महिलाएं अक्सर गर्भाशय के आगे बढ़ने का अनुभव करती हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें गर्भाशय के आसपास की मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं और स्थिति से बाहर हो जाते हैं। गर्भाशय मूल रूप से मूत्राशय को मलाशय से अलग करता है, और पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर के अनुसार, गर्भाशय के आगे बढ़ने से दोनों अंगों में कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें पेट के निचले हिस्से में दर्द और भारीपन, कब्ज और पेशाब करने में कठिनाई शामिल है।
दिवेकर, जो अक्सर स्वास्थ्य और फिटनेस पर महत्वपूर्ण टिप्स साझा करती हैं, ने अपने इंस्टाग्राम पर नवीनतम पोस्ट में गर्भाशय के आगे बढ़ने के बारे में जानकारी साझा की, यह क्या जोखिम में डालता है, और कोई अपने गर्भाशय का समर्थन कैसे कर सकता है।
महिलाओं को गर्भाशय के आगे बढ़ने के खतरे में क्या डालता है?
एक्सपर्ट के मुताबिक मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को यूटेराइन प्रोलैप्स होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है, क्योंकि वे पेल्विक फ्लोर और शरीर के निचले हिस्से के आसपास कमजोर होती हैं। इसके अलावा, उम्र और जन्म देना दो अन्य जोखिम कारक हैं जो गर्भाशय के आगे बढ़ने में योगदान करते हैं।
वीडियो पोस्ट करते हुए, जिसमें उन्हें जटिलता समझाते हुए देखा जा सकता है, दिवेकर ने कैप्शन में गर्भाशय के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद व्यायाम और खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया। उसने कहा कि “साइकिल चलाना, बैठना, उलटना और कीगल” जैसे व्यायाम और “रागी और राजगीरा, स्थानीय जामुन, दही की चटनी, और खारवास” जैसे खाद्य पदार्थ गर्भाशय के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट ने कहा कि कीगल एक्सरसाइज दिन में 5-10 बार करनी चाहिए और रोजाना कम से कम 5 स्क्वैट्स करना चाहिए। इसके अलावा ब्राजीलियाई फिटनेस टेस्ट का भी अभ्यास कर सकते हैं। यह मूल रूप से बैठने और खड़े होने का व्यायाम है, आपको पहले फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठना है, फिर उठकर फिर से बैठना है। आंदोलन दोहराएं। विशेषज्ञ ने यह भी सुझाव दिया कि महिलाओं को कम से कम दो दिन की शक्ति प्रशिक्षण और दो दिन साइकिल चलाना चाहिए, क्योंकि बाद वाले शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं।
उन्होंने कहा कि व्यक्ति को अपने आसन पर ध्यान देना चाहिए। “सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े हैं और आपके आगे और पीछे एक दूसरे के समानांतर हैं,” दिवेकर ने कहा।
वीडियो में उन्होंने महिलाओं के लिए आराम के महत्व पर भी प्रकाश डाला। “हर दोपहर कम से कम 20 मिनट आराम करें। यह बेहतर हार्मोनल संतुलन, रिकवरी और गर्भाशय के स्वास्थ्य की अनुमति देगा, ”दिवेकर ने क्लिप का निष्कर्ष निकाला।
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