नियमित सेक्स में व्यस्त रहें, पौष्टिक आहार लें: 30 की उम्र में गर्भधारण की संभावना कैसे बढ़ाएं, इस पर विशेषज्ञ

जो महिलाएं बच्चे पैदा करना चाहती हैं, वे 30 साल की उम्र के बाद अपनी बाधाओं में सुधार कर सकती हैं। हम सभी जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ एक महिला की प्रजनन क्षमता कम हो सकती है। महिलाएं एक निश्चित संख्या में अंडों के साथ पैदा होती हैं और जैसे-जैसे वे बड़ी होती जाती हैं, इन अंडों की मात्रा और गुणवत्ता दोनों में कमी आती जाती है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रजनन समस्याओं को आम तौर पर महिला स्वास्थ्य चिंता के रूप में माना जाता है, कम शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता जैसे पुरुष चर भी गर्भ धारण करने की क्षमता पर प्रभाव डाल सकते हैं।

मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर, नई दिल्ली और वृंदावन की मेडिकल डायरेक्टर और इनफर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. शोभा गुप्ता ने कहा, “आज औसत आदमी द्वारा ले जाने वाले शुक्राणुओं की मात्रा चालीस साल पहले की तुलना में लगभग आधी है, और अधिकांश शुक्राणु स्वाभाविक रूप से प्राप्त नहीं होते हैं। महिला प्रजनन प्रणाली में बहुत दूर।”

यदि कोई शारीरिक समस्या नहीं है, तो जीवन शैली के कारक भी शामिल हो सकते हैं। इनमें वजन की समस्या होना या शराब का सेवन करना शामिल हो सकता है। यहां, डॉ गुप्ता ने फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए अपनी शीर्ष सलाह साझा की, जिसमें शामिल है कि कब सेक्स करना चाहिए और कितना जंक फूड खाना चाहिए।

स्वस्थ भोजन करें

सामान्य तौर पर, जंक फूड से परहेज करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने शरीर को एक शरीर के लिए तैयार करने के लिए अपने पोषण को बदलना एक महत्वपूर्ण घटक है। डॉ गुप्ता ने खुलासा किया, “गर्भाधान के लिए अपने शरीर को तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका बहुत सारे फल और सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अच्छे वसा वाले पौष्टिक आहार लेना है।” यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आवश्यक है – गाजर जैसी सब्जियां खाने से महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान एनीमिया से बचने में मदद मिलती है और जिंक जैसे तत्व शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं।”

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कम तनाव

इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि तनाव आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को प्रभावित करता है क्योंकि, अगर आपको चिंता करने की कोई और चीज चाहिए, तो तनाव कई बीमारियों और असुविधाओं का कारण है। आपके मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस, जो आपके हार्मोन और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है, तनाव से प्रभावित हो सकता है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि आपका ओव्यूलेशन सामान्य से बाद में हो या बिल्कुल भी नहीं। योग या ध्यान जैसी प्राकृतिक तनाव कम करने वाली तकनीकों का उपयोग करके आपको उन स्थितियों से जितना हो सके आराम करने और खुद को दूर करने के बारे में सोचें।

कार्रवाई देखें

गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे तंबाकू उत्पादों या शराब पीने से परहेज करें। गर्भाधान से पहले इन आदतों से दूर रहने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिलाएं शराब का सेवन प्रति दिन दो से अधिक पेय तक सीमित करें क्योंकि ऐसा करने से उनके एस्ट्रोजन का स्तर बदल सकता है और उनके पास अभी भी अंडे की संख्या कम हो सकती है।

यदि आप बहुत अधिक चाय और कॉफी पीते हैं तो कैफीन की खपत को कम करना भी विचार करने योग्य है क्योंकि कैफीन के उच्च स्तर को कम एस्ट्रोजेन स्तर से जोड़ा गया है जो अंडाशय को रोक सकता है और गर्भधारण की संभावनाओं को कम कर सकता है।

स्खलित शुक्राणु गर्भाशय ग्रीवा बलगम में तेजी से प्रवेश करता है, प्रजनन प्रणाली के माध्यम से इसके पारित होने में सहायता करता है। अंडे को उर्वरित करने के लिए “अस्तित्व शुक्राणु” के लिए पथ तैयार करने के लिए सैकड़ों शुक्राणुओं के लिए, लाखों शुक्राणुओं को गर्भाशय ग्रीवा तक पहुंचना चाहिए। हालांकि, सहायता के अभाव में 1 प्रतिशत से भी कम शुक्राणु अंडे तक पहुंचते हैं। आप अलग-अलग स्थिति को बदल सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं या वैकल्पिक रूप से, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को उल्टा खींच सकते हैं कि शुक्राणु सेक्स के बाद अंदर रहे।

नियमित सेक्स में व्यस्त रहें

अध्ययनों के अनुसार, जो जोड़े कम से कम हर दूसरे दिन सेक्स करते हैं, उनके गर्भवती होने की संभावना उन जोड़ों की तुलना में अधिक होती है जो नहीं करते हैं। डॉक्टर ने कहा, “यौन गतिविधि को एक काम के बजाय आनंददायक बनाएं। समय महत्वपूर्ण है क्योंकि नियमित चक्र वाली महिलाओं में भी प्रजनन शिखर बदल सकता है।”

गर्भावस्था की तलाश जल्दी शुरू करें

जब आप 30 की उम्र में गर्भ धारण करने की कोशिश करना शुरू करती हैं, तो सरल गर्भाधान की संभावना बढ़ जाती है। अंडे की गुणवत्ता और मात्रा में गिरावट के कारण गर्भपात की संभावना भी बढ़ जाती है। चूंकि उनके कई दोस्त और परिवार के सदस्य पहले से ही एक परिवार शुरू कर चुके हैं या ऐसा करने वाले हैं, 30 साल की महिलाएं भी बच्चे पैदा करने की बात आने पर अत्यधिक चिंता का अनुभव कर सकती हैं। कई चिकित्सक ध्यान देते हैं कि ये महिलाएं गर्भावस्था से पहले महत्वपूर्ण मानसिक तनाव का अनुभव करती हैं। प्रारंभिक गर्भाधान के प्रयास इस तनाव को कम करते हैं क्योंकि अंडे उच्च गुणवत्ता वाले होते हैं और सामाजिक माँगें कम होती हैं।

यदि आपने 6 महीने के बाद भी गर्भधारण नहीं किया है तो अपने डॉक्टर से मिलें

कुछ स्थितियों में खेल में शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), हार्मोनल मुद्दों, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, फैलोपियन ट्यूब रुकावट, या गर्भाशय में संरचनात्मक असामान्यताओं सहित विकारों के कारण, कुछ महिलाएं ओव्यूलेट करने में विफल रहती हैं। एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय फाइब्रॉएड, जो दोनों प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, वृद्ध महिलाओं में अधिक आम हैं।

आपका साथी संभवतः इस मुद्दे का स्रोत हो सकता है। पुरुष बांझपन शुक्राणु की कमी, शुक्राणु असामान्यताओं, या शुक्राणु प्रवास के साथ समस्याओं का परिणाम हो सकता है। आघात, कैंसर, शल्य चिकित्सा, बाधा, या संक्रमण द्वारा लाए गए अंडकोष के मुद्दों से वीर्य की गुणवत्ता भी प्रभावित हो सकती है।

कुछ पुरुषों को स्खलन की समस्या भी हो सकती है या शुक्राणु बनाने के लिए पर्याप्त हार्मोन नहीं बना सकते हैं। आपका जीपी कुछ त्वरित परीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो आप दोनों को बांझपन विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।