विशेष: मनोवैज्ञानिक नए साल में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए 10 टिप्स साझा करते हैं

जब हम अच्छे स्वास्थ्य की बात करते हैं तो आमतौर पर हमारा ध्यान शारीरिक स्वास्थ्य पर ही होता है। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है और यह हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अवसाद विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है। “आत्महत्या 15-29 वर्ष के बच्चों के बीच मृत्यु का चौथा प्रमुख कारण है। गंभीर मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग समय से पहले मर जाते हैं – जितना दो दशक पहले – रोके जा सकने वाली शारीरिक स्थितियों के कारण,” डब्ल्यूएचओ की वेबसाइट में उल्लेख किया गया है। जैसा कि हम 2022 को अलविदा कहने और नए साल का स्वागत करने के लिए तैयार हैं, महिमा साही, मुख्य मनोवैज्ञानिक, हेय – एक लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य ऐप – ज़ी न्यूज़ डिजिटल के साथ नए साल में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए 10 टिप्स साझा करती हैं।

1) फोकस और अनफोकस

फोकस उत्कृष्टता का एक महत्वपूर्ण चालक है, लेकिन बहुत अधिक फोकस मस्तिष्क सर्किट को थका सकता है। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू सेकंड्स कि “यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करना” और “इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना” के बीच संतुलन रखने की आवश्यकता है, या तो दिवास्वप्न या त्वरित झपकी लेने से, जो वास्तव में मस्तिष्क के “डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क” को सक्रिय कर सकता है ” और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करें।

2) स्व-प्रेम का अभ्यास करें

आत्म-प्रेम का अभ्यास समय के साथ आपकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भलाई दोनों में सुधार कर सकता है। अपनी जरूरतों का ख्याल रखना और दूसरों के लिए अपनी भलाई का त्याग नहीं करना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, उच्च आत्म-सम्मान, बेहतर प्रेरणा और अवसाद, तनाव और चिंता के जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। दुनिया से ऐसा करने की उम्मीद करने से पहले खुद को मनाएं।

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3) आप जो प्यार करते हैं वह करें

उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। वयस्कता अक्सर उन गतिविधियों के लिए कम समय से जुड़ी होती है जो आपको खुशी देती हैं। लेकिन जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, जैसे कि खाना बनाना, नृत्य करना, व्यायाम करना, पेंटिंग करना, या इसी तरह की अन्य चीज़ों के साथ एक दिनचर्या रखना खुशी के हार्मोन को प्रेरित कर सकता है और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

4) कृतज्ञता का अभ्यास करें

आपके पास जो कुछ भी है उसे पहचानने और उसकी सराहना करने के लिए जानबूझकर समय निकालने से स्वस्थ कल्याण हो सकता है। शोध से पता चलता है, “आभारी” होने से शरीर के आनंद हार्मोन “डोपामाइन” को बढ़ावा मिलता है, इसलिए जितना अधिक आभारी आप स्वस्थ और खुश महसूस करेंगे।

5) शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें

शरीर और मन आपस में जुड़े हुए हैं। हमारा दिमाग तभी स्वस्थ हो सकता है जब हमारा शरीर फिट महसूस करे। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए सक्रिय रहना, तेज दौड़ना या टहलना, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक शर्तें हैं। शारीरिक फिटनेस किसी के मूड को बढ़ावा दे सकती है और संकट और चिंता की भावनाओं को कम कर सकती है।

6) खुद को माफ़ कर दो

गलतियाँ अवश्यंभावी हैं लेकिन डुबकी लगाने के लिए “स्वयं को क्षमा करने” के लिए अत्यधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। शोध बताते हैं, “अनफॉरगिविंग फीलिंग्स” आपके मस्तिष्क के “कोर्टिसोल हार्मोन” को बढ़ा सकती हैं जो तनाव को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार है। अपने आप पर आराम करना आपकी भलाई को बढ़ावा दे सकता है और आपको क्रोध, चिंता या उदासी की बेकाबू भावनाओं का सामना करने के जोखिम से बचा सकता है।

7) सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें

सोशल मीडिया हमारा पसंदीदा और मान्यता प्राप्त करने वाला माध्यम बन गया है। अब हम एआई और मशीन लर्निंग को अपने लिए निर्णय लेने के बजाय “पसंद, टिप्पणी, विचार” के आधार पर हमारे सामाजिक संबंधों को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। मन की एक स्वस्थ स्थिति का रहस्य सामाजिक दृश्यता को बनाए रखते हुए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना है, ताकि उन्हें अपने बारे में या अपनी भावनाओं के बारे में अपने दृष्टिकोण को आकार देने की शक्ति न मिले।

8) सकारात्मक पर ध्यान दें

आपके आस-पास मौजूद “अच्छी चीजों” पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। मस्तिष्क जो कुछ भी आसपास रहता है उसके आसपास बनाता है, इसलिए आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह “शक्तिशाली” बन जाता है। सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने से संकट की भावनाओं को कम करने, रचनात्मकता बढ़ाने और आपकी समग्र उत्पादकता में सुधार करने में मदद मिलती है।

9) अपने आप से जुड़ें

हर दिन कुछ “मी-टाइम” लेना और अपने विचारों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करना उन्हें नियंत्रण में रखने और अपने साथ ट्यूनिंग करने में मदद कर सकता है। नियमित मी-टाइम मस्तिष्क को अनप्लग और आराम करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, मन की एक स्वस्थ स्थिति को बढ़ावा देता है, संकट को कम करता है और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखता है।

10) ह्यूमन कनेक्ट स्थापित करें

कार्यालय में सहयोगियों या कॉलेज में सहपाठियों को नमस्ते करने से लेकर अपने पड़ोसी के साथ बातचीत शुरू करने, काम के बाद दोस्तों के साथ कॉफी पीने और परिवार के साथ सप्ताहांत बिताना, किसी के मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए सरल चीजें हैं। आपके द्वारा बनाए गए कनेक्शन की “गुणवत्ता” पर ध्यान दें और यदि आप समर्थित, खुश, उपयोगी या प्यार महसूस करते हैं तो कनेक्शन जारी रखें।