कंधे का दर्द कई लोगों के लिए एक आम समस्या लगती है और अक्सर इसे अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि यह बहुत गंभीर नहीं है। हमें लगता है कि यह संभवतः कुछ भारी बैग उठाने या गलत मुद्रा में सोने के कारण हुआ होगा और विश्वास है कि यह हमारी बाहों को एक गोलाकार गति में लहराते हुए दूर हो जाएगा।
दुर्भाग्य से, यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है और जब तक आप चिकित्सा हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तब तक यह जादुई रूप से कम नहीं होगा। इस तरह का दर्द सहने योग्य होते हुए भी बढ़ने नहीं देना चाहिए।
हमारे कंधे विभिन्न टेंडन और मांसपेशियों के साथ कई जोड़ों का एक संयोजन हैं जो हाथ में गति की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति देते हैं। शोल्डर जॉइंट हमारे शरीर में सबसे अधिक मोबाइल है, हैदराबाद के यशोदा हॉस्पिटल्स के डॉ. आरए पूर्णचंद्र तेजस्वी ने ईटाइम्स को बताया।
कंधे में दर्द तब तक कुछ भी हो सकता है जब तक आप इसका निदान नहीं कर लेते। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, इसके प्रमुख रूप से चार कारण हैं: टेंडन सूजन (बर्साइटिस या टेंडिनाइटिस) या टेंडन टियर, शोल्डर अस्थिरता, गठिया और फ्रैक्चर (टूटी हुई हड्डी)।
तेजस्वी के अनुसार, कंधे में अकड़न या दर्द का मतलब यह हो सकता है कि आप गलत पोजीशन में सोए थे। लेकिन अगर बेचैनी लंबे समय तक बनी रहती है और गति की सीमा को सीमित कर देती है, तो यह उपरोक्त कारणों में से एक के कारण हो सकता है।
उन्होंने आगे अपने हाथ को पूरी तरह से उठाने में असमर्थता के बारे में बात की जिसे फ्रोजन शोल्डर के रूप में जाना जाता है। विशेषज्ञ के अनुसार, यह आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जिनकी गतिहीन जीवन शैली होती है। इसके अलावा, हाथ में कमजोरी से जुड़ा दर्द एक रोटेटर कफ की चोट, एक फटे लिगामेंट या हड्डियों को जोड़ के ऊतकों के खिलाफ रगड़ने का संकेत दे सकता है। ऐसे में भारी वजन का सामान ले जाना मुश्किल हो जाता है।
मैक्स हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट, ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट डॉ. अखिलेश यादव ने न्यूज पोर्टल को बताया कि इस दर्द का इलाज और इलाज का सबसे अच्छा तरीका शुरुआती निदान और उपचार है। यदि लंबे समय तक अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह खराब हो सकता है और दीर्घकालिक चोटों का कारण बन सकता है। कंधे के जोड़ में पुराने दर्द के मामले में, शीघ्र चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है।
डॉ. यादव के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों का टूटना) और रुमेटीइड गठिया (सूजन वाले जोड़) कुछ अन्य मुद्दे हैं, जो पहले से ही बताए गए हैं, जो कंधे के जोड़ में दर्द के कारण हो सकते हैं। उन्होंने कहा कि अत्यधिक दर्द का अनुभव करने का कारण एक टूटा हुआ कण्डरा, मोच, अव्यवस्था, टूटा हुआ कंधे या हाथ की हड्डी भी हो सकता है।
यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिनसे आप दर्द को कम करने की कोशिश कर सकते हैं:
- सुपाइन शोल्डर एक्सटेंशन
- हाई प्लैंक टू डाउनवर्ड डॉग
- डंबेल वाई-राइज
- डंबेल फ्लोर प्रेस
- केटलबेल आर्म बार
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