प्रोटीन आमतौर पर पचने में अधिक समय लेता है, इसलिए आहार में अधिक प्रोटीन का सेवन भूख को कम करने और भूख को दबाने में मदद कर सकता है। कोई भी हमेशा अतिरिक्त कार्ब्स या वसा को प्रोटीन से बदलना चुन सकता है क्योंकि यह भूख हार्मोन को कम करेगा और चयापचय को बढ़ावा देगा। प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है जिससे भूख कम लगती है। कैलोरी की कमी में प्रोटीन की वृद्धि के साथ, कोई भी मांसपेशियों और ताकत को बढ़ा सकता है जो कि अधिकांश कैलोरी घाटे वाले आहारों में करना मुश्किल होता है।
इसके अलावा प्रोटीन हड्डियों और रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद साबित होता है।
कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ जिन्हें आहार में शामिल किया जा सकता है, वे हैं अंडे का सफेद भाग, दुबला मांस, मछली, बीन्स, मटर, टोफू, किडनी बीन्स और क्विनोआ।
