वजन के लिए रेटिंग
आजकल लोगों की काम करने की आदतें कम हो गई हैं। डिज़ायन से लोग फार्मेसी वर्कशॉप करने से दूर भागते हैं। जबकि हमारा शरीर प्रयोगशाला कार्यशाला में ही रहता है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ शरीर के साथ जिंदा रहना चाहते हैं तो रोजाना किसी भी तरह की कोई भी एक्टिविटी जरूर करें। आप बिना जिम के भी घर पर घूम सकते हैं। जो लोग ज्यादा समय फिटनेस के लिए नहीं खाते हैं वो सिर्फ एक दिन में 7 मिनट एक्सरसाइज करके भी खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। जानिए 7 मिनट की ये बातें आपके शरीर को कैसे फिट करती हैं।
HIIT का मतलब हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है। इस तरह की जरूरतों को सिर्फ 1 मिनट करना ही काफी है। आप एक बार में सिर्फ 7 मिनट के लिए पूरी तरह से HIIT गोल कर सकते हैं। जानिए एचआइसी लक्ष्यों के फायदे और इसमें कौन-कौन सी बाजार शामिल हैं?
7 मिनट की HIIT लक्ष्यों के फायदे
इस लक्ष्य में आप अलग-अलग तरह के 7 लक्ष्य रखते हैं जिनमें हर व्यायाम पर अलग-अलग तरह की मांसपेशियां काम करती हैं। यह एक्सरेसाईज एक अद्भुत और प्रभावशाली उपाय है। जिससे आपके ओवरऑल स्वास्थ्य में सुधार होता है और वजन भी तेजी से कम होता है। खास बात ये है कि आप इसे घर पर बिना किसी टूल के भी कर सकते हैं।
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जंपिंग जैक- यह आपके पूरे शरीर की खोज का लक्ष्य रखता है। इसमें आपको एक जगह पर उछलते हुए कूदना होता है। जंपिंघ जैक स्पीकर आपके कंधे, बिजनेस और बिजनेस की स्थिति में सुधार लाता है। जंपिग जैक करने से आपके शरीर पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी कम लग रही है। आपको सिर्फ 1 मिनट में ये लक्ष्य स्पीड में करना है।
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पुश अप- अब तेजी से 1 मिनट का पुशअप करना है। इससे पहले, ट्राइसेप्स, छाती और पेट की विशेषताएं होती हैं। एक हाई प्लैंक में शुरुआत करें, कलाकृतियों को नीचे रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें। आदिवासियों, आदिवासियों और पृष्णियों को एक सीध में रखें और छाती को सारांश पर नीचे दें।
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प्लैंक- रोजाना सिर्फ 1 मिनट प्लैंक करने से पेट की चर्बी कम होती है। इस लक्ष्य में एब्स, पीठ, आदिवासियों, आदिवासियों और हाथों की चीज़ें शामिल हैं। शुरुआत में आप सिर्फ 15 मिनट का प्लैंक कर सकते हैं। बाद में इसे 1 मिनट तक कर लें।
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स्क्वाट- डेली स्कवाट्स करने से यात्रियों, टखनों और मिर्ज़ा को जगह मिलती है। इस व्यायाम से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और मेटल्स मजबूत होते हैं। आपको 90 डिग्री तक नीचे लेवल स्क्वाट करने हैं। इससे आपके शरीर को प्रयोगशाला मिलती है।
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स्टेप अप- इस लक्ष्य को आपके सामान, हैमस्ट्रिंग, ग्रोल्स और एब्स को सूचीबद्ध करना है। इसे करने के लिए कुर्सी या स्टाल का सहारा लें और 1 मिनट तक करें ये एक्सरसाइज।
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वॉल-सर नोट- इसमें दीवार के अंकित हो और आगे की ओर खिसकते हुए नीचे दिए गए लक्ष्य। 90 डिग्री तक नीचे आने के बाद होल्ड करना है और फिर से इसे दोहराना है। इस लक्ष्य को करने से हैमस्ट्रिंग और ग्लूकोज़ को सूचीबद्ध किया जाता है।
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क्रंचेज- रोजाना सिर्फ 1 मिनट तक स्पीड में क्रंचेज करने से पेट कम किया जा सकता है। इसके लिए घुमावों को मोड़ें और हाथों को अपनी हथेलियों पर ले जाएं। पृथ्वी के बुनियादी ढांचे को बुनियादी पर। अपने अवशेषों की चट्टानों को सारांश से थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
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