परीक्षा चिंता: परीक्षा और परिणाम चिंता और एक आहार योजना से निपटने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ जो वास्तव में मदद करती हैं | – टाइम्स ऑफ इंडिया

छात्रों के लिए, यह वर्ष का सबसे खतरनाक समय है – परीक्षा के परिणाम केवल कोने के आसपास हैं, और पूरे देश में छात्र बटेड सांस के साथ इंतजार कर रहे हैं कि परिणाम क्या लाएंगे। परिणाम तनाव के लिए anxietyleading, वास्तव में एक छात्र को बाहर पहन सकता है, जो रातों की नींद हराम, तेजी से दिल की धड़कन, घबराहट के हमले, भूख कम होने, सिरदर्द और बहुत कुछ के रूप में प्रकट हो सकता है। हालांकि, घबराने से आपके बच्चे के लक्षण और भी अधिक बिगड़ जाएंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप को ठंडा रखें, और आपके बच्चे को इसे आसान बनाने में मदद करें। उनके लक्षणों का प्रबंधन करने के साथ, एक स्वस्थ आहार योजना आपके बच्चे को परीक्षा में मदद कर सकती है, और परिणामों के बारे में इतनी चिंता नहीं कर सकती है।यहाँ कुछ विशेषज्ञ अनुमोदित युक्तियाँ हैं …

परीक्षा कैसे चिंता लाती है?
परीक्षा की चिंता एक प्रकार का तनाव है जो परीक्षा से पहले या उसके दौरान होता है। यह एक तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और नकारात्मक विचारों जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। परिणाम चिंता यह है कि आपके परीक्षा के स्कोर क्या हो सकते हैं, जिससे रातों की नींद हराम हो सकती है और चिंता भी हो सकती है। दोनों का प्रबंधन आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको पहली बार परीक्षा में मदद करेंगे …
एक योजना के लिए छड़ी (सुनिश्चित करें कि यह प्राप्त करने योग्य है)
चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अच्छी तरह से तैयार होना है। अपने पाठ्यक्रम को छोटे, प्रबंधनीय भागों में तोड़ें और एक यथार्थवादी समय सारिणी सेट करें। बीच में छोटे ब्रेक के साथ 25-45 मिनट के केंद्रित सत्रों में अध्ययन। यह अंतिम-मिनट के क्रैमिंग से बचने में मदद करता है और अपनी प्रगति को ट्रैक करते ही आत्मविश्वास का निर्माण करता है।
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
विश्राम के तरीके जैसे गहरी श्वास, ध्यान, या योग आपके दिमाग और शरीर को शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, “स्क्वायर श्वास” तकनीक का प्रयास करें: 4 सेकंड के लिए सांस लें, 4 के लिए पकड़ें, 4 के लिए सांस लें, और 4 सेकंड के लिए फिर से पकड़ें। चिंता को जल्दी से कम करने के लिए इसे कई बार दोहराएं।
अच्छे से सो
7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद स्मृति में सुधार करती है, फोकस को तेज करती है, और तनाव हार्मोन को कम करती है। देर रात अध्ययन से बचें और परीक्षा के लिए अपने दिमाग को ताजा रखने के लिए एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें।
तैयार रहें
परीक्षा केंद्र में पहुंचने से आपको अपनी नसों को निपटाने और नोटों को शांति से समीक्षा करने में मदद मिलती है। देर से चलने से चिंता बढ़ सकती है, इसलिए परीक्षा शुरू होने से 10-15 मिनट पहले पहुंचने की योजना बनाएं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें
शौक, सामाजिककरण और विश्राम के साथ संतुलन अध्ययन समय। अपने आप को अलग करने से बचें। ब्रेक लेना और दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताना बर्नआउट की भावनाओं को कम कर सकता है और आपके मूड को सकारात्मक बनाए रख सकता है।
इस पर बात करें
शिक्षकों, दोस्तों या परिवार के साथ अपनी चिंताओं को साझा करना चिंता को कम कर सकता है। कभी -कभी, बस अपने डर के बारे में बात करने से आपको समर्थित और कम अकेले महसूस करने में मदद मिलती है।
आहार कितनी भूमिका निभाता है?
आप जो खाते हैं वह एक बड़ी भूमिका निभाता है कि आपका मस्तिष्क तनाव और चिंता को कैसे संभालता है। यहां खाद्य पदार्थों के साथ एक साधारण आहार योजना है जो शांत नसों में मदद करती है, एकाग्रता में सुधार करती है, और आपकी ऊर्जा को स्थिर रखती है।

नाश्ते के साथ सही शुरुआत करें
शक्कर के अनाज या पेस्ट्री से बचें। इसके बजाय, अंडे, दही, या नट जैसे प्रोटीन-समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि जई या पूरे अनाज की रोटी जैसे जटिल कार्ब्स। यह संयोजन रक्त शर्करा को स्थिर करता है और आपको लंबे समय तक पूरा करता है।
ग्रीन्स शामिल करें
पालक, केल, और अन्य गहरे पत्तेदार साग मैग्नीशियम और फोलेट में समृद्ध होते हैं, जो तनाव हार्मोन को विनियमित करने और मनोदशा का समर्थन करने में मदद करते हैं।
दुर्बल प्रोटीन
सैल्मन, टूना, चिकन और बीन्स ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और चिंता को कम करते हैं।
स्नैक राइट
बादाम, अखरोट, और ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो आपके मस्तिष्क और कम तनाव के स्तर की रक्षा करते हैं।
बहुत सारा पानी पीना
दिन भर में भरपूर पानी पिएं। निर्जलीकरण चिंता को खराब कर सकता है और एकाग्रता को कम कर सकता है। ग्रीन टी की तरह हर्बल चाय में भी शांत प्रभाव पड़ता है।
कैफीन को सीमित करें
बहुत अधिक कैफीन या शर्करा स्नैक्स चिंता बढ़ा सकते हैं और ऊर्जा दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं। प्राकृतिक मिठास के लिए ऑप्ट करें और अपने कॉफी सेवन को मध्यम करें, विशेष रूप से परीक्षा से पहले।