सावन सोमवर भगवान शिव के भक्तों के लिए एक आध्यात्मिक रूप से महत्वपूर्ण अवधि है, जहां कई लोग श्रवण महीने के हर सोमवार को उपवास करते हैं। जबकि उपवास भक्ति और अनुशासन का अभ्यास करने का एक सुंदर तरीका है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इसे स्वस्थ और पौष्टिक तरीके से करते हैं, खासकर यदि आप इसे कई हफ्तों तक देख रहे हैं।
यहाँ 10 स्वस्थ उपवास युक्तियाँ हैं जो आपको ऊर्जावान, संतुलित और आध्यात्मिक रूप से सवण सोमवर के दौरान गठबंधन करने में मदद करने के लिए हैं:-
1। एक हल्के और पौष्टिक पूर्व-फास्ट भोजन के साथ शुरू करें
इससे पहले कि आप अपना उपवास शुरू करें, एक हल्का लेकिन ऊर्जा युक्त भोजन करें-जैसे फल, भिगोए गए नट, या केले के साथ दही का एक कटोरा। यह आपके शरीर को दिन के माध्यम से ईंधन देता है और चक्कर आना या थकान को रोकता है।
2। दिन भर में हाइड्रेटेड रहें
उपवास के दौरान निर्जलीकरण एक सामान्य मुद्दा है। नियमित अंतराल पर पानी, नारियल का पानी, नींबू का रस या हर्बल पेय पीते रहें। कैफीनयुक्त या शर्करा वाले पेय पदार्थों से बचें जो ऊर्जा दुर्घटनाओं को जन्म दे सकते हैं।
3। मौसमी फल शामिल करें
तरबूज, पपीता, केला और सेब जैसे फल प्राकृतिक शर्करा, फाइबर और हाइड्रेशन को पचाने और प्रदान करना आसान है। वे भूख पर अंकुश लगाने और उपवास के दौरान अपने पाचन को सुचारू रखने में भी मदद करते हैं।
4। पूरी तरह से नमक न छोड़ें – रॉक नमक का उपयोग करें
यदि आपका उपवास इसकी अनुमति देता है, तो नियमित नमक के बजाय सेंडा नमक (रॉक नमक) का उपयोग करें। यह पाचन में सहायता करता है, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखता है, और कम सोडियम के स्तर के कारण होने वाले सिरदर्द या मतली को रोकता है।
5। प्रकाश के लिए ऑप्ट, सतविक खाद्य पदार्थ
जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं, तो तले हुए या तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें। सबुदाना खिचदी, फल, कुट्टू की रोटी, या लाउकी करी जैसे प्रकाश सत्त्विक व्यंजनों के लिए जाएं। ये खाद्य पदार्थ पेट और आध्यात्मिक रूप से सफाई पर आसान होते हैं।
6। उपवास को तोड़ते हुए अधिक खाने से बचें
एक बड़े या भारी भोजन के साथ अपने उपवास को तोड़ने से सूजन, अम्लता या थकान हो सकती है। छोटे से शुरू करें – शायद पानी और फलों के साथ – फिर कुछ समय के बाद एक संतुलित, हल्के भोजन के लिए स्थानांतरित करें।
7। चलते रहो – लेकिन तीव्र वर्कआउट से बचें
गहन शारीरिक गतिविधि के बजाय हल्के योग, स्ट्रेचिंग, या टहलने में संलग्न करें। जब आप एक नियमित आहार का सेवन नहीं कर रहे हों, तो overexertion आपकी ऊर्जा को सूखा दे सकता है।
8। अपने शरीर को सुनो
यदि आप कमजोर, चक्कर या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो अपने उपवास को संशोधित करना या ब्रेक लेना ठीक है। उपवास को अपनी आध्यात्मिक यात्रा का समर्थन करना चाहिए – आपके स्वास्थ्य से समझौता न करें।
9। जरूरत पड़ने पर प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें
यदि आपके उपवास में मिठाई शामिल है, तो परिष्कृत चीनी के बजाय गुड़, तारीखों या शहद के लिए जाएं। ये आपके आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऊर्जा प्रदान करते हैं।
10। शारीरिक के साथ मानसिक कल्याण को प्राथमिकता दें
याद रखें, उपवास शरीर और आत्मा के बारे में उतना ही है जितना शरीर। इस समय का उपयोग ध्यान, प्रार्थना करने या आध्यात्मिक ग्रंथों को पढ़ने के लिए केंद्रित और ग्राउंडेड रहने के लिए करें।
सावन सोमवर उपवास एक शक्तिशाली आध्यात्मिक अनुष्ठान है, और जब मन से किया जाता है, तो यह कई स्वास्थ्य लाभ भी ला सकता है। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने, स्वास्थ्य के मुद्दों से बचने के लिए इन युक्तियों का पालन करें, और स्पष्टता और शक्ति के साथ श्रवण की दिव्य भावना को गले लगाएं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
