जनरेशन Z, 1990 के दशक के मध्य और 2010 की शुरुआत के बीच पैदा हुई, एक तेज़-तर्रार, डिजिटल रूप से संचालित दुनिया में पली-बढ़ी है। जबकि Gen-Z व्यक्तियों को उनकी अनुकूलन क्षमता और लचीलापन के लिए जाना जाता है, वे अनूठी चुनौतियों का भी सामना करते हैं जो चिंता, जलन और अवसाद का कारण बन सकती हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से नवीनतम शोध और अंतर्दृष्टि पर आकर्षित, हम व्यावहारिक सलाह प्रदान करेंगे कि जेन-जेड आधुनिक जीवन के दबावों को कैसे नेविगेट कर सकता है, लचीलापन बना सकता है, और उनकी मानसिक भलाई का ख्याल रख सकता है। सोशल मीडिया के उपयोग को प्रबंधित करने से लेकर स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने तक, इन युक्तियों को जेन-जेड व्यक्तियों को मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सक्रिय रूप से समाधान करने और स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन विशेषज्ञ युक्तियों से खुद को लैस करके, जेन-जेड अपनी पीढ़ी की जटिलताओं को बेहतर ढंग से नेविगेट कर सकता है और अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक ठोस आधार तैयार कर सकता है।
“चिंता आसन्न कयामत की एक निरंतर भावना है, एक आशंका है कि लौकिक जूता किसी भी समय गिरने वाला है, और इसका मुकाबला करने का एकमात्र तरीका हमेशा अत्यधिक सतर्क और अपने पैर की उंगलियों पर रहना है। बर्नआउट लगभग स्थायी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकान की स्थिति है, और पूरी तरह से थके होने की भावना है जो आराम के बावजूद बनी रहती है। “मानसिक रूप से थका हुआ”, “निराश”, “चिड़चिड़ा”, इस लंबे समय से खींची गई स्थिति का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य तरीके हैं। अवसाद एक ऐसी स्थिति है, जहां एक व्यक्ति आनंद की कमी से आगे निकल जाता है (गतिविधियों और चीजों में जो वे पहले आनंद लेते थे), कमी रुचि, कम मनोदशा, मिजाज में बदलाव, लाचारी की भावना, मूल्यहीनता और निराशा, और अन्य चीजों के साथ थकान, ”दृष्टि डे, परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक, कोलकाता कहती हैं।
इस तेज-तर्रार जीवन में जेन-जेड ने अक्सर खुद को नीचा, काम करते या थके हुए पाया है। “जब अवसाद, चिंता या जलन का अनुभव करते हैं, तो लोग जैविक रूप से ऊर्जा या खुशी की कमी का अनुभव करते हैं, क्योंकि खुश हार्मोन में गिरावट होती है। इससे उनके लिए प्रेरित महसूस करना मुश्किल हो जाता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना सबसे सरल तरीका है, जिससे इन खुश हार्मोनों की रिहाई को सक्रिय किया जा सकता है,” शिंजिनी देब, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, कोलकाता का मानना है।
डॉ पल्लवी जोशी, सलाहकार मनोचिकित्सक, मणिपाल अस्पताल, वरथुर, बैंगलोर कहती हैं, “किशोरों में लगभग 14 प्रतिशत के प्रसार की मात्रा, बच्चों में अवसाद के कई कारण हो सकते हैं जैसे समायोजन के मुद्दे, खराब शैक्षिक प्रदर्शन, दुर्व्यवहार के विभिन्न रूप, धमकाना साथियों से समर्थन की कमी और माता-पिता की भावनात्मक अनुपलब्धता। किशोरावस्था में, बचपन के अवसाद में उल्लिखित कारकों के अलावा, गैजेट की लत, अन्य पदार्थों की लत, साथियों द्वारा अस्वीकृति और धमकाना और नकारात्मक आत्म-छवि महत्वपूर्ण सहायक कारक हैं।
