चिंता अक्सर सर्पिलिंग विचारों से उत्पन्न होती है, जो एक ट्रिगरिंग अतीत की घटना से लेकर भविष्य की घटना के डर से कुछ भी हो सकती है, जिसमें बहुत अधिक परेशान करने वाले ‘क्या होगा’।
अपने दिमाग को अपने वर्तमान क्षण में वापस लाने से चिंता कम करने में मदद मिल सकती है। 5-5-5 तकनीक का प्रयोग करें – 5 चीजें, 5 आवाजें और 5 हरकतें।
ऐसी 5 चीज़ों के नाम बताइए जो आप अपने आस-पास देखते हैं। इसके बाद, अपने बैकग्राउंड में 5 अलग-अलग आवाज़ें सुनें। अंत में, शरीर के किन्हीं 5 अंगों को हिलाएँ, जैसे अपना सिर हिलाना, अपने कंधों को घुमाना, अपने टखनों को घुमाना, इत्यादि। इस अभ्यास के अंत में, उम्मीद है कि आप बेहतर महसूस करेंगे।
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