शादियों और पार्टियों में नाम न भूलें: संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने वाले 3 कारक

यह आजकल शादियों या पार्टियों में अक्सर होता है। मैं किसी ऐसे व्यक्ति से मिलता हूं जिसे मैं जानता हूं, लेकिन उनके नाम मुझसे दूर हो जाते हैं। मुझे पता है कि वे कौन हैं, उनके नाम मेरी जुबान पर हैं…लेकिन मैं उन्हें याद नहीं कर सकता। आम तौर पर, मैं अपनी पत्नी को उनसे मिलवाता हूं, उम्मीद करता हूं कि वे अपना परिचय देंगे। यदि वे नहीं करते हैं, तो मैं उनसे बस इतना कहता हूं, “आप जानते हैं कि वे कौन हैं”। अगर उसका मूड खराब है, तो वह “नहीं” कहती है और मुझे लटका कर छोड़ देती है। पहली बार ऐसा हुआ, मुझे नहीं पता था कि कहाँ देखना है। अब, मैं बस मुस्कुराता हूँ, एक जानने वाला रूप देता हूँ, खासकर, यदि वे मेरे या उससे अधिक उम्र के हैं और कहते हैं, “मुझे बहुत खेद है, लेकिन मेरा ग्रे मामला मेरे बालों की तरह सफेद हो रहा है”, और मैं सक्षम हूं ज्यादातर समय स्थिति से इनायत से बाहर निकलें।

जब तक हमारा तथाकथित “नाममात्र वाचाघात” दबाव में “भूलने” के लिए प्रतिबंधित है, जब हम बहुत से लोगों से मिलते हैं या अप्रत्याशित परिस्थितियों में, यह ठीक है। इससे अधिक कुछ भी संज्ञानात्मक गिरावट का तात्पर्य है, जो वर्षों से मनोभ्रंश का कारण बन सकता है।
स्वस्थ उम्र बढ़ने का एक प्रमुख घटक, आत्मस्वस्थ तरीका, इस संज्ञानात्मक गिरावट को रोक रहा है या धीमा कर रहा है।

सामंथा गार्डनर और उनके सहयोगियों द्वारा हाल ही में एक अध्ययन [1] ऑस्ट्रेलिया से कॉफी की खपत और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच संबंधों को देखा और पाया कि आदतन कॉफी पीने वालों में संज्ञानात्मक गिरावट की दर कम थी, जो सेरेब्रल एß एमाइलॉयड प्रोटीन संचय की धीमी दर के कारण हो सकती है। कॉफी में कैफीन के अलावा पॉलीफेनोल्स और लिग्नांस भी होते हैं, जो संज्ञानात्मक गिरावट पर सुरक्षात्मक प्रभाव का कारण हो सकते हैं।

हालांकि, संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें भोजन, नींद और शारीरिक गतिविधि शामिल होती है [2].

संज्ञानात्मक हानि की दर को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि शायद सबसे मजबूत सबूत है। कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों और अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, सभी उम्र और विशेष रूप से बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट की दर को कम करता है। [3,4]. यह हमें शारीरिक गतिविधि की “जादू की गोली” अवधारणा पर वापस लाता है। हम जीवन में और जो कुछ भी करते हैं, हम जितने अधिक सक्रिय होते हैं और जितना अधिक खाली समय में व्यायाम करते हैं, चाहे वह दौड़ना हो या चलना या योग या शक्ति प्रशिक्षण, हम मन और शरीर में स्वस्थ होंगे।

उसी तरह, हम अपने शरीर में क्या डालते हैं, यह भी मायने रखता है। एक पौधे आधारित आहार [5] भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, नट्स, और अखरोट के तेल या जैतून के तेल के उपयोग के साथ, यथासंभव कुछ अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के साथ, न केवल हमारे समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में एक लंबा रास्ता तय करता है, बल्कि संज्ञानात्मक दर को भी धीमा कर देता है। पतन। हम जो खाते हैं उसके अलावा, कॉफी जैसे व्यक्तिगत पदार्थों और सप्लीमेंट्स को भी मदद करने के लिए कहा गया है, जैसा कि मैंने लेख की शुरुआत में उल्लेख किया है। ओमेगा 3 और अन्य पूरक भी मदद करने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन तथाकथित सुपरफूड्स से सावधान रहना सबसे अच्छा है, जब तक कि हम बेहतर नहीं जानते।

तिपाई का आखिरी पैर नींद है। खराब नींद संज्ञानात्मक गिरावट में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है…अच्छी नींद अनुभूति को बनाए रखने में मदद करती है और गिरावट की दर को कम करती है।

इतना प्रभावी ढंग से, स्ट्रोक की संभावना को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करने के अलावा (एकाधिक स्ट्रोक से भी मनोभ्रंश हो सकता है), तीन प्रमुख कारक जो संज्ञानात्मक गिरावट की दर को कम करते हैं और हमें नाम और घटनाओं को न भूलने में मदद करते हैं, वे हैं शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद और समझदार, स्वस्थ भोजन।

यह वास्तव में उतना ही सरल है।

फुटनोट
1. माली एसएल एट अल। अधिक कॉफी की खपत धीमी संज्ञानात्मक गिरावट और कम सेरेब्रल Aβ-अमाइलॉइड संचय से 126 महीनों में जुड़ी हुई है: ऑस्ट्रेलियाई इमेजिंग, बायोमार्कर और लाइफस्टाइल अध्ययन से डेटा। सामने। एजिंग न्यूरोसि।, 19 नवंबर 2021
2. झाओ सी एट अल। आहार पैटर्न, शारीरिक गतिविधि, नींद, और मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट के लिए जोखिम। Curr Nutr रेप। 2018 दिसंबर;7(4):335-345।
3. ब्लूमेंथल जेए एट अल। संज्ञानात्मक हानि वाले वृद्ध वयस्कों में जीवन शैली और तंत्रिका-ज्ञान: एक यादृच्छिक परीक्षण। तंत्रिका विज्ञान। 2019 जनवरी 15;92(3):e212-e223।
4. स्टर्न वाई एट अल। युवा वयस्कों में अनुभूति पर एरोबिक व्यायाम का प्रभाव: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण। तंत्रिका विज्ञान। 2019 फ़रवरी 26;92(9):e905-e916।
5. माज़ा ई एट अल। स्वस्थ उम्र बढ़ने में भूमध्य आहार। जे न्यूट्र हेल्थ एजिंग। 2021;25(9):1076-1083।

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