एक बिंदु आता है जब जीवन जोर से हो जाता है। काम की समय सीमा, पारिवारिक जिम्मेदारियों और सामाजिक अपेक्षाओं सभी ढेर। बैठकों और भोजन, वर्कआउट और सप्ताहांत की योजनाओं के बीच कहीं, ज्यादातर पुरुष उस व्यक्ति के साथ जांच करना भूल जाते हैं जो सबसे अधिक मायने रखता है: खुद। स्वास्थ्य अक्सर बैकसीट लेता है। और यह आमतौर पर तब तक नहीं होता है जब तक कि कुछ महसूस नहीं होता है – शायद यह लगातार थकान है, सोने में परेशानी, अप्रत्याशित वजन बढ़ाना, या सिर्फ “मुझे अब खुद की तरह महसूस नहीं है” की भावना है – कि हम रुकते हैं और आश्चर्य करते हैं: क्या चल रहा है?
लेकिन यहाँ बात है: आपको फिर से अच्छा महसूस करने के लिए एक पूर्ण ओवरहाल की आवश्यकता नहीं है। एटमंटन वेलनेस सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर और सीईओ डॉ। मनोज कुटर्टी बताते हैं कि वेलनेस को जटिल या भारी नहीं होना है। कुछ छोटे, सचेत परिवर्तनों के साथ, आप एक ऐसी जीवन शैली का निर्माण कर सकते हैं जो न केवल आपके शरीर का समर्थन करता है, बल्कि आपके मन और आत्मा का भी पोषण करता है। इस पर कहीं भी विचार करें – संतुलन के लिए एक सौम्य मार्गदर्शिका वापस। यहां पांच आदतें हैं जो आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकती हैं।
1। इसे बाहर निकालें: योग और सांस
चलो कुछ के साथ शुरू करते हैं बहुत से पुरुष अभी भी दूर से दूर हैं: योग। हो सकता है कि आपने इसे “बहुत धीमा” या “मेरी बात नहीं” के रूप में खारिज कर दिया हो। लेकिन यह सुनें: योग आपकी उम्र के अनुसार मजबूत, मोबाइल और दर्द-मुक्त रहने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है।
आपके 30 और 40 के दशक में, तंग मांसपेशियों, कठोर जोड़ों, और खराब मुद्रा में रेंगना शुरू हो जाता है – अक्सर चुपचाप, जब तक कि वे पीठ दर्द या निरंतर दर्द के रूप में नहीं दिखाते। एक दैनिक योग दिनचर्या, यहां तक कि सिर्फ 15 मिनट, चमत्कार काम कर सकती है। यह लचीलेपन में सुधार करता है, मुद्रा को मजबूत करता है, और आपके जोड़ों को स्वस्थ रखता है।
और फिर वहाँ सांस है। गहरी, सचेत श्वास आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करती है, रक्तचाप को कम करती है, चिंता को कम करती है, और यहां तक कि आपकी नींद में सुधार करती है। Anulom Vilom या सरल सांस जागरूकता जैसी तकनीकें एक रेसिंग माइंड को शांत कर सकती हैं और आपको जमीन पर रख सकती हैं।
योग के बारे में न केवल आंदोलन के रूप में बल्कि अपने शरीर और अपने दिमाग के लिए एक रीसेट बटन के रूप में सोचें।
2। कुछ उठाएं: प्रतिरोध प्रशिक्षण
कभी देखा कि जैसे -जैसे आप बड़े होते हैं, दुबला रहना मुश्किल है? यह आपके सिर में नहीं है – यह आपकी मांसपेशियों को धीरे -धीरे सिकुड़ रहा है, एक प्राकृतिक प्रक्रिया जिसे सार्कोपेनिया कहा जाता है जो आपके 30 के दशक में शुरू होता है।
लेकिन एक फिक्स है: प्रतिरोध प्रशिक्षण। चाहे वह वज़न उठा रहा हो, प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहा हो, या क्लासिक पुश-अप्स और स्क्वैट्स कर रहा हो, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने, चयापचय को बढ़ावा देने और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है।
