नई दिल्ली: महामारी ने हममें से कई लोगों को अपनी जीवन शैली की फिर से कल्पना करने और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का संज्ञान लेने के लिए प्रेरित किया है। अपने पिता को एक बुद्धिमान सोडियम-सेवन आहार और थोड़ा सा व्यायाम अपनाने के लिए उन्हें महान स्वास्थ्य का उपहार दें। सुनिश्चित करें कि वह इन चार युक्तियों से शुरू करके सकारात्मक प्रभाव के लिए जीवनशैली में छोटे बदलाव करता है।
उसका बीपी चेक करें
अधिक सोडियम सेवन और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के बीच संबंध एक खुला रहस्य है। मई में हुए विश्व उच्च रक्तचाप दिवस ने हमें इस साइलेंट किलर को नियंत्रण में रखने के महत्व की भी याद दिलाई। वास्तव में, यह पाया गया है कि आहार में नमक के सेवन को नियंत्रित करना किसी के बीपी को नियंत्रण में रखने में बहुत कारगर साबित हो सकता है। इसलिए, कम सोडियम वाले आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करके अपने पिता को उनके नमक के सेवन पर लगाम लगाने में मदद करें, उदाहरण के लिए – एक विश्वसनीय ब्रांड से कम से कम 15 प्रतिशत कम सोडियम वाला नमक। एक और प्रभावी रणनीति उन्हें वैकल्पिक स्वादों में बदलने में मदद करना है: कटे हुए नींबू, चिली फ्लेक्स और काली मिर्च पाउडर, प्याज पाउडर और लहसुन पाउडर के वेज अच्छे विकल्प हैं। धनिया, अजमोद, पुदीना, अजवायन, अजवायन और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियां भी अच्छी तरह से काम करती हैं।
इसे इस्तेमाल करे: 5 भाग भुने और पिसे हुए तिल को 1 भाग नमक (उच्च गुणवत्ता वाला आयोडीन नमक) के साथ मिलाएं और स्वाद के रूप में उपयोग करें। तथ्य यह है कि यद्यपि एक वयस्क के लिए आयोडीन की कुल आवश्यकता एक चम्मच से भी कम हो जाती है क्योंकि शरीर में आयोडीन के लिए कोई भंडारण अंग नहीं होता है, यह आवश्यक है कि आयोडीन को हमारे दैनिक आहार में शामिल किया जाए। नमक इस उद्देश्य के लिए एक बहुत प्रभावी माध्यम के रूप में काम करता है और उनकी आयोडीन की आवश्यकता को भी पूरा करने में मदद करेगा।
रंग चिकित्सा
सुनिश्चित करें कि वे स्वादिष्ट रंग से भरी प्लेट खाते हैं। एक रंगारंग आहार जो सेहत सुनिश्चित करने और असंख्य बीमारियों को दूर रखने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। और हमारे पिताओं को इंद्रधनुष खाने के इस सरल नियम के महत्व को दोहराने के लिए फादर्स डे से बेहतर समय और क्या हो सकता है। यह आसान कदम उनके लिए बेहतर स्वास्थ्य और लंबी उम्र के मामले में भरपूर लाभ देगा।
हाइड्रेट। हाइड्रेट। हाइड्रेट।
काम करने की हड़बड़ी में पर्याप्त पानी पीना भूलना आसान है। लेकिन यह आपके पिता की कार्यकुशलता के लिए हानिकारक हो सकता है, मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकता है और उनकी प्रतिरोधक क्षमता भी कम कर सकता है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, उनके साथ यह सरल योजना साझा करें: दिन की शुरुआत 2 गिलास पानी से करें। 1 लीटर पानी दोपहर के भोजन के समय और फिर दूसरा रात के खाने के समय समाप्त करें। इसके अलावा प्रत्येक भोजन के बाद एक अतिरिक्त गिलास गर्म पानी लें। इससे उनकी रोजाना की पानी की जरूरत पूरी हो सकेगी।
व्यायाम करने से न चूकें
लॉकडाउन और वायरस ने सभी के व्यायाम शासन में हस्तक्षेप किया है: जिम तक पहुंचना कठिन है और सैर के लिए बाहर निकलना आसान नहीं है। लेकिन यह पूरी तरह से आंदोलन को रोकने का कोई कारण नहीं है। आखिरकार, उन्हें उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की जरूरत है (और मूडी ब्लूज़ को दूर रखने के लिए एंडोर्फिन से कुछ अतिरिक्त मदद की भी ज़रूरत है) अब पहले से कहीं अधिक। इसलिए अपने पिता से रचनात्मक होने के लिए कहें। रात के खाने के बाद घर के चारों ओर या बालकनी/बगीचे (चाहे वह छोटा या बड़ा हो) में घूमकर थोड़ी देर टहलें या उन्हें ऑनलाइन योग कक्षा में नामांकित करें।
इन समयों में स्वास्थ्य सबसे आगे और केंद्र में होने के साथ, सुनिश्चित करें कि आपके पिता के पास स्वस्थ जीवन में सबसे अच्छा शॉट है। (टिप्स कविता देवगन, न्यूट्रिशनिस्ट, टाटा साल्ट)
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