काम के घंटों के दौरान या बैठकों के दौरान झपकी लेना कई व्यक्तियों के लिए एक सामान्य घटना हो सकती है, खासकर दूरस्थ कार्य और ऑनलाइन बैठकों के बढ़ने के साथ। चाहे वह दोपहर के भोजन के बाद की मंदी हो या व्यस्तता की कमी, खुद को दूर होता हुआ देखना उत्पादकता और व्यावसायिकता के लिए हानिकारक हो सकता है। नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देकर, सक्रिय रहकर, एकरसता को तोड़कर, अपने कार्यक्षेत्र को अनुकूलित करके और कार्यों और चर्चाओं में सक्रिय रूप से शामिल होकर, आप प्रभावी ढंग से झपकी लेने से रोक सकते हैं और पूरे दिन तेज और चौकस रह सकते हैं। आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, आपके प्रदर्शन को अधिकतम करने और काम या आपकी अगली बैठक में ऊंघने से रोकने में मदद करने के लिए यहां पांच आंखें खोलने वाली युक्तियां दी गई हैं।
नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें
दिन की नींद को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपको रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिले। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करना, सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परहेज करना और आरामदायक नींद का माहौल बनाना अच्छी नींद स्वच्छता के सभी आवश्यक पहलू हैं। आने वाले दिन के लिए तरोताजा और सतर्क महसूस करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।
सक्रिय रहो
शारीरिक गतिविधि न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है बल्कि दिन के दौरान उनींदापन को दूर करने में भी मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, चाहे वह आपके लंच ब्रेक के दौरान तेज चलना हो, काम से पहले या बाद में त्वरित कसरत सत्र हो, या अपने डेस्क पर स्ट्रेचिंग व्यायाम हो। हलचल रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करती है, जिससे आप पूरे दिन सतर्क और ऊर्जावान रहते हैं।
एकरसता को तोड़ें
नीरस कार्य और लंबी बैठकें आसानी से बोरियत और बाद में उनींदापन का कारण बन सकती हैं। इससे निपटने के लिए, अपने कार्यदिवस या बैठक के एजेंडे को छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें। स्ट्रेचिंग के लिए कार्यों के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें, एक स्वस्थ नाश्ता लें, या ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी एक संक्षिप्त मानसिक ब्रेक गतिविधि में संलग्न हों। अपने दिन में विविधता और गतिविधि को शामिल करने से आपका ध्यान बनाए रखने और थकान को रोकने में मदद मिल सकती है।
अपने कार्यक्षेत्र को अनुकूलित करें
आपका भौतिक कार्यक्षेत्र आपकी सतर्कता और उत्पादकता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका कार्य क्षेत्र अच्छी रोशनी वाला, आरामदायक और विकर्षणों से मुक्त हो। अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने और उनींदापन में योगदान देने वाली शारीरिक परेशानी को कम करने के लिए अपनी डेस्क और कुर्सी को समायोजित करें। इसके अतिरिक्त, ऐसे तत्वों को शामिल करने पर विचार करें जो आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करते हैं, जैसे कि पौधे, सुखदायक संगीत, या एक सुखद खुशबू, जो आपको पूरे दिन सतर्क और व्यस्त रखने में मदद करते हैं।
सक्रिय रूप से संलग्न रहें
बैठकों और कार्यों में सक्रिय भागीदारी आपके दिमाग को भटकने और भटकने से रोकने में मदद कर सकती है। नोट्स लेकर, प्रश्न पूछकर और चर्चाओं में भाग लेकर सक्रिय रूप से सुनने को प्राथमिकता दें। यदि ऑनलाइन बैठकों में भाग ले रहे हैं, तो सूचनाओं को बंद करके और असंबंधित टैब या एप्लिकेशन को बंद करके विकर्षणों को कम करें। इनपुट देकर, विचार साझा करके, या कार्यों के लिए स्वयंसेवा करके मौजूदा सामग्री या विषय से जुड़ें।
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