नई दिल्ली: क्या आप ऐंठन से जूझती हैं जब महीने का वह समय होता है जब आप अपने पीरियड्स पर होते हैं? खैर, देवियों, तुम अकेली नहीं हो। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (एनसीबीआई) द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 84.1 प्रतिशत महिलाओं ने मासिक धर्म के दर्द की सूचना दी, जिनमें से 43.1 प्रतिशत ने बताया कि उन्हें हर अवधि के दौरान दर्द का अनुभव हुआ। जबकि हल्का और मध्यम दर्द सामान्य है, यदि आप अत्यधिक पीड़ा का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
दर्दनाक अवधि की ऐंठन को चिकित्सकीय रूप से “कष्टार्तव” कहा जाता है और यह प्रोस्टाग्लैंडीन की रिहाई से शुरू होता है जो गर्भाशय को अनुबंधित करता है और एंडोमेट्रियल अस्तर को बाहर निकालता है जो एक निषेचित अंडे के एम्बेडिंग द्वारा ताज नहीं होता है। पूरक आहार और उचित आहार लेकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
फूड कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अनुपमा मेनन कहती हैं, “ऐसे खास पोषक तत्व हैं जिनकी कमी से मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म में ऐंठन हो सकती है – जैसे मैग्नीशियम, विटामिन ई और विटामिन डी।”
उन्होंने आगे कहा, “विटामिन ई गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है जो दर्द प्रबंधन में एक लंबा रास्ता तय करता है। बी 1 और बी 3 युक्त बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पीरियड क्रैम्प से राहत दे सकते हैं। अनुपमा हालांकि सावधान करती हैं कि अपने आहार में पूरक आहार शामिल करने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
लेकिन आप पीरियड्स क्रैम्प्स को मैनेज करने के लिए अपने खाने की आदतों में आसान बदलाव कर सकते हैं।
रक्त प्रवाह में सुधार और गर्भाशय को स्वस्थ रखने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए सही भोजन करना दर्द रहित अवधि के लिए महत्वपूर्ण है।
न्यूट्रिशनिस्ट अनुपमा मेनन द्वारा पीरियड क्रैम्प्स को मैनेज करने के लिए नीचे दिए गए फूड्स के बारे में बताया गया है:
नट और बीज: नट और बीज राजा हैं! बादाम, मूंगफली, अलसी, तिल और कद्दू के बीज विटामिन ई, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और ओमेगा 3 प्रदान करते हैं। तो आगे बढ़ें और रोजाना इनमें से एक मिश्रित मुट्ठी भर लें।
सब्जियां और फल: फ्लेवोनोइड्स (फलों और सब्जियों में रंगद्रव्य) कष्टार्तव को 50 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। इसलिए अपनी वेजिटेबल ट्रे और फलों की टोकरी में तरह-तरह के रंग शामिल करें। कुछ सुझाव देखें:
- हरा: गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, पत्ता गोभी, चुकंदर का साग, ब्रोकली, मेथी, हरे सेब, एवोकैडो, हरे अंगूर।
- लाल: टमाटर, लाल शिमला मिर्च, चुकंदर, मूली, सेब, स्ट्रॉबेरी, चेरी।
- पीला: मकई, स्क्वैश, पीली मिर्च, कद्दू, अनानास, स्टार फल।
- संतरा: शकरकंद, स्क्वैश, गाजर, पपीता, संतरा, आम।
- बैंगनी: चुकंदर, ब्लूबेरी, अंडे के पौधे, लाल गोभी, अंजीर।
इन खाद्य पदार्थों के अलावा टोफू, सोया दूध, गेहूं के रोगाणु, फलियां (जिसमें आयरन और फाइबर होते हैं) सामन, दलिया, पोषण खमीर, यकृत, टूना और मशरूम इन पोषक तत्वों का मिश्रण प्रदान कर सकते हैं जो कष्टार्तव के प्रबंधन में मदद करते हैं।
पीरियड्स क्रैम्प्स से बचने के लिए फूड्स
जैसे कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है, वैसे ही चीनी, शराब, कैफीन, संसाधित और वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे कुछ भड़काऊ खाद्य पदार्थों के सेवन को मध्यम या अत्यधिक कम करना महत्वपूर्ण है जो दर्द भागफल में महत्वपूर्ण रूप से शामिल हो सकते हैं।
अतिरिक्त चीनी खाने से आपको तुरंत चीनी की भीड़ मिल सकती है जो ऊर्जा में वृद्धि और दुर्घटना के बाद देती है। इससे आपका मूड खराब हो सकता है। कैफीन और अल्कोहल से वॉटर रिटेंशन, ब्लोटिंग और डिहाइड्रेशन हो सकता है।
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