इन दिनों ज्यादातर लोग ऐसी चीजें खाते हैं जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इनमें से एक मीठी चीजें हैं। न केवल वयस्कों, यहां तक कि बड़े हो चुके बच्चे आमतौर पर आइसक्रीम, चॉकलेट, जूस, बिस्कुट और कुकीज़ जैसी मीठी चीजें पसंद करते हैं। लेकिन इतना ही नहीं, कई बार चीनी अपने दैनिक भोजन में छिपी हुई है, जिसे हम तुरंत पहचानने में सक्षम नहीं हैं। जब बच्चे अधिक चीनी खाते हैं, तो यह धीरे -धीरे उनके स्वास्थ्य पर खराब प्रभाव डाल सकता है।
अत्यधिक चीनी शुरू में बच्चों को बहुत अधिक ऊर्जा देती है, लेकिन बाद में, वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और मिजाज से पीड़ित होते हैं। इस प्रकार, इस लेख में, हमने आपके बच्चे के आहार से छिपी हुई चीनी को कम करने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं।
एक स्वस्थ विकल्प चुनें: डिब्बाबंद फलों के रस के बजाय अपने बच्चे को ताजा फल खिलाएं। ऊर्जा पेय के बजाय नारियल का पानी या नींबू पानी दें। आइसक्रीम के बजाय, उन्हें फलों से बने फलों की आइसक्रीम या कस्टर्ड दें।
लेबल पढ़ें: अपने बच्चे के लिए कोई भी भोजन खरीदने या पीने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें। कभी -कभी ऐसे उत्पादों को भी जो स्वस्थ होने के लिए कहा जाता है, उनमें छिपी हुई चीनी होती है, विशेष रूप से अनाज और पेय में।
मिठाई को सीमित करें: बच्चों के आहार से मीठे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म न करें, लेकिन उन्हें सीमित करें। उन्हें केवल विशेष अवसरों पर केक, टॉफी, चॉकलेट, या डोनट्स दें।
मीठे पेय पर ध्यान दें: अपने बच्चों को बाजार में उपलब्ध मीठे पेय के बजाय ताजा घर का बना शेक या स्मूदी दें, जो उनके आहार से अतिरिक्त चीनी को कम करने में मदद करता है।
बच्चों को शिक्षित करें: बच्चों को समझाएं कि वे किस तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकते हैं, वे बहुत अधिक चीनी खा सकते हैं। यह अतिरिक्त चीनी के सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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