस करने जा रहे हैं। 10 मिनट का टाइमर सेट करें और यथासंभव अधिक राउंड पूरा करें।”
व्यायाम नंबर 2 के लिए, उन्होंने कहा, “सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को स्थिर रखें ताकि आप वास्तव में अपने कोर को सक्रिय कर सकें ..”
तीसरे अभ्यास के लिए, उन्होंने कहा, “ट्राइसेप एक कुर्सी, एक सोफे या एक बेंच पर डुबकी लगा देता है – जो भी आप पा सकते हैं। वैकल्पिक: अपने पैरों को अधिक वजन ले जाने के लिए बाहर है, इसलिए आप चंचल हथियारों पर जोर दे सकते हैं। यही है, यह एक जाने दें।”
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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