ब्रेन हेल्थ: मेमोरी रेजर शार्प रखने के लिए विशेषज्ञ टिप्स | – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

यह लेख उन लोगों को दिलचस्पी नहीं देगा जो आम मिथक मानते हैं कि स्मृति हानि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। बहुत से लोग एक पूर्ववर्ती विश्वास के साथ रहते हैं कि उम्र बढ़ने से मस्तिष्क की सीखने और याद रखने की क्षमता खराब हो जाती है और ऐसा कुछ भी नहीं है जो इसके बारे में किया जा सकता है। हालाँकि, तथ्य इस मिथक से दूर है।
मेमोरी लैप्स किसी भी उम्र में हो सकते हैं, हालांकि उम्र बढ़ने की गति होती है यदि आवश्यक कार्रवाई समय पर नहीं की जाती है। हार्वर्ड के एक लेख में बताया गया है, “तथ्य यह है कि वृद्ध लोगों में महत्वपूर्ण स्मृति हानि उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है – लेकिन जैविक विकारों, मस्तिष्क की चोट, या न्यूरोलॉजिकल बीमारी के कारण, अल्जाइमर के सबसे अधिक आशंका के साथ,” एक हार्वर्ड लेख बताते हैं।

स्मृति और मस्तिष्क स्वास्थ्य: क्या नियंत्रित किया जा सकता है और नियंत्रण से परे क्या है?

मस्तिष्क स्वास्थ्य आनुवंशिक कारकों, पर्यावरणीय कारकों और जीवन शैली कारकों सहित कई कारकों द्वारा नियंत्रित होता है। ये कारक मस्तिष्क के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बरकरार रखने के लिए एक साथ खेलते हैं और जब इनमें से कोई भी एक परेशान होता है, तो यह मस्तिष्क की धारणा और ज्ञान को बनाए रखने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति ड्राइविंग, बिलों का भुगतान करने, दवा लेने और खाना पकाने जैसे सरल कार्यों को करना भूल जाता है।

जबकि आनुवंशिक कारकों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, अन्य कारकों को मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव साबित किया गया है।
यहां कुछ विज्ञान समर्थित तरीके हैं जो आपकी उम्र के रूप में स्मृति में सुधार करने के लिए हैं:

मानसिक रूप से सक्रिय रहें

जैसे मांसपेशियों को व्यायाम की आवश्यकता होती है, आपके मस्तिष्क को नियमित उत्तेजना की आवश्यकता होती है। ऐसी गतिविधियों में संलग्न करें जो आपकी सोच को चुनौती देते हैं, जैसे पहेलीपढ़ना, एक नई भाषा सीखना, या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना। आजीवन सीखने से आपके मस्तिष्क को चुस्त रखते हुए नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने में मदद मिलती है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके मस्तिष्क को पोषण दे सकते हैं

एक पौष्टिक आहार संज्ञानात्मक में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है स्वास्थ्य। भूमध्यसागरीय आहार, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली, और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा से समृद्ध, बेहतर मस्तिष्क समारोह से जुड़ा हुआ है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ, ओमेगा -3 फैटी एसिड, और विटामिन बी, डी, और ई समर्थन स्मृति और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करते हैं।

व्यायाम न छोड़ें

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) की रिहाई को उत्तेजित करती है, एक प्रोटीन जो न्यूरॉन विकास का समर्थन करता है। चलना, योग, शक्ति प्रशिक्षण, और यहां तक ​​कि नृत्य जैसी गतिविधियाँ संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती हैं और जोखिम को कम कर सकती हैं मनोभ्रंश।

नींद की अच्छी गुणवत्ता प्राप्त करें

खराब नींद नकारात्मक रूप से स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करती है। गुणवत्ता के 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य नींद प्रति रात। एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें, बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें, और मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति समेकन का समर्थन करने के लिए एक नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं।

तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

दीर्घकालिक तनाव और चिंता हिप्पोकैम्पस को सिकोड़ सकती है, जो कि स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र है। तनाव को कम करने वाली तकनीकों जैसे कि ध्यान, गहरी श्वास, जर्नलिंग, या संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा के लिए शौक में संलग्न होना।

सामाजिक रूप से जुड़े रहें

दूसरों के साथ बातचीत करने से आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखा जाता है और जोखिम को कम करता है मानसिक गिरावट। सामाजिक समूहों में शामिल हों, सामुदायिक गतिविधियों में भाग लें, और अपने दिमाग को तेज रखने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाए रखें।

सीखते रखना

निरंतर सीखने से मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित किया जाता है और स्मृति हानि को रोकता है। नए कौशल लें, पाठ्यक्रमों में दाखिला लें, बड़े पैमाने पर पढ़ें, या अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को चुनौती देने के लिए मस्तिष्क-प्रशिक्षण के खेल की कोशिश करें।

अपने मस्तिष्क की रक्षा करें

सिर की चोटों से दीर्घकालिक स्मृति मुद्दे हो सकते हैं। हमेशा सीट बेल्ट पहनें, जरूरत पड़ने पर हेलमेट का उपयोग करें, और फर्श को बाधाओं से साफ करके घर पर गिरने से रोकने के लिए सावधानी बरतें।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें

उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियां संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। नियमित स्वास्थ्य जांच, एक संतुलित आहार और उचित दवा प्रबंधन मस्तिष्क समारोह की रक्षा में मदद कर सकता है।

शराब कम करें और धूम्रपान से बचें

अत्यधिक शराब की खपत और धूम्रपान से संज्ञानात्मक गिरावट में तेजी आ सकती है। शराब का सेवन सीमित करना और धूम्रपान छोड़ने से स्मृति हानि और मनोभ्रंश के जोखिम को काफी कम हो सकता है।