मोटापा कम करने के लिए चिया सीड्स को कारगर माना जाता है. पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड्स का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। चिया बीज फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। इन बीजों का सेवन सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. लेकिन ज्यादा फायदे के चक्कर में लोग रोजाना चिया सीड का पानी पीना शुरू कर देते हैं। लंबे समय तक लगातार ऐसा करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। आज हम आपको चिया सीड्स के कुछ साइड इफेक्ट्स बता रहे हैं। जानिए किन लोगों को चिया सीड्स नहीं खाना चाहिए।
चिया बीज में पोषक तत्व
चिया बीज फाइबर, अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कई विटामिन और पोटेशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं। जो लोग शाकाहारी आहार का पालन करते हैं वे भी चिया बीज खा सकते हैं। चिया सीड्स को प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है। आप इसे पानी में मिलाकर दही, स्मूदी, हलवा या सलाद में इस्तेमाल कर सकते हैं. वजन कम करने के लिए लोग सुबह खाली पेट चिया सीड्स को पानी और नींबू में भिगोकर पीते हैं। यह शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सिफाई करता है।
चिया सीड्स के साइड इफेक्ट्स
अब बात करते हैं कि ज्यादा चिया सीड्स का सेवन आपके लिए कितना हानिकारक हो सकता है। जरूरी नहीं कि चिया सीड्स हर किसी को पसंद आएं।
गैस अम्लता- कई बार इसे खाने से लोगों को गैस-ब्लोटिंग जैसी समस्या होने लगती है। चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। ज्यादा चिया सीड्स खाने से पेट में गैस और सूजन जैसी समस्याएं हो जाती हैं। अगर आप इसे पानी के साथ नहीं खाते हैं तो कई बार यह भोजन नली में एसोफेगल ब्लॉकेज का कारण बन सकता है।
पाचन पर पड़ेगा असर- चिया बीज खाने से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कोलाइटिस और क्रोहन रोग हो सकता है। ये समस्याएं आपकी परेशानी बढ़ा सकती हैं. चिया सीड्स में उच्च फाइबर होता है जो इन समस्याओं का कारण बन सकता है।
निम्न रक्तचाप का खतरा- जिन लोगों को लो बीपी की समस्या है उन्हें चिया बीज का सेवन करने से बचना चाहिए। चिया बीज में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड खून को पतला करता है और इससे रक्तचाप भी कम होता है।
उल्टी और मतली- कई बार लोगों को चिया सीड्स से एलर्जी हो सकती है। कुछ लोगों को इसे खाने के बाद उल्टी, मतली, दस्त और जीभ या होठों पर खुजली की समस्या हो सकती है। ऐसे लोगों को चिया सीड्स खाने से बचना चाहिए। अगर चिया सीड्स खाने के बाद आपको ऐसा महसूस हो तो तुरंत बंद कर दें।
चिया बीज कितना खाना चाहिए
अगर आप वजन कम करने के लिए चिया सीड्स खा रहे हैं तो इनकी मात्रा का ध्यान रखें। ज्यादा चिया सीड्स खाने से नुकसान भी हो सकता है. इसलिए पूरे दिन में केवल 1-2 चम्मच चिया सीड्स का ही सेवन करें। इससे आपको भूख नहीं लगेगी और वजन नियंत्रित करने में आसानी होगी।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, कृपया कोई भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें)
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