डॉ. जोशी का मानना है कि इससे निपटने के लिए शराब या अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करने से एमोटिवेशनल सिंड्रोम हो सकता है, खासकर जब आप कुछ चीजों पर जोर दे रहे हों। “यह सुस्त व्यवहार का कारण बन सकता है और अवसाद और शैक्षिक प्रदर्शन और बर्नआउट के बाद हो सकता है। इसलिए, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप जानते हैं, बस सही चीजों को अपनी प्रगति के तहत लें,” डॉ जोशी कहते हैं।
चिंता, जलन और अवसाद, हालांकि समान दिखाई दे सकते हैं, लेकिन अलग हैं क्योंकि जेन जेड एक समय में सभी से ग्रस्त है। “काम पर पुराना तनाव आमतौर पर बर्नआउट की ओर ले जाता है। बर्नआउट को आमतौर पर गतिविधि से समय निकालकर हल किया जा सकता है जिससे आपको तनाव होता है। हालांकि, अवसाद और चिंता आमतौर पर अपने आप नहीं जाते हैं। चिंता मुक्त जीवन के लिए यह महसूस करना आवश्यक है कि सोशल मीडिया की तुलना में परिवार और दोस्त अधिक महत्वपूर्ण हैं। हमें परिवार के सदस्यों के साथ मजबूत और स्वस्थ संबंध विकसित करने की आवश्यकता है, परिवार के साथ नाश्ता और रात का खाना खाने का समय बढ़ाना, उन मुद्दों पर बात करना जो हमें चिंतित करते हैं, एक साथ फिल्में देखना, बाहर जाना और अधिक सार्थक दोस्त बनाना, “डॉ अंबरीश ने कहा दीक्षित, वरिष्ठ सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, मैक्स सुपरस्पेशलिटी अस्पताल, देहरादून।
चिंता से निपटना
डे और डॉ अंबरीश दीक्षित शेयर एसचिंता से निपटने के लिए कुछ सामान्य सुझाव:
- 5 4 3 2 1 ग्राउंडिंग तकनीक जिसमें हम 5 चीजें गिनते हैं जिन्हें हम देख सकते हैं, 4 चीजें जिन्हें हम छू सकते हैं, 3 चीजें जिन्हें हम सुन सकते हैं, 2 चीजें जिन्हें हम सूंघ सकते हैं, और 1 चीज हम चख सकते हैं।
- रंग और डूडलिंग ने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए दिखाया है।
- जितना हो सके प्रकृति और धूप में जाएं; टहलने जाएं, भले ही वह 10 मिनट के लिए ही क्यों न हो।
- जेन जेड को एहसास दिलाना कि काम और करियर महत्वपूर्ण हैं लेकिन परिवार अधिक महत्वपूर्ण है
- आराम, भोजन, मनोरंजन और काम के लिए समय का उचित विभाजन होना चाहिए
- माता-पिता और साथियों को यह एहसास दिलाना कि आपके बच्चे का प्रदर्शन प्यार और देखभाल देने का मापदंड नहीं है
- बैठने और अपने बढ़ते विचारों को शांत करने के लिए कोई निर्देशित ध्यान या निर्देशित इमेजरी का भी उपयोग कर सकता है। 1 मिनट का ध्यान भी मदद करता है।
- ठंडे पानी से नहाने की कोशिश करें। ठंड व्यक्ति को वापस वर्तमान में ले जाती है और लगातार नकारात्मक विचारों से दूर करती है।
- जो आपको डरा रहा है उसे लिख लें, और अगर ऐसा होता है तो उससे निपटने के लिए एक योजना तैयार करें। अब, आपके पास संभावित समस्या का संभावित समाधान है।
- दूसरों से अपनी तुलना करने से हमें केवल एक ही चीज प्राप्त होती है वह है हीनता की भावना। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपसे बेहतर हैं, और किसी चीज़ में आपसे भी बदतर। उस चीज़ में बढ़ने और अपना सर्वश्रेष्ठ बनने पर ध्यान दें।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।
अवसाद
अवसाद से निपटने के लिए डे और देब ने साझा किए सामान्य सुझाव:
- जितनी जल्दी हो सके एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
- हर कीमत पर शराब, निकोटीन और अन्य पदार्थों के साथ स्व-औषधि लेने से बचें।
- उन लोगों के साथ बात करें और समय बिताएं जो आपको जज नहीं करेंगे और समझेंगे कि आप कहां से आ रहे हैं। आप अलग-थलग महसूस करेंगे, और एक कोकून में जाएँगे – ऐसा न करें। इस तरह आपका दिमाग आपको जो झूठ बोल रहा है, वह जम जाता है।
