आपको पैदल चलने के प्रकार और यह वजन कम करने में कैसे मदद करता है, इसके बारे में सब कुछ जानना आवश्यक है – News18

आखरी अपडेट:05 नवंबर, 2024, 10:12 IST

शारीरिक समस्याओं से निपटने से लेकर भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल तक, पैदल चलने से कई तरह के फायदे होते हैं।

पैदल चलने से वजन को नियंत्रित करने, तनाव के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

जब वजन कम करने की बात आती है, तो कई लोग अक्सर सख्त आहार योजना और कठोर प्रशिक्षण सत्र की ओर रुख करते हैं। हालांकि ये तरीके प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर इन्हें काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे इन्हें लंबे समय तक बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। वजन घटाने के लिए अक्सर अनदेखा किया जाने वाला लेकिन सरल उपाय है पैदल चलना। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम न केवल वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, बल्कि यह कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। पैदल चलने से वजन को नियंत्रित करने, तनाव के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की भलाई को संबोधित करता है, जिससे यह फिटनेस के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बन जाता है।

यहां हम चलने के प्रकार और उनके बारे में अन्य तथ्यों पर एक नजर डालते हैं।

लगातार चलने के विपरीत, जिसमें एक स्थिर गति से लंबे समय तक चलने की आवश्यकता होती है, छोटी सैर आम तौर पर कुछ मिनटों तक चलती है या कभी-कभी इससे भी कम समय तक चलती है।

इस प्रकार की सैर के लिए बहुत अधिक गति की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कम प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है। आदर्श रूप से, तेज गति से चलने से आपको बिना भारी सांस लिए बातचीत करने और बोलने की अनुमति मिलनी चाहिए। हृदय गति और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में तेज सैर महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

पावर वॉक में व्यक्ति को तेज गति से चलने की जरूरत होती है। इसमें आम तौर पर लगातार 4 किमी प्रति घंटे से 5 किमी प्रति घंटे की गति से चलना शामिल है। मैराथन धावकों को अक्सर दौड़ के दौरान थकान महसूस होने पर पावर वॉक करते देखा जाता है। गति की आवश्यकता के अलावा, पावर वॉक में हाथ हिलाना भी शामिल होता है जो बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।

स्कैंडिनेवियाई देशों में उत्पन्न, नॉर्डिक वॉक फिटनेस को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नॉर्डिक वॉकिंग, जिसे अक्सर पोल वॉकिंग के रूप में जाना जाता है, ऊपर की ओर चलने या ट्रैकिंग के दौरान काफी प्रचलित है। नॉर्डिक वॉक, विशेष रूप से, ऊपरी शरीर की कसरत के रूप में काम करती है।

तेज़ और धीमी गति से चलने के बीच विकल्प, अंतराल पर चलना एक और रूप है जिसे वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। समय अंतराल के साथ चलने से, इस विशेष प्रकार की पैदल चाल से कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।

वजन के साथ चलना, पहाड़ी पर चलना, पीछे की ओर चलना, रेत पर चलना कुछ अन्य प्रकार की सैर हैं जो वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं।