वर्तमान परिदृश्य एक बहुत तेज़-तर्रार वातावरण है, और तनाव लगभग एक सार्वभौमिक समस्या बन गया है, जो बच्चों से बुजुर्गों तक शुरू होता है। संतुलन बनाए रखने के लिए हमें नवीन रोजमर्रा के तनाव प्रबंधन तकनीकों की आवश्यकता है। डॉ। नरेंद्र के। शेट्टी के अनुसार, KSHEMAVANA NATURAPHY और योग केंद्र में मुख्य वेलनेस ऑफिसर, व्यायाम और माइंडफुलनेस जैसे पारंपरिक तरीके मूल्यवान हैं; वन स्नान और ऊर्जा-आधारित प्रथाओं जैसे कि प्राणिक श्वास जैसे नए दृष्टिकोण महत्वपूर्ण लाभ साबित होते हैं।
1। प्राणिक श्वास:
यह एक सरल और शक्तिशाली श्वास अभ्यास है जो शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है, तनाव को कम करता है सिस्टम को बनाए रखता है।
प्रक्रिया:
- अपनी गर्दन और रीढ़ के साथ एक स्वच्छ वातावरण में आराम से बैठें।
- 6 गिनती के लिए नाक के माध्यम से धीरे -धीरे श्वास लें।
- 3 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें।
- 6 काउंट के लिए धीरे -धीरे साँस छोड़ते हैं।
- कल्पना करते समय प्रकाश साँस लेना के दौरान शरीर में प्रवेश करता है और साँस छोड़ने के दौरान तनाव पत्तियों को छोड़ देता है।
- दिन में दो बार 9-12 चक्रों का अभ्यास करें, सुबह और शाम को सुझाए गए।
2। डिजिटल डिटॉक्स और टेक-फास्टिंग
अत्यधिक डिजिटल स्क्रीन के संपर्क में नींद में व्यवधान, चिंता और कम ध्यान केंद्रित होता है। एक संरचित ब्रेक अक्सर आपकी मानसिक स्पष्टता को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
प्रक्रिया:
- एलॉट टेक-फ्री घंटे (जैसे, रात 8 बजे से सुबह 8 बजे)।
- मौन या सूचनाएं बंद करें।
- सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन से बचें।
- रात में हर दिन पढ़ने, जर्नलिंग या पैदल चलने के साथ स्क्रीन समय को बदलें।
- दिन की शुरुआत दैनिक 30 मिनट के साथ करें और धीरे -धीरे बढ़ें।
3। वन स्नान (शिनरीन-योकू)
शिनरीन-योकू, जिसे वन बाथिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक जापानी प्रकृति चिकित्सा है, जिसमें उपचार को बढ़ावा देने के लिए वन वातावरण में खुद को डुबोना शामिल है।
प्रक्रिया:
- अधिक पेड़ों वाले एक शांत पार्क या क्षेत्रों पर जाएं।
- 20-30 मिनट के लिए धीरे -धीरे और मन से चलें।
- अपनी इंद्रियों को पूरी तरह से प्रकृति के साथ संलग्न करें; प्रकृति की ध्वनि, रंग और गंध को नोटिस करें।
- अपने फोन का उपयोग करने या बात करने से बचें।
- मौन में प्रतिबिंबित करें या कुछ मिनटों के लिए बैठें।
4। ध्यान
ध्यान भावनात्मक संतुलन में सुधार करता है और हमारे शरीर में तनाव से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि को कम करता है।
प्रक्रिया:
- आंखों को बंद करने के साथ एक शांत जगह में बैठो।
- अपनी सांस या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करें।
- विचलित होने पर, धीरे से ध्यान केंद्रित करें।
- प्रतिदिन 10 मिनट के साथ शुरू करें, 20-30 मिनट तक बढ़ें।
निष्कर्ष
प्राणिक श्वास से लेकर वन स्नान तक, ये नवीन प्रथाएं हमें सुलभ, शोध-आधारित तरीके देती हैं कि हम तनाव से कैसे बाहर आ सकते हैं। उपरोक्त में से एक को अपनाने से तनावपूर्ण जीवन को आंतरिक शांति में बदल सकता है।
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