क्या फायदेमंद है?
खाना खत्म करने के बाद, आपका शरीर काम करने लगता है, टूट जाता है और पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है। भोजन के टूटने या पाचन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छोटी आंत में होता है। शोध से पता चलता है कि भोजन के बाद चलने से पेट से और छोटी आंत में भोजन को तेजी से स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है। यह कैसे मदद करता है? “जितनी तेजी से भोजन आपके पेट से छोटी आंत में जाता है, आपको सूजन, गैस और एसिड रिफ्लक्स जैसी सामान्य शिकायतों की संभावना उतनी ही कम होती है। साक्ष्य यह भी इंगित करते हैं कि भोजन के बाद 30 मिनट की पैदल दूरी, नियमित व्यायाम के साथ मिलकर, आंत्र समारोह में सुधार कर सकते हैं और कब्ज की संभावना को कम कर सकते हैं।
क्या कहता है अध्ययन
पोस्टप्रैन्डियल वॉक न केवल पाचन संबंधी लक्षणों को कम करता है बल्कि टाइप -2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। न्यूजीलैंड के ओटागो विश्वविद्यालय के शोध से संकेत मिलता है कि टाइप -2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, भोजन के बाद चलना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में बेहतर होता है, खासकर कार्ब युक्त भोजन के बाद। ऐसा कैसे होता है? शरीर भोजन को ग्लूकोज में बदल देता है, जो शरीर के लिए ऊर्जा का एक प्रमुख स्रोत है। खाना खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बढ़ना शुरू हो जाता है। इस स्पाइक से निपटने के लिए, शरीर इंसुलिन को गुप्त करता है, जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। हालांकि, मधुमेह के व्यक्तियों के लिए, रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन की प्रक्रिया को रोकते हुए, इंसुलिन की क्रिया खराब होती है। इससे रक्त में ग्लूकोज का उच्च स्तर हो सकता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। भोजन के बाद टहलने के दौरान, ग्लूकोज का उपयोग शरीर द्वारा गतिविधि के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जाता है, जिससे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
अब एक महत्वपूर्ण प्रश्न को संबोधित करने के लिए – अपने चलने पर जाने से पहले आपको भोजन के बाद कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए? भोजन के तुरंत बाद चलने से एसिड रिफ्लक्स हो सकता है और आपका पेट खराब हो सकता है। सिंह कहते हैं, “अपने लंच या डिनर के बाद 30-45 मिनट के अंतराल के बाद सबसे अधिक लाभ का अनुभव करने के लिए चलने की सलाह दी जाती है।” अपने भोजन के बाद एक आसान से मध्यम गति से चलने की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट से अधिक रक्त काम करने वाली मांसपेशियों की ओर और जठरांत्र संबंधी मार्ग से दूर हो सकता है। इससे आपका पाचन धीमा हो सकता है और अपच भी हो सकता है।
संक्षेप में
स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ, भोजन के बाद की सैर भी आपको एक दिन में 10,000 कदम (एक लोकप्रिय आकांक्षात्मक फिटनेस लक्ष्य) पूरा करने के अपने लक्ष्य के करीब लाएगी। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, या फील-गुड हार्मोन की रिहाई को भी ट्रिगर करती है, जिससे शरीर को आराम मिलता है। भोजन के बाद टहलना उस दिशा में एक सकारात्मक कदम है।
अब जब आप भोजन के बाद जल्दी चलने के कई लाभों को जानते हैं, तो बेहतर स्वास्थ्य और संपूर्ण फिटनेस के लिए इस छोटी सी जीवनशैली में बदलाव करने का समय आ गया है।
आईएएनएस से इनपुट्स
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