सही खान-पान से कैंसर का खतरा कम हो सकता है: साधारण भोजन और आदतें जो मायने रखती हैं

आखरी अपडेट:13 अप्रैल, 2026, 09:55 IST

संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। फलों और साबुत अनाज से लेकर स्वस्थ वसा तक, यहां बताया गया है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

आज की तेज़-तर्रार जीवनशैली में, सुविधा अक्सर भोजन के विकल्पों को प्रेरित करती है। हालाँकि, शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि आहार कैंसर के खतरे को कम करने सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि कोई भी एकल भोजन कैंसर को नहीं रोक सकता है, एक संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार कोशिकाओं की रक्षा करने, सूजन को कम करने और शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणालियों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

अंतर्राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. अनामिका वढेरा आपको वह सब कुछ बता रही हैं जो आपको जानना आवश्यक है:

पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों की शक्ति

एक मजबूत नींव पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से शुरू होती है। ब्रोकोली, फूलगोभी और पत्तागोभी जैसी क्रुसिफेरस सब्जियों में सल्फोराफेन जैसे यौगिक होते हैं, जो विषहरण और समग्र सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और काले अंगूर जैसे रंगीन फल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं, जो कोशिका क्षति और रोग के विकास से जुड़ा एक प्रमुख कारक है।

पोषक तत्व जो सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं

टमाटर, तरबूज और गुलाबी अमरूद सहित लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ, कुछ कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं। टमाटर को पकाने से, जैसा कि आमतौर पर भारतीय व्यंजनों में किया जाता है, लाइकोपीन अवशोषण में सुधार होता है, जिससे वे और भी अधिक फायदेमंद हो जाते हैं।

पालक और मेथी जैसी पत्तेदार सब्जियाँ फोलेट और फाइबर प्रदान करती हैं, जो कोशिका की मरम्मत, डीएनए संश्लेषण और पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

साबुत अनाज और आंत का स्वास्थ्य

जई, ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज और रागी और ज्वार जैसे पारंपरिक बाजरा फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च का योगदान करते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो कैंसर की रोकथाम में एक उभरता हुआ कारक है।

दाल, छोले और राजमा सहित फलियां, पॉलीफेनोल्स के साथ पौधे-आधारित प्रोटीन प्रदान करती हैं जो सूजन को कम करने और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं।

स्वस्थ वसा और रोजमर्रा के सुपरफूड

स्वस्थ वसा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अखरोट, अलसी और चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाने जाते हैं।

दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो तेजी से मजबूत प्रतिरक्षा और बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता से जुड़ा होता है।

हल्दी, लहसुन और अदरक जैसे आम रसोई के सामान अतिरिक्त सुरक्षात्मक लाभ जोड़ते हैं, जबकि हरी चाय में कैटेचिन होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

क्या सीमित करें

साथ ही, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय, लाल और प्रसंस्कृत मांस और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करना महत्वपूर्ण है, ये सभी उच्च स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हुए हैं।

निष्कर्ष सरल है: कैंसर की रोकथाम सख्त आहार के बारे में नहीं है, बल्कि लगातार, सावधानीपूर्वक खाने के बारे में है। नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवनशैली के साथ छोटे, स्थायी आहार परिवर्तन, समय के साथ सार्थक अंतर ला सकते हैं।