कार्यस्थल पर तनाव के कारण एक साल में महिला का वजन 20 किलो बढ़ गया: इस स्थिति से बचने के 5 तरीके – टाइम्स ऑफ इंडिया

आपने तनाव के कई दुष्प्रभावों को देखा होगा, खासकर कार्यस्थल पर होने वाले तनाव को। लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि कार्यस्थल के कारण उत्पन्न तनाव के कारण आपको कई तरह के नुकसान हो सकते हैं? भार बढ़ना? आप आश्चर्यचकित हैं, है ना?
एक विचित्र परिणाम कार्यस्थल तनाव चीन की एक 24 वर्षीय महिला में यह लक्षण देखा गया है।
मीडिया रिपोर्ट्स के अनुसार, चीन के गुआंगडोंग प्रांत की ओयांग वेनजिंग ने दावा किया है कि नौकरी से जुड़े तनाव के कारण उनका वजन सिर्फ़ एक साल में 20 किलो बढ़ गया। वेनजिंग ने अपनी कहानी सोशल मीडिया प्लैटफ़ॉर्म ज़ियाओहोंगशू पर शेयर की। न्यूज़ आउटलेट स्टार वीडियो को दिए इंटरव्यू में उन्होंने बताया, “मेरी नौकरी मेरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक आपदा बन गई।”
रिपोर्ट्स के अनुसार, वह वर्तमान में 80 किलो की हैं और उनका वजन 60 किलो से बढ़ गया है। अधिक काम से मोटापा.
तो फिर, अत्यधिक काम के कारण होने वाला मोटापा क्या है? ओवरवर्क ओबेसिटी का मतलब है वजन बढ़ना और मोटापा जो मुख्य रूप से अत्यधिक काम से संबंधित तनाव और लंबे समय तक काम करने के कारण होता है। यह घटना आज के तेज-तर्रार कार्य वातावरण में तेजी से पहचानी जा रही है, जहां व्यक्ति अक्सर लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार, अनियमित खान-पान की आदतों और उच्च-तनाव के स्तर का सामना करते हैं।

जब लोग बहुत ज़्यादा लंबे समय तक काम करते हैं, तो वे भोजन छोड़ सकते हैं या सुविधाजनक, अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों पर निर्भर हो सकते हैं जो कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं। तनाव भावनात्मक खाने को भी जन्म दे सकता है, जहाँ व्यक्ति भोजन को एक मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग करता है। शारीरिक गतिविधि के लिए समय और ऊर्जा की कमी समस्या को बढ़ाती है, जिससे वजन बढ़ता है और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
अत्यधिक काम से होने वाला मानसिक तनाव नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे चयापचय पर असर पड़ता है और वजन बढ़ता है। खराब आहार विकल्प, कम शारीरिक गतिविधि और नींद की गड़बड़ी का संयोजन एक ऐसा चक्र बनाता है जिसे तोड़ना चुनौतीपूर्ण होता है।

यहां बताया गया है कि आप अधिक काम के कारण होने वाले मोटापे को कैसे हरा सकते हैं?

चूँकि कार्यस्थल पर तनाव का प्रभाव बहुत भारी होता है, इसलिए आपको मोटापे की शुरुआत को रोकने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है। कार्यस्थल पर तनाव से उत्पन्न मोटापे को नियंत्रित करने के लिए समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें, जिसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स का सेवन कम करना चाहिए। मात्रा पर नियंत्रण भी महत्वपूर्ण है; छोटे और अधिक बार भोजन करने से अधिक खाने की इच्छा पर नियंत्रण होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन तृप्ति को संतुष्ट करने और पाचन में सहायता करने में मदद करेगा।

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रण में मदद करती है। वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी। सप्ताह के दौरान कम से कम दो या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की सिफारिश की जाती है।
पर्याप्त नींद लेना जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। तनाव प्रबंधननींद की कमी से हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, भूख बढ़ जाती है और वजन बढ़ जाता है। सात से नौ घंटे की अच्छी नींद शरीर को रात भर आराम देने में मदद कर सकती है। नींद का शेड्यूल बनाए रखना ज़रूरी है।
तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या सामाजिक संपर्क के साथ अवकाश गतिविधियों का अभ्यास करें। वैकल्पिक मुकाबला करने के तरीकों का संयोजन, जैसे कि डायरी में लिखना या चिकित्सक से बात करना, तनाव और बिंजिंग व्यवहार को संबोधित करने में सहायता कर सकता है।
किसी आहार विशेषज्ञ, व्यायाम विशेषज्ञ या चिकित्सक जैसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से सहायता लें।