डॉक्टर बताते हैं कि जब आप दिन में देर से कॉफी पीते हैं तो क्या होता है: ‘देर से कैफीन मस्तिष्क को… में स्थानांतरित कर देता है’

नई दिल्ली:

बहुत से लोगों के लिए कॉफ़ी वैकल्पिक नहीं है। यह दिनचर्या का हिस्सा है. इसके बिना दिन की शुरुआत ही नहीं होती. लेकिन फिर वह सामान्य सलाह आती है। दोपहर तक इसे पीना बंद कर दें, आमतौर पर लगभग 3:00 बजे के आसपास। इसके पीछे एक वजह है.

कैफीन आपके सिस्टम को जल्दी नहीं छोड़ता। यदि आप इसे दिन में बाद में पीते हैं, तो यह शाम तक सक्रिय रह सकता है, उस समय के साथ ओवरलैप करते हुए जब आपका शरीर आराम करने की कोशिश कर रहा होता है। एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने 27 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में यह बताया कि देर से कैफीन का सेवन नींद और रिकवरी को कैसे प्रभावित करता है।

देर से कैफीन नींद की गुणवत्ता और रिकवरी को प्रभावित करता है

डॉ. सूद ने कहा, “देर से कैफीन मस्तिष्क को गलत समय पर अधिक सतर्क स्थिति में ले जाता है। यह नींद की संरचना, तनाव हार्मोन और अगले दिन की रिकवरी को बदल देता है।” उन्होंने आगे कहा, “यह न केवल नींद की अवधि बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी कम कर देता है, यही कारण है कि आप ‘पर्याप्त’ सो सकते हैं लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हैं।”

कैफीन के कारण सो पाना कठिन है

डॉ. सूद ने बताया कि कैसे कैफीन शरीर के प्राकृतिक नींद के संकेतों में हस्तक्षेप करता है। उन्होंने कहा, “कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जिससे नींद के दबाव को बनने से रोकता है।” इससे नींद की विलंबता बढ़ जाती है और मस्तिष्क की यह पहचानने की क्षमता में देरी हो जाती है कि सोने का समय कब है।

उन्होंने यह भी बताया कि कैफीन शरीर में लंबे समय तक रहता है। उन्होंने कहा, “सोने से 6 घंटे पहले तक कैफीन का सेवन करने पर भी प्रभाव बना रह सकता है।”

गहरी नींद कम हो गई और नींद की अवस्था हल्की हो गई

एडेनोसिन गहरी नींद को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाता है। जब कैफीन इसमें बाधा डालता है, तो नींद की गुणवत्ता गिर जाती है। डॉ. सूद ने कहा, “एडेनोसिन धीमी-तरंग गतिविधि को नियंत्रित करता है, जो नींद का सबसे आराम देने वाला चरण है।”

उन्होंने आगे कहा, “कैफीन धीमी-तरंग (गहरी) नींद को कम करता है और हल्की नींद के चरणों को बढ़ाता है।” उन्होंने यह भी कहा कि व्यवस्थित समीक्षाएँ हल्की नींद में वृद्धि के साथ-साथ गहरी नींद में मापनीय कमी दिखाती हैं।

रात में अधिक जागना और खंडित नींद

कैफीन यह भी प्रभावित करता है कि रात भर आपकी नींद कितनी स्थिर है। डॉ. सूद ने कहा, “कैफीन न्यूरोनल गतिविधि और सहानुभूतिपूर्ण स्वर को बढ़ाती है, जिससे नींद के दौरान शारीरिक अतिउत्तेजना पैदा होती है।”

इससे और अधिक व्यवधान उत्पन्न हो सकते हैं. “इससे नींद आने के बाद अधिक जागना होता है और नींद की क्षमता कम हो जाती है,” उन्होंने समझाया, जिसका अर्थ है कि नींद अधिक खंडित और कम आराम देने वाली हो जाती है।

कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है

डॉ. सूद ने तनाव हार्मोन की भूमिका के बारे में भी बताया। “कैफीन एचपीए अक्ष को उत्तेजित करता है और कोर्टिसोल स्राव को बढ़ाता है,” उन्होंने कहा।

चूंकि कोर्टिसोल जागरुकता को बढ़ावा देता है, शाम को उच्च स्तर से सोना और सोते रहना कठिन हो सकता है।

पूरी नींद के बाद भी अगले दिन थकान होना

भले ही किसी को पर्याप्त घंटों की नींद मिले, लेकिन गुणवत्ता वैसी नहीं हो सकती। डॉ. सूद ने कहा, “भले ही कुल नींद का समय पर्याप्त प्रतीत होता है, गहरी नींद कम हो जाती है और खंडित नींद से रिकवरी में बाधा आती है।”

उन्होंने कहा कि अध्ययन कैफीन से संबंधित नींद में व्यवधान को “अगले दिन की थकान, कम प्रदर्शन और कैफीन पर निरंतर निर्भरता” से जोड़ते हैं।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

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