भोजन लंघनविशेष रूप से रात का खाना, एक लोकप्रिय है भार-हानि रणनीतिलेकिन क्या यह वास्तव में प्रभावी है? जबकि कुछ का मानना है कि शाम के भोजन को काटने से कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलती है और वसा हानि को बढ़ावा मिलता है, अन्य लोगों का तर्क है कि यह चयापचय को धीमा कर सकता है और प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है। आइए देखें कि क्या स्किपिंग डिनर वजन कम करने में मदद करता है या इसे और अधिक कठिन बनाता है।
वजन घटाने के लिए रात के खाने के पीछे विज्ञान
रात के खाने को छोड़ने के पीछे का तर्क सरल है: कैलोरी के सेवन को कम करने से कैलोरी की कमी होती है, जो वजन घटाने में मदद करता है। यह विधि अक्सर आंतरायिक उपवास (यदि) से जुड़ी होती है, जहां लोग अपने खाने की खिड़की को प्रतिबंधित करते हैं और देर रात के भोजन से बचते हैं। शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और वसा जलने को बढ़ावा देकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
हालांकि, स्किपिंग डिनर सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। शरीर का चयापचय तब धीमा हो जाता है जब यह पर्याप्त ईंधन प्राप्त नहीं करता है, संभावित रूप से भूख स्पाइक्स के लिए अग्रणी, अगले दिन से अधिक, और पोषक तत्वों की कमी।
वजन घटाने के लिए रात के खाने को छोड़ने का लाभ
► कैलोरी नियंत्रण: डिनर को खत्म करने से दैनिक कैलोरी का सेवन कम हो जाता है, जिससे वजन कम हो सकता है।
► बेहतर पाचन: देर रात के भोजन से बचने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और सूजन को रोक सकता है।
► बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता: कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव दें कि शाम को उपवास रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
► आंतरायिक उपवास का समर्थन करता है: स्किपिंग डिनर 16: 8 आहार जैसे लोकप्रिय उपवास विधियों के साथ संरेखित करता है।
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स्किपिंग डिनर के संभावित डाउनसाइड
► बढ़ी हुई भूख और cravings: रात के खाने को छोड़ने से तीव्र भूख हो सकती है, जिससे अगली सुबह अधिक हो जाती है।
► धीमा चयापचय: लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध शरीर को इसे जलाने के बजाय वसा को स्टोर करने का कारण बन सकता है।
► पोषक तत्वों की कमी: नियमित रूप से भोजन लंघन करने से आवश्यक विटामिन और खनिज लापता हो सकते हैं।
► नींद पर प्रभाव: बिस्तर पर जाने से भूख लगी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित किया जा सकता है।
क्या आपको वजन घटाने के लिए रात का खाना छोड़ देना चाहिए?
रात के खाने को छोड़ने की प्रभावशीलता व्यक्तिगत जीवन शैली, चयापचय और खाने की आदतों पर निर्भर करती है। यदि आप स्वाभाविक रूप से शाम को कम भूखे महसूस करते हैं, तो रात के खाने के हिस्सों को कम करना या कभी -कभी इसे छोड़ देना हो सकता है। हालांकि, अगर रात के खाने को छोड़ने से बाद में द्वि घातुमान खाने की ओर जाता है या ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है, तो छोटे भागों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन योजना एक बेहतर दृष्टिकोण है।
भोजन को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, बनाए रखने के लिए शाम को एक हल्का, प्रोटीन युक्त रात का खाना खाने पर विचार करें चयापचय और निरंतरता उर्जा स्तर।
स्किपिंग डिनर कुछ लोगों को कैलोरी सेवन को कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। अपने शरीर को सुनना, एक संतुलित आहार बनाए रखना, और एक भोजन योजना चुनना आवश्यक है जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना स्थायी वजन घटाने का समर्थन करता है।
क्या आप वजन घटाने के लिए रात के खाने को छोड़ने की कोशिश करेंगे, या आप अन्य तरीकों को पसंद करते हैं?
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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
