नियमित रूप से भोजन करने से उपापचयी संतुलन बनाए रखने में योगदान होता है। बड़े भोजन के बीच में 1-2 बार छोटा भोजन या स्नैक खाने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है
यह चिंता का विषय है कि वायु प्रदूषण को अब ऑटिज़्म के साथ-साथ साइनस संक्रमण, अस्थमा और फेफड़ों की स्थिति का कारण माना जाता है
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, उच्च रक्तचाप और तंबाकू के उपयोग के बाद, प्रदूषण भारत में मृत्यु का छठा सबसे आम कारण है। ऑटोमोबाइल और कारखाने वायु प्रदूषण के एकमात्र स्रोत नहीं हैं। आपके फेफड़ों को जो जहरीला हमला झेलना पड़ता है, वह प्लास्टिक, धूल के कण, कालीनों में रसायनों, एयर फ्रेशनर और अन्य पदार्थों से होने वाले ऑफ-गैसिंग से भी बना होता है। यह चिंता का विषय है कि वायु प्रदूषण को अब ऑटिज़्म के साथ-साथ साइनस संक्रमण, अस्थमा और फेफड़ों की स्थिति का कारण माना जाता है। इसके अतिरिक्त, यह दिल के दौरे, शुक्राणु उत्परिवर्तन और स्वस्थ भ्रूण बुद्धि से संबंधित रहा है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को ईंधन में परिवर्तित करने के लिए चयापचय जिम्मेदार है। यह हमारे शरीर को वह ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी उसे सांस लेने, स्थानांतरित करने, भोजन पचाने, रक्त संचार करने और क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए आवश्यकता होती है। रोहित शेलटकर, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ और वीपी, वीटाबायोटिक्स चयापचय को बनाए रखने के कुछ तरीके साझा करते हैं:
- प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: कार्ब्स और वसा की तुलना में, प्रोटीन को पाचन के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। भोजन का ऊष्मीय प्रभाव इस बढ़े हुए चयापचय का परिणाम है। यह प्रदर्शित किया गया है कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने से चयापचय में तेजी आती है और कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है। प्रोटीन तृप्ति को भी बढ़ावा देता है, जो भूख की लालसा और अधिक खाने के बाद कम करता है।
- भोजन न छोड़ें: बहुत कम खाना या खाना छोड़ देना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वास्तव में, समय के साथ, यह आपके चयापचय में हस्तक्षेप कर सकता है। नियमित रूप से भोजन करने से उपापचयी संतुलन बनाए रखने में योगदान होता है। बड़े भोजन के बीच में 1-2 बार छोटा भोजन या स्नैक खाने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है। अध्ययन के अनुसार, जो लोग मुख्य भोजन के बीच में नाश्ता करते हैं, वे भोजन में कम खाते हैं। अन्यथा, भोजन के बीच बहुत लंबा समय आपके चयापचय को रोक देगा और आपके शरीर के लिए वसा को जमा करना आसान बना देगा।
- अच्छे से व्यायाम करें: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में व्यायाम के त्वरित और अत्यंत तीव्र विस्फोट शामिल हैं। अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम में कुछ उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को शामिल करने से आपका चयापचय तेज हो सकता है और वसा हानि में सहायता मिल सकती है। इसके अलावा वजन के साथ व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, वजन उठाने से मांसपेशियों की हानि को रोका जा सकता है और वजन घटाने के दौरान चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।
- पर्याप्त नींद: नींद की कमी को फ्रंटल लोब ब्रेन एक्टिविटी में बदलाव से जोड़ा गया है, जो निर्णय लेने और भावनात्मक नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है। नींद की कमी आपकी भूख बढ़ा सकती है, आधी रात के स्नैक्स और चीनी की इच्छा पैदा कर सकती है, और आपको जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने का कारण बन सकती है। चयापचय में परिवर्तन करके, यह अतिरिक्त ऊर्जा वजन में धीरे-धीरे वृद्धि का कारण बनेगी। आराम करने और ठीक होने के लिए शरीर को कम से कम 6 से 8 घंटे की जरूरत होती है।
इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और जीवन शैली में छोटे-छोटे समायोजन करके आपके चयापचय को प्रदूषण से बढ़ावा दिया जा सकता है। अपने चेहरे को ढक कर या मास्क पहन कर ही रहना चाहिए। प्रोसेस्ड और मीठे भोजन से बचें क्योंकि वे चयापचय को धीमा कर सकते हैं।
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