कैंसर के खतरे को कम करने के लिए 20 और 30 की उम्र में करें ये 5 जीवनशैली में बदलाव

जब हम 20 और 30 की उम्र में होते हैं तो हम में से अधिकांश लोग कैंसर के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि 1990 के बाद पैदा हुए लोगों में पहले की किसी भी पीढ़ी की तुलना में 50 साल की उम्र से पहले कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। जबकि कुछ चीजें हैं जिन्हें हम कैंसर के मामले में नहीं बदल सकते हैं – जैसे कि कुछ जीन जो हमें विरासत में मिले हैं – सभी कैंसर में से आधे तक रोका जा सकता है। इसका मतलब है कि हम जीवन में जो जीवन शैली पसंद करते हैं, वह बाद में हमारे कैंसर के विकास के जोखिम पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव दिए गए हैं जिन्हें आप कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कर सकते हैं।

1) धूम्रपान न करें

धूम्रपान न केवल हर साल फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है, यह मुंह और गले के कैंसर सहित 14 अन्य प्रकार के कैंसर से भी जुड़ा है। जबकि युवा लोगों में इन दिनों धूम्रपान करने की संभावना कम है, आंशिक रूप से वापिंग की लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, अनुसंधान अभी भी दिखाता है कि नियमित रूप से धूम्रपान करने वाले 10 में से नौ लोग 25 वर्ष की आयु से पहले शुरू हो जाते हैं। यदि आप कई प्रकार के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं कैंसर, धूम्रपान मत करो? या यदि आप करते हैं तो छोड़ दें।

जबकि वापिंग निश्चित रूप से धूम्रपान से कम हानिकारक है, इसके दीर्घकालिक प्रभावों का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है। इस कारण से, कैंसर रिसर्च यूके अनुशंसा करता है कि आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए केवल ई-सिगरेट का उपयोग करना चाहिए। कैंसर के जोखिम पर भांग पीने के प्रभावों के बारे में भी अच्छी तरह से पता नहीं है, हालांकि भांग के उपयोग और वृषण कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच एक छोटी सी कड़ी के कुछ प्रमाण हैं। जब तक अधिक शोध नहीं हो जाता, तब तक इन दोनों से भी बचना सबसे अच्छा हो सकता है।

2) सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें

एचपीवी (मानव पेपिलोमावायरस) – जो जननांग मौसा का कारण बनता है – दुनिया में सबसे आम यौन संचारित संक्रमण है। यह गर्भाशय ग्रीवा, लिंग, मुंह और गले के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है। एचपीवी से जुड़े कैंसर विशेष रूप से युवा लोगों में आम हैं। अकेले यूके में, सर्वाइकल कैंसर का निदान सबसे अधिक 30-34 आयु वर्ग की महिलाओं में किया जाता है। यह भी माना जाता है कि एचपीवी की बढ़ती दरें युवा पुरुषों में मुंह के कैंसर में हालिया वृद्धि की व्याख्या कर सकती हैं। एचपीवी के खिलाफ टीका लगवाने और सुरक्षित यौन संबंध बनाने से आप वायरस से संक्रमण से सुरक्षित रहेंगे। महिलाओं के लिए, सर्वाइकल स्क्रीनिंग (एक ‘स्मीयर टेस्ट’) भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एचपीवी संक्रमण की उपस्थिति का पता लगा सकता है इससे पहले कि इससे कैंसर होने का मौका मिले। जैसे, 25 से 64 वर्ष की महिलाओं को हर पांच साल में नियमित रूप से जांच कराने का लक्ष्य रखना चाहिए।

