क्या आप अक्सर सर्दियों में बुरे सपने से जागते हैं या ठंड के मौसम में नींद की कमी से पीड़ित होते हैं? ठीक है, आप अकेले नहीं हैं क्योंकि सर्दियों के दौरान बहुत से लोगों को बुरे सपने आते हैं और जबकि ठंड का मौसम आपकी रातों की नींद हराम करने के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार नहीं है, यह इसमें एक भूमिका निभाता है। अक्सर आपके सपने आपके आस-पास से प्रभावित होते हैं या नहीं और यह कई कारणों से हो सकता है जिन पर आप ध्यान नहीं दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सो रहे हैं और आपका कंबल फिसल गया है और आप ठंड, व्यथित महसूस कर रहे हैं – यह एक बुरे सपने का कारण बन सकता है। और, इस तरह के रात्रि आतंक से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि सोने से पहले कमरे के तापमान की जांच कर ली जाए।
कई अध्ययनों के अनुसार, दुःस्वप्न के लिए अवसाद भी एक तनाव है क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोग रात के आतंक के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
सर्दियों में बुरे सपने आने का एक और कारण नींद न आना या अनिद्रा है। और, अधिक बार या नहीं, आपकी नींद हराम मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से शुरू हो सकती है। एसएडी का सामान्य कारण अनिद्रा (नींद में असमर्थता) या हाइपरसोमनिया (अत्यधिक नींद) है और दोनों स्थितियों के परिणामस्वरूप बुरे सपने आते हैं।
ग्लोबल हॉस्पिटल, मुंबई में सलाहकार-मनोचिकित्सक डॉ जालपा भूटा के मुताबिक, “एसएडी मौसमी पैटर्न के साथ मूड डिसऑर्डर है।”
“SAD के लक्षण अक्सर शरद ऋतु में शुरू होते हैं और वसंत ऋतु में दूर होते हैं। एसएडी के लक्षणों में अवसादग्रस्तता के मूड के साथ-साथ ऊर्जा की कमी के साथ-साथ हाइपरसोमनिया और भूख में वृद्धि शामिल है,” डॉ भूटा ने हिंदुस्तान टाइम्स को बताया।
डॉ भूटा ने आगे कहा कि सुबह के लोगों की तुलना में शाम के लोगों में बुरे सपने अधिक आम हैं। उक्त बिंदु की व्याख्या करते हुए, मनोचिकित्सक ने इस बात पर भी जोर दिया कि रात के उल्लुओं के रात के आतंक के प्रति अधिक संवेदनशील होने का कारण उनकी “अधिक संवेदनशील” सर्कैडियन प्रणाली है।
और यहाँ रात्रि भय से बचने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- SAD या अवसाद से बाहर निकलने के लिए किसी थेरेपिस्ट से मिलें
- आप अपनी नींद की आदतों को नियंत्रित करके बुरे सपने से बच सकते हैं
- सोने के बाद स्क्रीन टाइम से बचें
- सोने से पहले कैफीन का सेवन कम करें
- अपना काम घर न लें
- बिस्तर पर ज्यादा सोचने से बचें
- साँस लेने के व्यायाम समय पर सोने में मदद कर सकते हैं
- ऐसे मामलों में लाइट थेरेपी भी कारगर साबित होती है
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