महिलाओं को अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सशक्त बनाना: विटामिन डी की कमी को दूर करने के उपाय

विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि, कई महिलाओं, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में रहने वाली महिलाओं में इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी होती है। विटामिन डी की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें कमजोर हड्डियां, गिरने का खतरा बढ़ जाना और ऑटोइम्यून विकार शामिल हैं।

महिलाएं विशेष रूप से विटामिन डी की कमी के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं क्योंकि वे पुरुषों की तुलना में कम समय बाहर बिताती हैं, अधिक सनस्क्रीन पहनती हैं, और विटामिन डी का कम आहार सेवन करती हैं। इसके अतिरिक्त, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली या रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को विटामिन के उच्च स्तर की आवश्यकता हो सकती है। D इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए।

डॉ. मिथुन एन. ओसवाल, एमबीबीएस, एमएस ऑर्थो जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, अपोलो क्लीनिक, कहते हैं, ”देश भर में विटामिन डी की कमी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, खासकर महिलाओं में। एक सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग 90 प्रतिशत महिलाओं में विटामिन डी की कमी थी और कुल मिलाकर यह विटामिन डी की कुल आबादी का लगभग 76 प्रतिशत है।

इसका कारण सूर्य के कम संपर्क, विटामिन डी 3 का कम आहार सेवन, पुरानी गुर्दे की विफलता और यकृत रोग जैसी बीमारियां हैं। ये किडनी और लिवर की विटामिन डी को सक्रिय रूप में बदलने की क्षमता को भी रोकते हैं।

एडविना राज, हेड, क्लिनिकल न्यूट्रिशन डायटेटिक्स, एस्टर सीएमआई हॉस्पिटल, कहती हैं, ”सनशाइन विटामिन डी महिलाओं के कंकाल और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, इसके अतिरिक्त यह विभिन्न पुरानी बीमारियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन के माध्यम से अपर्याप्त सेवन, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी, भोजन के माध्यम से अवशोषित करने में असमर्थता (कुअवशोषण या वसा का कम सेवन) के कारण महिलाएं इस कमी से ग्रस्त हैं, अगर किसी का यकृत और गुर्दे इसे विटामिन डी के सक्रिय रूप में परिवर्तित करने में असमर्थ हैं, उच्च शरीर वसा संरचना और अधिक मेलेनिन वर्णक के साथ गहरे रंग की त्वचा अवशोषण में बाधा डालती है।

अन्य हाल ही में देखे गए कारणों में सन ब्लॉक क्रीम का उपयोग करना, यात्रा करते समय चेहरे और हाथों को ढंकना, वसा के अपर्याप्त सेवन के साथ कम या प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने से विटामिन डी3 की कमी हो जाती है क्योंकि यह वसा में घुलनशील विटामिन है। “भोजन के माध्यम से विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों का खराब सेवन, जो विटामिन डी के स्रोत हैं जैसे मछली, अंडे, डेयरी, फोर्टिफाइड दूध, तेल आदि डेयरी असहिष्णुता के कारण, शाकाहारी आहार, कम फास्फोरस आहार कुछ रोग स्थितियों में से एक हो सकता है। विटामिन डी3 की कमी के कारण,” डॉ राज कहते हैं।

यह आमतौर पर एस्ट्रोजन हार्मोन में गिरावट के कारण प्री और पोस्ट-मेनोपॉज़ल अवधि के दौरान महिलाओं में भी देखा जाता है, कैल्शियम और विटामिन डी3 के स्तर में असंतुलन होता है जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस और कम अस्थि खनिज घनत्व होता है। “कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो विटामिन डी3 को सक्रिय रूप में परिवर्तित करके इसका उपयोग करने में अपर्याप्त अक्षमता रखते हैं, जो आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जो मैलाबॉर्प्टिव डिसऑर्डर, सिस्टिक फाइब्रोसिस, सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, आंतों की सर्जरी के बाद और मोटापे से ग्रस्त हैं। कब्ज, स्टेरॉयड आदि के लिए रेचक जैसी दवाओं का लंबे समय तक उपयोग भी विटामिन डी3 की कमी का एक कारण हो सकता है,” डॉ. राज ने कहा।

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। लेकिन शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने की अंतर्जात क्षमता होती है जब सूरज से पराबैंगनी किरणें त्वचा पर पड़ती हैं और इसके संश्लेषण को ट्रिगर करती हैं।

“विटामिन डी हड्डी कैल्शियम तेज बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन इसकी कमी से सुस्ती, मूड में गड़बड़ी, बालों का झड़ना, हड्डियों और जोड़ों में दर्द, थकान, मामूली आघात के साथ फ्रैक्चर की घटनाओं में वृद्धि और पीठ और लंबी हड्डियों का मुड़ना हो सकता है।

विशेष रूप से महिलाओं को उपरोक्त लक्षणों में से किसी एक के दिखने और प्रयोगशाला से पुष्टि होने के बाद शीघ्र निदान प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। उन्हें सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करनी चाहिए। विटामिन डी3 अनुपूरण की भी सिफारिश की जाती है।

“ये मौखिक या इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन भी हो सकते हैं। क्यूंकि विटामिन डी लेने का शरीर में लगभग सभी प्रणालियों में महत्व है। प्रारंभिक निवारक उपाय लोगों को बीमारियों से बचने में मदद कर सकते हैं,” डॉ ओसवाल कहते हैं।

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