कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव के 58 साल की उम्र में निधन ने उनके प्रशंसकों और बिरादरी को झकझोर कर रख दिया है। असामयिक निधन कुछ गंभीर सवालों को भी जन्म देता है। राजू को दिल का दौरा पड़ा और पिछले महीने ट्रेडमिल पर गिर गया। इसने सवाल उठाया है – कितना व्यायाम करना बहुत अधिक है और जिम में अत्यधिक व्यायाम करना सख्त नहीं है?
जिमिंग: दिल की सेहत के लिए क्या करें और क्या न करें?
मनीष हिंदुजा, कंसल्टेंट-कार्डियो थोरैसिक एंड वैस्कुलर सर्जरी, फोर्टिस हॉस्पिटल, मुलुंड, कहते हैं, “यदि आप जिम में अधिक व्यायाम करते हैं, तो यह हृदय के कार्यभार में अचानक वृद्धि करता है और कमजोर रोगियों में, यह हो सकता है दिल से जुड़े मुद्दे।”
डॉ हिंदुजा हमें व्यायाम करते समय ध्यान में रखने के लिए ये टिप्स देते हैं:
1) ट्रेडमिल: धीरे-धीरे शुरू करें, पहले 5 मिनट तक धीरे-धीरे चलें या दौड़ें। धीमी और तेज दौड़ने की वैकल्पिक अवधि लें। ट्रेडमिल का झुकाव न्यूनतम होना चाहिए और तेज दौड़ना उचित नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए, आपको केवल व्यायाम की गति और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
2) वजन प्रशिक्षण: कम वजन से शुरू करें। आवृत्ति बढ़ाएँ और फिर वज़न बढ़ाएँ।
3) जिम करते समय अपनी हृदय गति की निगरानी करें: आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 70% से कम होनी चाहिए (अर्थात 220 – आपकी आयु)। आदर्श रूप से, जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी हृदय गति 140/150 प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4) लक्षणों की जाँच करें: कुछ लोगों को बहुत पसीना आता है। अकेले पसीना आना कोई समस्या नहीं है बल्कि सीने में भारीपन, जबड़े में दर्द और बाएं हाथ में दर्द के साथ पसीना आना – ये सभी हृदय रोग के लक्षण हैं। जल्द से जल्द मेडिकल चेकअप कराएं।
5) अन्य व्यायाम: 45 के बाद, यदि आप जिमिंग में नहीं हैं, तो आप 30-40 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग, एरोबिक्स, आउटडोर खेल खेल सकते हैं या डांस कर सकते हैं।
क्या टीएमटी (ट्रेडमिल टेस्ट) काफी है?
दिल ठीक है या नहीं यह तय करने के लिए अक्सर लोग ट्रेडमिल टेस्ट या टीएमटी करते हैं। लेकिन विशेषज्ञ बताते हैं कि सिर्फ टीएमटी करना ही काफी नहीं है। डॉ हिंदुजा कहते हैं, “कोई भी परीक्षण 100% निदान नहीं है; टीएमटी 68% संवेदनशील है और इस्केमिक हृदय रोग के लिए 77% विशिष्ट है। मोटे तौर पर, इसका मतलब यह है कि भले ही टीएमटी रिपोर्ट सामान्य हो, इस्केमिक हृदय रोग होने की 30% संभावना है।” .
नियमित हृदय जांच: किए जाने वाले परीक्षणों की सूची
जिन लोगों का हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, उनके लिए डॉ हिंदुजा सुझाव देते हैं कि उन्हें 35 साल की उम्र से नियमित चिकित्सा जांच शुरू कर देनी चाहिए। “जिन लोगों के पास हृदय की समस्याओं का पारिवारिक इतिहास नहीं है, वे 50 से शुरू कर सकते हैं। हर पांच साल में , नियमित हृदय जांच होनी चाहिए। 60 के बाद, हर 2-3 साल में एक नियमित स्वास्थ्य जांच होनी चाहिए। नियमित स्वास्थ्य जांच में ईसीजी और 2 डी इको शामिल हैं। धमनियों में रुकावट का पता लगाने के लिए सबसे अच्छा परीक्षण कोरोनरी एंजियोग्राफी है; और वाल्व से संबंधित मुद्दों के लिए, यह 2D इको है।”
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