यह आपकी पुरानी बीमारियों, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापे और यहां तक कि अवसाद के जोखिम को भी कम करता है। सप्ताह में सिर्फ 2-3 सत्र आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों पर केंद्रित हैं (हाँ, कोर भी!) एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। फॉर्म गति से अधिक मायने रखता है, और स्थिरता तीव्रता पर जीतती है।
3। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: स्मृति और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य
विस्मृति, मस्तिष्क कोहरे, और ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करना आपके विचार से पहले की तुलना में चुपके हो सकता है। लेकिन मस्तिष्क, शरीर की तरह, इस्तेमाल होने पर पनपता है।
एक पहेली उठाओ। एक नई किताब पढ़ें। कोई भाषा सीखो। खेलने कि एक साधन। अपने मस्तिष्क को चुनौती दें, और यह आपको शार्प मेमोरी और बेहतर फोकस के साथ पुरस्कृत करेगा।
ध्यान, आभार जर्नलिंग और प्रतिबिंब जैसी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भी शक्तिशाली उपकरण हैं। वे तनाव प्रतिक्रियाओं को फिर से शुरू करने में मदद करते हैं, भावनात्मक लचीलापन बढ़ाते हैं, और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। एक तेज दिमाग कमरे में सबसे चतुर आदमी होने के बारे में नहीं है – यह उत्सुक, वर्तमान में रहने और दुनिया के साथ लगे रहने के बारे में है।
4। ईंधन बुद्धिमानी से: ताकत और प्रतिरक्षा के लिए खाएं
आप अपने 20 के दशक में तत्काल नूडल्स और एनर्जी ड्रिंक पर जीवित रहने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आपका शरीर इसे हमेशा के लिए सहन नहीं करेगा।
जब आप अपने 30 और 40 के दशक से गुजरते हैं, तो भोजन ईंधन और दवा बन जाता है। पूरे खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें – ताजा सब्जियां, फल, नट, बीज, दुबला मीट और स्वस्थ वसा। ये टेस्टोस्टेरोन के स्तर से लेकर मस्तिष्क समारोह और हृदय स्वास्थ्य तक सब कुछ समर्थन करते हैं।
प्रतिरक्षा और प्रजनन के लिए जस्ता और सेलेनियम जैसे पोषक तत्वों को प्राथमिकता दें, और अपने मस्तिष्क और हृदय के लिए ओमेगा -3 एस (वसायुक्त मछली या फ्लैक्ससीड्स से)। उस सामान को कम करें जो आपको नालियाँ: अतिरिक्त चीनी, तले हुए भोजन, प्रसंस्कृत मांस और शराब।
यह एक आहार पर जाने के बारे में नहीं है। यह एक तरह से खाने के बारे में है जो आपको हर एक दिन अच्छा महसूस करने में मदद करता है।
5। अपनी शांति की रक्षा करें: माइंडफुलनेस और उद्देश्य
तनाव हमेशा चिल्लाता नहीं है। कभी -कभी यह तंग कंधों, नींद की रातों, या अस्पष्टीकृत चिड़चिड़ापन के माध्यम से फुसफुसाता है। अपने 30 और 40 के दशक में पुरुष अक्सर अदृश्य भार उठाते हैं: वित्तीय तनाव, कैरियर संक्रमण, उम्र बढ़ने वाले माता -पिता और मूक दु: ख।
माइंडफुलनेस – चाहे वह एक शांत वॉक हो, पांच मिनट की गहरी साँस लेना, या बस अपने विचारों के साथ अभी भी बैठे – उस वजन को कम कर सकते हैं। यह कोर्टिसोल को कम करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और आपको भावनात्मक रूप से ग्राउंडेड रहने में मदद करता है।
लेकिन इससे परे, किसी भी रूप में आध्यात्मिक संबंध कुछ और भी शक्तिशाली प्रदान करता है: परिप्रेक्ष्य। चाहे वह प्रार्थना, जर्नलिंग हो, या प्रकृति में समय बिताना हो, अर्थ और कनेक्शन की भावना होने से गहराई से उपचार हो सकता है। यह आपको याद दिलाता है कि आप अपनी समय सीमा या आपकी टू-डू सूचियों से अधिक हैं।
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