- आपके पास हर विचार पर विश्वास न करें। आप वह व्यक्ति नहीं हैं जिसके पास विचार है। आप वह व्यक्ति हैं जो देख रहे हैं कि कोई विचार आ रहा है।
- अपने आप पर दया करें, कोई भी व्यक्ति हर दिन उत्कृष्टता की समान दर से प्रदर्शन नहीं कर सकता है। कपड़े धोने का पूरा बैच करने के लिए खुद को नहीं ला सकते? पांच आइटम करें। अपने आप को 1% आगे बढ़ाओ।
- उन पांच कारणों की सूची बनाएं जिनकी आप स्वयं प्रशंसा करते हैं और इन कारणों को इस बात से स्वतंत्र बनाने का प्रयास करें कि आप दूसरों की सेवा कैसे करते हैं।
- गुनगुना स्नान करें, कुछ बिल्ली/कुत्ते के वीडियो देखें, कुछ आरामदायक भोजन करें, और जान लें कि आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे।
- अपने जीवन की दूसरों से तुलना करना बंद करें। वे आपकी कहानी नहीं जानते हैं, और आप उनकी पूरी कहानी कभी नहीं जान पाएंगे। “सर्वश्रेष्ठ” एक स्थायी स्थिति नहीं है, यह हमेशा अस्थायी होती है।
- कमरे से बाहर या बाहर जाएं। अधिमानतः, जब धूप हो।
- कम से कम 10 मिनट के लिए एक उच्च-ऊर्जा गतिविधि करना – व्यायाम करना, खींचना, चलना या तैरना।
- ऐसे काम करना जिनसे कभी आपको खुशी मिली हो, लेकिन आपने हार मान ली हो। यह कला, नृत्य, संगीत या खेल का कोई भी रूप हो सकता है।
- यह सुनिश्चित करना कि आप भोजन छोड़ें नहीं।
- ठंडे पानी से नहाने से शरीर का तनाव दूर होता है।
- जहां तक हो सके अपने शरीर को आराम दें।
खराब हुए
डे ने बर्नआउट से निपटने के टिप्स साझा किए:
- सोशल मीडिया से पूरी तरह से दूर होने के लिए कुछ समय निकालें।
- अपने जीवन का ऑडिट करें। अपने जीवन में उन चीजों को देखें जो आपको ऊर्जा देती हैं और जो आपको थका देती हैं।
- एक यथार्थवादी योजना बनाएं जिसमें आप उन चीजों की उपस्थिति बढ़ाएँ जो आपको ऊर्जा देती हैं, और उन चीज़ों को कम करें जो आपको कम करती हैं।
- कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, और जितना आप कर सकते हैं, करें। महत्वाकांक्षा अच्छी है, केवल महत्वाकांक्षा हानिकारक है। अपना ख्याल रखे बिना जल्दबाजी करना अंत में हानिकारक होगा।
- इधर-उधर कूदें/नृत्य करें, भले ही वह 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो। अपने शरीर को हिलाएँ।
- हो सके तो हर दिन एक ऐसा काम करें जिसे करने में आपको बचपन में मज़ा आता था। अपने भीतर के बच्चे से जुड़ें, वह करें जो आपको जीवंत महसूस कराता है। दिन के अंत में, जीवन का बिंदु जीना है।
- अपने सामाजिक सहायता समूह से अलग न हों। 30 मिनट के लिए भी खुद से मिलें, आपको खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि दुनिया आपके दिमाग के बाहर मौजूद है।
- नकारात्मक लोगों, स्थानों, प्रभावों आदि को धीरे-धीरे समाप्त करें।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
कई बार अत्यधिक तनाव के कारण बेचैनी महसूस हो सकती है या पेट में तितलियां हो सकती हैं। आपको पर्याप्त आराम देने वाली नींद नहीं मिल सकती है। “ऐसे समय में गहरी सांस लेना और हल्का व्यायाम उपयोगी होता है। नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए, विचारोत्तेजक तरीकों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, पूरे दिन अपनी कलाई पर एक रबर बैंड पहनें। जब भी आपको लगे कि आपका मन अनावश्यक या अप्रिय चीजों की ओर भटक रहा है, रबर बैंड को स्नैप करें। कलाई पर दर्द की उत्तेजना हमारे दिमाग को उस विचार से अलग कर देती है,” डॉ जोशी ने अपनी बात समाप्त की।
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