रजोनिवृत्ति: लक्षणों से निपटने के दौरान चुप न रहें – भावनाओं से मुकाबला करें

नई दिल्ली: दुनिया में रजोनिवृत्त और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की संख्या 2030 तक 1.2 बिलियन तक पहुंचने का अनुमान है, जिसमें हर साल 47 मिलियन नए सदस्य शामिल होते हैं। लेकिन शर्म या डर के कारण, कई महिलाएं मौन में असहज लेकिन प्रबंधनीय रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करती हैं। भारत में, रजोनिवृत्ति आमतौर पर पश्चिमी देशों में 51 की तुलना में 46.2 वर्ष की आयु में होती है। एक महिला के स्वास्थ्य, भलाई और जीवन की सामान्य गुणवत्ता इस परिवर्तन से बहुत प्रभावित होती है। महिलाओं के सामाजिक जीवन, उनमें से 33 प्रतिशत के अनुसार, रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप पीड़ित हुए हैं।

महिलाएं सामान्य शारीरिक लक्षणों (जैसे गर्म चमक और रात को पसीना) के अलावा उदासी, चिंता, नींद की कमी और थकावट जैसे मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। मनोदशा की समस्याएं अतिरिक्त कठिनाइयां प्रदान करती हैं क्योंकि वे आपको अधिक चिड़चिड़ा महसूस कर सकती हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है (या “ब्रेन फॉग”), और आत्म-सम्मान कम कर दिया है, जो सभी सामान्य रूप से सामना करने की आपकी क्षमता को कम कर सकते हैं।

तो, रजोनिवृत्ति के भावनात्मक रोलरकोस्टर को नेविगेट करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?

चुप्पी तोड़ना: आपको इससे अकेले गुजरने की जरूरत नहीं है। परिवार या दोस्तों के साथ अपने लक्षणों के बारे में बात करने से आपको बिना देर किए सहायता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। चाहे वह अपने साथी पर विश्वास करके हो या किसी मित्र के साथ संबंध बनाकर, यह आपको कम अलग-थलग महसूस करने और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आपका करीबी परिवार कई मायनों में एक महत्वपूर्ण समर्थन प्रणाली साबित हो सकता है – सामाजिक और भावनात्मक रूप से, जिसमें यह समझना भी शामिल है कि आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। वे संचार अंतराल को पाटने और यहां तक ​​कि घर पर अधिक मदद करके भी मदद कर सकते हैं। यह अधिक काम कर सकता है या आपकी जीवनशैली में बदलाव का समर्थन कर सकता है जैसे कि आपके दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल होना 7।

घर पर चुप्पी तोड़ने से आपको किसी भी असुविधा के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास भी मिल सकता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों को दूर करने के लिए उपचार की एक पूरी श्रृंखला उपलब्ध है, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा फायदेमंद होता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें: मनोदशा में बदलाव, प्रेरणा की कमी, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को प्रेरित करके रजोनिवृत्ति आपके दैनिक जीवन पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। रजोनिवृत्ति से पहले, महिलाओं के लिए हार्मोनल परिवर्तन आमतौर पर उनके 40 के दशक में शुरू होते हैं और लगभग चार साल या एक दशक तक भी चलते हैं। यह अवधि महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ ओवरलैप हो सकती है। इस संक्रमण के दौरान, अवसाद की घटनाएं दोगुनी हो जाती हैं, और महिलाओं को पैनिक अटैक का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। किसी के दैनिक जीवन पर गंभीर प्रभावों के मामले में, इसे प्रबंधित करने के लिए पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है।

मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित सामान्य उपचार दृष्टिकोणों में परामर्श और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शामिल हैं, जो आपको रजोनिवृत्ति से जुड़ी चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं। यह आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को संबोधित करता है, जो आपके शारीरिक लक्षणों की तीव्रता से भी जुड़ सकता है। तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए, आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन सहित विश्राम तकनीकों को भी आजमा सकते हैं।

काम पर बातचीत शुरू करें: रजोनिवृत्ति के दौरान, 45 प्रतिशत महिलाएं कम उत्पादकता के कारण काम पर संघर्ष करती हैं। यदि आप अलग-थलग, विरक्त या प्रेरणा की कमी महसूस कर रहे हैं, तो अपने सहकर्मियों और साथियों से बात करना आपके काम के दौरान अधिक सहज महसूस करने का पहला कदम हो सकता है।

इस बारे में बातचीत शुरू करने का प्रयास करें कि आपके लक्षण आपके दैनिक कार्य के रास्ते में कैसे आ रहे हैं – आप समान अनुभव वाले लोगों से सुन सकते हैं और उन्होंने इसे कैसे प्रबंधित किया। साथ ही, उन कदमों को अपनाएं जो आपको लगता है कि मदद कर सकते हैं, जब आप कर सकते हैं तो ब्रेक लेना या गर्म चमक को कम करने के लिए डेस्क फैन रखना शामिल है। अपने कार्यस्थल पर एक सपोर्ट सिस्टम बनाने से आपको लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने करियर को संभालने में मदद मिल सकती है।

सामुदायिक सहायता प्राप्त करें: समर्थन प्रणालियाँ – चाहे वह मित्र हों, परिवार हों या आपके समुदाय या सामाजिक मंडल की अन्य महिलाएँ हों – समान अनुभवों से गुज़र रहे लोगों से जुड़ने और उनसे जुड़ने का एक शक्तिशाली और सशक्त तरीका प्रदान करती हैं।

“रजोनिवृत्ति संक्रमण महिलाओं के लिए एक अत्यंत चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है। एबट में, हम अपने स्वास्थ्य देखभाल समाधानों के माध्यम से और समग्र देखभाल के लिए रोगी-केंद्रित पहल का नेतृत्व करके जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। स्वतंत्र रूप से देखभाल के रजोनिवृत्ति केंद्रों को चलाने के साथ, रोगी जागरूकता एबॉट में चिकित्सा मामलों के निदेशक डॉ जेजो करण कुमार ने कहा, कार्यक्रम और डॉक्टर-रोगी सगाई मंच, हम सार्थक बातचीत चलाने का इरादा रखते हैं ताकि महिलाओं को अपने जीवन के इस चरण को पूरी तरह से अपनाने और इसे पूरी तरह से जीने के लिए सशक्त बनाया जा सके।

आप अपने परिवार और डॉक्टर से बात करने, अपने आस-पड़ोस और काम पर समर्थन नेटवर्क विकसित करने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए रणनीति खोजने सहित इस तरह की कार्रवाई करके रजोनिवृत्ति की रोलरकोस्टर भावनाओं और शारीरिक परिवर्तनों का सामना कर सकते हैं। रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे सभी महिलाएं गुजरती हैं। जैसा कि आप अपने जीवन के अगले अध्याय का स्वागत करते हैं, ये कदम परिवर्तन की इस लहर को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

(डॉ मीता सिंह, पूर्व अध्यक्ष, इंडियन मेनोपॉज सोसाइटी और डॉ जेजो करनकुमार, निदेशक, मेडिकल अफेयर्स एबट)

(डिस्क्लेमर: यह कहानी एक सिंडिकेटेड फीड से प्रकाशित हुई है।)