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3) स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन या मोटे होने को आंत्र, स्तन, गर्भाशय और अग्न्याशय सहित 13 विभिन्न कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। अतिरिक्त वसा शरीर में सूजन पैदा करता है जो ट्यूमर के विकास को बढ़ावा देता है और कैंसर कोशिकाओं को विभाजित करने में मदद करता है। वसा कोशिकाएं हार्मोन एस्ट्रोजन का भी उत्पादन करती हैं, जो स्तन और गर्भ में ट्यूमर के विकास को प्रोत्साहित कर सकती हैं। इसी वजह से महिलाओं में कैंसर का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है। अधिक वजन या मोटापे से जुड़े कैंसर अधिक आम होते जा रहे हैं, खासकर युवा वयस्कों में। इतना ही नहीं, केवल खराब आहार भी कैंसर के अधिक जोखिम में योगदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक लाल और प्रसंस्कृत मांस खाने से आंत्र कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है। दूसरी ओर, साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि फाइबर और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से युक्त स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से वास्तव में कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है। सही आहार लेना और स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करना दोनों ही जीवन में बाद में कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के बेहतरीन तरीके हो सकते हैं।

4) कम पिएं

शराब लीवर, ब्रेस्ट और एसोफैगस सहित कई कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। हालांकि यह मामला है कि जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही अधिक जोखिम होता है, यह भी सोचा जाता है कि मध्यम शराब पीने से भी दुनिया भर में कैंसर के वार्षिक बोझ में 100,000 मामलों का योगदान होता है। हालांकि द्वि घातुमान पीने के प्रभावों का अधिक अध्ययन नहीं किया गया है, एक अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम शराब पीने वाले जो नियमित रूप से द्वि घातुमान पीते हैं उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 50 प्रतिशत तक अधिक होती है। शराब पीते समय धूम्रपान धूम्रपान के कैंसर पैदा करने वाले प्रभावों को भी बढ़ा सकता है।

आपके द्वारा पीने की मात्रा को कम करना, या इसे पूरी तरह से समाप्त करना, आपके कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। एनएचएस अनुशंसा करता है कि आप एक सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक शराब नहीं पीते हैं (लगभग 6 पिंट या 10 छोटे गिलास वाइन), और यह कि आप प्रत्येक सप्ताह बिना पेय के कई दिन पीने का लक्ष्य रखते हैं।

5) सनस्क्रीन पहनें

त्वचा कैंसर 40 साल से कम उम्र के लोगों में पाए जाने वाले सबसे आम कैंसर में से एक है। यह भी पिछले कुछ दशकों में अधिक आम हो गया है। त्वचा कैंसर का प्राथमिक कारण पराबैंगनी विकिरण है, या तो सूर्य से या कमाना बिस्तरों से। चूंकि यूवी विकिरण के प्रभाव संचयी होते हैं, इसलिए हमारी त्वचा के क्षेत्र जो अक्सर सूर्य के संपर्क में आते हैं (जैसे कि हमारा चेहरा) त्वचा कैंसर विकसित होने की सबसे अधिक संभावना है। इन संचयी प्रभावों के शीर्ष पर, जब आप युवा होते हैं तो एक खराब सनबर्न विशेष रूप से त्वचा कैंसर के सबसे खतरनाक रूप को विकसित करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। जब भी आप तेज धूप में बाहर हों तो धूप से सुरक्षा का उपयोग करके आप त्वचा के कैंसर से अपनी रक्षा कर सकते हैं। इसमें टोपी पहनना, लंबे कपड़ों से ढंकना और कम से कम एसपीएफ़ 15 का सनस्क्रीन लगाना शामिल है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि कोई भी सनस्क्रीन 100 प्रतिशत सुरक्षा प्रदान नहीं करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि निष्पक्ष त्वचा वाले और झाई की प्रवृत्ति वाले।

आपके कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीके भी सामान्य रूप से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़े हैं। अन्य तरीके जिनसे आप कैंसर से बचाव करते हुए अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, उनमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और वायु प्रदूषण से बचना शामिल है।

(डिस्क्लेमर: यह कहानी एक सिंडिकेटेड फीड से प्रकाशित हुई है।)