क्रिसमस आ गया है, और यह खुशी, उत्सव और एकजुटता का समय है, लेकिन जैसे ही सर्दियों का मौसम शुरू होता है, तापमान में गिरावट सूरज की रोशनी में कमी और इनडोर समय में वृद्धि जैसे कारकों के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। ये कारक शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं, जिससे यह कंजेशन, खांसी, फ्लू, निमोनिया और श्वसन समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
सर्दियों में आपके बीमार पड़ने की संभावना बढ़ सकती है। सर्दियों के दौरान विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण हो जाता है। आप अपने स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए फ्लू और निमोनिया का टीका भी लगवा सकते हैं। “जिन लोगों को इन स्थितियों का अनुभव होने का अधिक खतरा है, जैसे कि पुरानी स्थिति वाले लोग, बच्चे और बड़े वयस्क, उन्हें तुरंत टीका लगवाना चाहिए। सर्दी के दौरान ठंडी हवा और तापमान जैसे विभिन्न कारकों के कारण खांसी और ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है,'' डॉ. मंजूषा अग्रवाल, वरिष्ठ सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल परेल, मुंबई कहती हैं।
सर्दियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और स्वस्थ रहने के टिप्स
सुनिश्चित करें कि आप गर्म और आरामदायक रहने के लिए मौसम के अनुसार ठीक से कपड़े पहनें। व्यक्तियों को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जो उनकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं, जैसे अदरक, हल्दी, या लहसुन। डॉ. अनुजा थॉमस, सलाहकार प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ, मदरहुड हॉस्पिटल, खारघर, मुंबई के अनुसार, “महिलाओं को सर्दियों के दौरान सतर्क रहने की जरूरत है, क्योंकि इससे यूटीआई (मूत्र पथ के संक्रमण) जैसे विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों का खतरा बढ़ सकता है। यह ज़्यादातर पर्याप्त पानी न पीने और कम प्रतिरोधक क्षमता के कारण हो सकता है।”
इस विशेष मुद्दे से निपटना निराशाजनक हो सकता है क्योंकि इससे शारीरिक परेशानी हो सकती है। “समय के साथ, महिलाओं को पेशाब करते समय जलन, पेल्विक क्षेत्र के पास दर्द, चकत्ते, पीठ दर्द और बार-बार पेशाब करने की इच्छा जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं। डॉ. थॉमस कहते हैं, ''सर्दियों के दौरान मासिक धर्म की ऐंठन भी बदतर हो सकती है, जो सुरक्षा उपायों का पालन करने के महत्व पर प्रकाश डालती है।''
इसलिए उन्हें उचित स्वच्छता बनाए रखने, गर्म रहने, स्वस्थ भोजन खाने और सांस लेने वाले कपड़े पहनकर अपने स्वास्थ्य का अत्यधिक ध्यान रखने की सलाह दी जाती है।
हाइड्रेटेड रहें: ढेर सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना जैसे जीवनशैली में बदलाव सहायक हो सकते हैं।
लक्षणों को न करें नजरअंदाज: अगर आपको किसी भी प्रकार के लक्षण महसूस होने लगें तो उन्हें नजरअंदाज करने की कोशिश करें या घरेलू उपचार से ठीक करें। यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें कि ये छोटी स्वास्थ्य समस्याएं गंभीर स्थितियों में न बदल जाएं जो जीवन के लिए खतरा हो सकती हैं।
नियमित स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण है: नियमित जांच से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने के साथ-साथ आपके समग्र स्वास्थ्य के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही, सर्दियों के दौरान बच्चे भी लगातार खांसी और सर्दी जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति समान रूप से संवेदनशील होते हैं।
स्वच्छता का पालन करें: बच्चों को बार-बार हाथ धोने और स्ट्रीट फूड खाने से बचने के लिए प्रोत्साहित करें। ये सक्रिय उपाय ठंड के मौसम में महिलाओं और बच्चों दोनों की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
जरूरत पड़ने पर डॉक्टर के पास जाने में संकोच न करें।
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