एंडोमेट्रियोसिस, जिसे चॉकलेट सिस्ट के रूप में भी जाना जाता है, महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली एक स्थिति है जिसमें एंडोमेट्रियम, गर्भाशय की परत, गर्भाशय के बाहर, फैलोपियन ट्यूब, योनि, गर्भाशय ग्रीवा या यहां तक कि मूत्राशय या मलाशय पर भी बढ़ती है। इस स्थिति के कई लक्षण हो सकते हैं, लेकिन निदान में लगभग एक दशक का समय लगता है जो महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है। लक्षणों में सूजन, संभोग के दौरान या बाद में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, अत्यधिक समस्याग्रस्त अवधि, अत्यधिक रक्तस्राव, थकान, अवसाद / चिंता और मतली शामिल हैं।
पुणे के मदरहुड अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ सुश्रुत मोकादम ने हिंदुस्तान टाइम्स से बात करते हुए महिलाओं को अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, सूजन से लड़ने और एंडोमेट्रियोसिस से निपटने के दौरान स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए कुछ जीवनशैली युक्तियाँ साझा कीं।
एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित व्यक्ति की जीवनशैली में सुधार लाने में चार प्रमुख योगदानकर्ता आहार, व्यायाम, नींद का चक्र और समग्र उपचार हैं। डॉ. मोकादम ने सुझाव दिया कि आहार में सुधार से काफी मदद मिल सकती है और कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ सब्जियां, अनाज, फाइबर, नट, फलियां और बाजरा, सन और चिया बीज, अंडे और मछली हैं। हालांकि, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, रेड मीट, शराब, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और एडिटिव्स और मोनोसोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
चलना, तैरना, योग और एरोबिक्स सूजन के कारण होने वाले दर्द को कम करने में बहुत मदद कर सकते हैं। इसके अलावा महिलाओं को कोई भी ज़ोरदार काम करने से बचना चाहिए।
एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने नींद के चक्र को सुधारे और सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यदि आपकी नींद का चक्र स्वस्थ नहीं है और इससे अनियमित हार्मोन स्राव पैटर्न होता है तो एंडोक्राइन सिस्टम प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है। यह बदले में स्थिति को और खराब कर देता है जिसके परिणामस्वरूप सूजन बढ़ जाती है और इसलिए दर्द होता है। अपनी जीवनशैली में सुधार लाने और दर्द और हार्मोनल असंतुलन को कम करने में मदद करने के लिए हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
खुद पर ज्यादा जोर न दें और सकारात्मक रहें। यह एंडोमेट्रियोसिस के कारण होने वाले अवसाद / चिंता में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य और दोनों को बनाए रखने से व्यक्ति को अपनी लंबी उम्र में सुधार करने में मदद मिलती है।
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