आजकल हर कोई अपना वजन कम करने की कोशिश में लगा हुआ है. सिटिंग जॉब करने वाले लोग सबसे ज्यादा मोटे होते हैं. ऐसे में फिटनेस को लेकर लोगों में एक नया ट्रेंड शुरू हो गया है. हर कोई अपना वजन कम करने की कोशिश में लगा हुआ है. वजन कम करना अच्छी बात है क्योंकि इससे कई खतरनाक बीमारियां दूर रहती हैं. हालांकि कई बार काफी कोशिश करने के बाद भी वजन कम नहीं होता है. इसकी वजह आपकी खराब लाइफस्टाइल और खान-पान से जुड़ी कुछ गलतियां हो सकती हैं. रात को सोने से पहले कुछ बातों का ख्याल रखकर वजन कम किया जा सकता है. ऐसे ही 5 नियम हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं. आपको इन्हें अपनाना चाहिए.
सोने से पहले करें ये 5 काम, तेजी से घटेगा वजन
रात्रि भोजन शाम 7 बजे से पहले- वजन कम करने के लिए रात को जल्दी खाने की आदत डालें। जो लोग शाम 7 बजे तक डिनर कर लेते हैं, उन्हें वजन कम करने में मदद मिलती है। आपको जो भी खाना है, उसे शाम 7 बजे से पहले खा लें। आपके डिनर और सोने के बीच करीब 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। जब आप देर रात खाते हैं, तो खाना पचता नहीं है और मोटापा बढ़ता है।
डिनर में शामिल करें ये चीजें- रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। आपका डिनर जितना हल्का होगा, मोटापा उतना ही कम होगा। रात के खाने में हरी सब्जियां, सूप और दाल रोटी शामिल करें। इनसे पेट भर जाएगा और शरीर को ज़्यादा कैलोरी भी नहीं मिलेगी।
सोने से पहले गर्म पानी- रात को सोने से पहले 1 गिलास गर्म पानी पीने की आदत डालें। गर्म पानी खाने को पचाने में मदद करेगा और सुबह पेट भी साफ करेगा। गर्म पानी पीने से वजन भी कम होता है। खासकर जब आप रात को खाने के बाद गर्म पानी पीते हैं तो इससे सबसे ज्यादा फायदा मिलता है।
हल्दी वाला दूध पिएं- अगर आपको रात में भूख लगती है तो आप सोने से पहले 1 गिलास स्किम्ड मिल्क पी सकते हैं। रात में हल्दी वाला दूध पीना बेहतर रहेगा। हल्दी वाला दूध वजन घटाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है। हल्दी वाला दूध मोटापा कम करने और अच्छी नींद लाने में भी मदद करता है।
पर्याप्त नींद- मोटापा कम करने में नींद भी अहम भूमिका निभाती है। जब आप सोएं तो कम से कम 1 घंटे पहले गैजेट्स को दूर रखें और सोने से पहले कुछ पढ़ने की आदत डालें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी और वजन भी कम होगा। जब आप पर्याप्त और गहरी नींद लेते हैं तो इसका असर मोटापे पर भी पड़ता है।
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