दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे बढ़ रहे हैं, और कोविड-19 महामारी ने मानसिक स्वास्थ्य संकट को और बढ़ा दिया है। अवसाद और चिंता से लेकर सिज़ोफ्रेनिया और न्यूरो-साइकियाट्रिक विकारों तक, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में कई तरह की बीमारियाँ शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन बताता है, “मानसिक स्वास्थ्य स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है; यह मानसिक बीमारियों की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है। यह व्यक्तियों की भलाई और प्रभावी कामकाज की नींव है। इसमें मानसिक कल्याण, रोकथाम शामिल है। मानसिक विकारों, उपचार और पुनर्वास के लिए।”
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर रोज युक्तियाँ
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए रोज़मर्रा के कई अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। फोर्टिस अस्पताल मुलुंड और हीरानंदानी अस्पताल, वाशी के सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ. केदार तिलवे ने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव साझा किए हैं। आइए उन्हें देखें:
1. सुबह के पहले आधे घंटे के लिए एक गतिविधि निर्धारित करें। उपलब्धि की भावना जो आपको दिन की पहली गतिविधि – जैसे जॉगिंग या यहां तक कि चाय बनाने जैसे एक साधारण कार्य को पूरा करने पर मिलती है – दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर/मूड सेट करने में आपकी बहुत मदद करेगी।
2. नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बनाएं। यदि आप परिवार को एक साथ नाश्ता करने और उनके कार्यक्रम के बारे में चर्चा करने के लिए कह सकते हैं, तो यह आपको साझा उद्देश्य और दिन को पूरा करने के लिए प्रेरणा देने में मदद करेगा।
3. एक लचीला शेड्यूल रखें जो दिन के गतिशील उतार-चढ़ाव और प्रवाह के लिए अनुमति देता है। यदि संभव हो तो समय को माइक्रोमैनेज करने के बजाय उन कार्यों पर ध्यान दें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है।
4. जहां संभव हो कार्यों को प्राथमिकता दें और जिम्मेदारियों को सौंपें, अन्यथा जहां आवश्यक हो, सही सहायता प्राप्त करें। आप तनहा नहीं हैं, याद रखें।
5. सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें। यह एक ऐसी आदत है जो न केवल आपको गलत संचार से बचने में मदद करती है बल्कि आपको समझने और आजीवन मित्रता बनाने में भी सक्षम बनाती है।
6. कॉफी और चाय का सेवन सीमित करें। शराब, तंबाकू और किसी भी अवैध ड्रग्स से दूर रहें।
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7. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना क्योंकि यह दिन के अंत में रीसेट करने का एक शानदार तरीका है।
8. कम से कम एक विश्राम तकनीक का अभ्यास करें, चाहे वह दिमागीपन या योग हो, शुरुआत के दौरान और कार्य दिवस के अंत में। यह कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में बहुत आगे जाता है।
9. एक सप्ताह में कम से कम चार घंटे डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करें और समय का उपयोग उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने के लिए करें जो आपके जीवन में मायने रखते हैं, चाहे वह परिवार हो या दोस्त। यह भी सुनिश्चित करें कि सोते समय स्क्रीन बंद हो या कम से कम अधिसूचना।
10. जरूरत पड़ने पर समय-समय पर थोड़ा ब्रेक लें। यह परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करता है और इसका कायाकल्प प्रभाव भी होता है।
11. अगर दबाव, थकान या बोझ महसूस हो रहा है, तो अपने आप को अनम्यूट करना याद रखें और जरूरत पड़ने पर दोस्तों, परिवार, विश्वासपात्रों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करें, सभी को मदद करने में खुशी होगी।
12. उन गानों की एक प्लेलिस्ट तैयार करें जो आपको खुश करते हैं और आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं। संकट के समय ही इसे सुनें क्योंकि यह आपको शांत करने और आपको आगे बढ़ने की अनुमति देने में फायदेमंद हो सकता है।
