अधिकांश लोग सोचते हैं कि जोड़ों की देखभाल दर्द शुरू होने के बाद शुरू होती है, लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। जब आप 40 वर्ष के होते हैं, तब तक आपके जोड़ वर्षों तक तनाव, शारीरिक स्थिति में तनाव और पोषण संबंधी उपेक्षा से गुज़र चुके होते हैं। वे आपको कार्यदिवसों, वर्कआउट और सप्ताहांतों में ले जाते हैं, अक्सर उस देखभाल के बिना जिसके वे हकदार होते हैं।
यह समझने के लिए कि उनकी सुरक्षा कब और कैसे शुरू की जाए, हम ज्यूपिटर हॉस्पिटल में ऑर्थोपेडिक्स और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन के सलाहकार डॉ. चन्द्रशेखर दीक्षित के पास पहुंचे, जिन्होंने बताया कि जोड़ों का स्वास्थ्य अब “बुढ़ापे की चिंता” नहीं है। उनका कहना है, “यहां तक कि 20 और 30 साल के लोगों में भी टूट-फूट और जकड़न के शुरुआती लक्षण दिख रहे हैं।” “अच्छी खबर यह है कि बहुत देर होने से पहले आपके जोड़ों को सही भोजन और व्यायाम से मजबूत और संरक्षित किया जा सकता है।”
खाद्य पदार्थ जो जोड़ों को युवा और मजबूत रखते हैं
डॉ. दीक्षित का कहना है कि आपका आहार जोड़ों के स्वास्थ्य में उससे कहीं अधिक बड़ी भूमिका निभाता है जितना अधिकांश लोग समझते हैं। वह कहते हैं, “आप जो भी भोजन खाते हैं वह या तो आपके उपास्थि की रक्षा कर सकता है या उसे ख़राब कर सकता है।”
1. ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
सैल्मन, अलसी, अखरोट और चिया बीज शामिल करें, जो जोड़ों में सूजन और कठोरता को कम करने में मदद करते हैं।
2. कैल्शियम और विटामिन डी
मजबूत हड्डियों के लिए दूध, दही, टोफू और हरी पत्तेदार सब्जियां मिलायें। अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बनाने में मदद करने के लिए सुबह की धूप में निकलें, जो कैल्शियम अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।
3. कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ
संतरे, जामुन, बेल मिर्च और आंवले में विटामिन सी होता है, जो कोलेजन के निर्माण के लिए आवश्यक होता है, प्रोटीन जो उपास्थि के लचीलेपन और जोड़ों की कुशनिंग को बनाए रखता है।
4. संयुक्त तोड़फोड़ करने वालों से बचें
परिष्कृत चीनी, गहरे तले हुए स्नैक्स और प्रसंस्कृत भोजन में कटौती करें। ये सूजन को बढ़ाते हैं और उपास्थि के घिसाव को तेज करते हैं। डॉ. दीक्षित चेतावनी देते हैं, “यहां तक कि सबसे स्वस्थ घुटने भी जंक-फूड जीवनशैली से नहीं बच सकते।”
ऐसे वर्कआउट जो मजबूत बनाते हैं, तनाव नहीं
उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट प्रभावशाली लग सकते हैं, लेकिन समय के साथ वे जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। डॉ. दीक्षित कहते हैं, “कम प्रभाव वाले, जोड़ों के अनुकूल व्यायाम दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आदर्श हैं।”
- तैराकी – मांसपेशियों को मजबूत करते हुए जोड़ों के दबाव को कम करता है।
- साइकिल चलाने से घुटनों का लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ती है।
- तेजी से चलना – घुटनों पर अधिक दबाव डाले बिना परिसंचरण को बढ़ाता है।
- योग और स्ट्रेचिंग – आसन और संतुलन का समर्थन करें।
सप्ताह में दो बार हल्का शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने से जोड़ों के आसपास मांसपेशियों को समर्थन देने में मदद मिल सकती है, जिससे दैनिक तनाव कम हो सकता है। यदि आपके काम में लंबे समय तक बैठना शामिल है, तो हर 30 मिनट में खड़े हो जाएं या स्ट्रेच करें; यहां तक कि छोटे-छोटे ब्रेक भी मायने रखते हैं।
जोड़ों की समस्याएँ रातोरात नहीं आतीं; वे चुपचाप निर्माण करते हैं। जल्दी शुरुआत करें, अच्छे से पोषण लें और लगातार आगे बढ़ें। डॉ. दीक्षित कहते हैं, ”आपकी 30 की उम्र आपकी भविष्य की गतिशीलता में निवेश करने का दशक है।” “अभी अपने जोड़ों की देखभाल करें, और वे आपको 60 वर्ष और उससे अधिक की उम्र में भी आसानी से ले जाएंगे।”
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