वर्कआउट के दौरान अपनी हृदय गति को खतरनाक रूप से उच्च न होने दें! आपके लिए सुरक्षित हृदय गति सीमा की गणना कैसे करें – टाइम्स ऑफ इंडिया

36 वर्षीय कार्तिक शास्त्री नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं। वह अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करने और अपनी हृदय गति की निगरानी करने के लिए हर रोज जिम में अपनी एप्पल घड़ी पहनता है। उन्होंने मई में COVID को पकड़ लिया और अब ट्रेडमिल पर चलने से भी उनकी हृदय गति 140-150 तक बढ़ जाती है। जब उन्होंने एक हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श किया तो उन्हें कुछ हृदय परीक्षणों से गुजरने की सलाह दी गई।

हम सभी ने हाल ही में देखा है कि कैसे ज़ोरदार व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा कर सकता है और अनियंत्रित हृदय गति जो कसरत के दौरान खतरनाक रूप से उच्च शूटिंग कर रही है, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकती है।

तो आप कैसे जानते हैं कि आपकी सुरक्षित हृदय गति सीमा क्या है? अधिकतम हृदय गति की गणना करने का सूत्र कार्डियोलॉजी के साथ-साथ फिटनेस कार्यक्रमों में एक मानक है। कई विश्व स्तरीय उपकरणों में मॉनिटर भी होते हैं, जो व्यायाम करते समय किसी के जीवन का आकलन करने के लिए होते हैं। वास्तव में कुछ मशीनों को बंद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है यदि आप अपनी सुरक्षित हृदय गति से अधिक हैं।

डॉ. संजय मित्तल, निदेशक, क्लिनिकल और प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी, हार्ट इंस्टीट्यूट, मेदांता बताते हैं, “मनुष्य का हृदय कितनी तेजी से धड़क सकता है, इसकी गणना के लिए मानक सूत्र व्यक्ति की आयु को 220 से घटाकर किया जाता है। जो संख्या आती है वह अधिकतम हृदय गति है। उदाहरण के लिए, यदि आप 50 वर्ष के हैं, तो आपको 220 में से 50 घटाना होगा, जो कि 170 है। यह आपको बताता है कि 170 आपके हृदय गति की 100 प्रतिशत क्षमता है। और जब आप वर्कआउट कर रहे हों, तो यह अपनी कुल क्षमता के लगभग 70 प्रतिशत तक पहुंच जाना चाहिए। यह आपके लिए सुरक्षित रेंज है।”

लेकिन क्या अपने दिल की दर को जुनूनी तरीके से जांचना ठीक है? “यह अभ्यास बुरा नहीं है, लेकिन इसे व्यामोह में नहीं बदलना चाहिए। मध्यम स्तर के व्यायाम और ज़ोरदार व्यायाम के बीच एक पतली रेखा होती है, जिसे हमने अभी देखा, यह व्यक्तिगत क्षमता पर निर्भर करता है। यदि आप अपने हृदय गति के लगभग 70 प्रतिशत तक पहुँच रहे हैं, तो यह मध्यम व्यायाम है। लेकिन अगर आप उस सीमा को पार करते हैं, तो आप ज़ोरदार व्यायाम सीमा में प्रवेश करते हैं।

यदि आप अपनी 70 प्रतिशत क्षमता से कम हैं, तो आप अधिक घंटों तक टिके रह सकते हैं। 10 मिनट से ज्यादा ज़ोरदार व्यायाम नहीं करना चाहिए। लोगों के लिए अपने फटने को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट करने के लिए अनुशंसित दिशानिर्देश प्रति सप्ताह 75 मिनट का ज़ोरदार या प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम स्तर का व्यायाम है। वास्तव में यह सुझाव देने के लिए डेटा है कि यदि आप अपनी व्यक्तिगत क्षमता के आधार पर सप्ताह में 300 मिनट से अधिक ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप खुद को जला रहे हैं।