अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के उपाय – डॉक्टरों की सलाह

'डिमेंशिया' विकारों के एक समूह को संदर्भित करता है जो स्मृति, सोच और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित करता है। डिमेंशिया का सबसे आम प्रकार अल्जाइमर रोग है, जिसमें याददाश्त में गिरावट और नई सीख सबसे अधिक प्रभावित होती है। डॉ. प्रमोद कृष्णन, एचओडी और सलाहकार – न्यूरोलॉजी एपिलेप्टोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन, मणिपाल हॉस्पिटल ओल्ड एयरपोर्ट रोड, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के उपायों को सूचीबद्ध करते हैं।

अल्जाइमर रोग: जोखिम कम करने के उपाय

डॉ. प्रमोद कृष्णन के अनुसार, मनोभ्रंश की शुरुआत और उसके बाद की प्रगति को रोकने में निवारक उपाय महत्वपूर्ण हैं। डॉ. कृष्णन का कहना है कि हालांकि अब कुछ नवीन उपचारों को अल्जाइमर रोग के शुरुआती चरणों में उपयोग के लिए मंजूरी दे दी गई है, लेकिन वे बहुत महंगे हैं, उनके केवल मामूली लाभ हैं और वर्तमान में भारत में उपलब्ध नहीं हैं। निवारक उपायों को सूचीबद्ध करते हुए, डॉ. कृष्णन कहते हैं:

1. संवहनी जोखिम कारकों का नियंत्रण: उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और डिस्लिपिडेमिया का शीघ्र पता लगाना और पर्याप्त नियंत्रण के साथ-साथ शराब और धूम्रपान से परहेज करना मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए शक्तिशाली उपाय हैं।

2. नींद: यह प्रदर्शित किया गया है कि पुरानी नींद की कमी और नींद संबंधी विकार जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया मनोभ्रंश का कारण बन सकते हैं। उचित नींद की स्वच्छता और स्लीप एपनिया का उपचार स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए एक शर्त है।

3. व्यायाम: आयु-उपयुक्त व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या जिम में कसरत करना मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। मुख्य बात है चलते रहना। शारीरिक रूप से स्वस्थ शरीर संज्ञानात्मक कार्य में सुधार लाता है। नियमित योग से संज्ञानात्मक क्षमताएं भी बढ़ती हैं।

4. आहार: फलों, सब्जियों, नट्स, जामुन और डेयरी उत्पादों से भरपूर संतुलित और पौष्टिक आहार शरीर और मस्तिष्क के स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। स्पष्ट औचित्य के बिना एकाधिक पूरकों के उपयोग से बचना चाहिए। शाकाहारी लोग विटामिन बी12 की खुराक पर विचार कर सकते हैं।

5. सामाजिक जुड़ाव: सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने, पारिवारिक समारोहों में भाग लेने, उत्सवों में भाग लेने, दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलने और अलग-अलग रुचियों वाले व्यक्तियों से जुड़ने से हमारा मस्तिष्क काफी उत्तेजित होता है। एक बड़ा सामाजिक नेटवर्क होना मनोभ्रंश के लिए एक शक्तिशाली निवारक रणनीति है।

6. बौद्धिक उत्तेजना: पहेलियाँ सुलझाना, वर्ग पहेली, कोई रचनात्मक कार्य, डायरी लिखना, नए शौक, नए कौशल हासिल करना जैसे संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना, या नई भाषा सीखना मस्तिष्क को उत्तेजित करने के कई तरीके हैं। नई जगहों की यात्रा करना और नए अनुभवों से अवगत होना मस्तिष्क के लिए उत्तेजक होता है।

7. तनाव प्रबंधन: माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करके तनाव का प्रबंधन करने से मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में बहुत प्रभाव पड़ता है। यह चिंता विकारों और अवसाद को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है और जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

डॉ. प्रमोद कृष्णन कहते हैं, “अगर हम इन निवारक रणनीतियों को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करते हैं, तो हम अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं और मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।”