हम जिस गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वह विभिन्न जीवन शैली की बीमारियों का एक कारण है, जिसमें से फैटी लीवर तेजी से आम हो रहा है। जब यकृत अत्यधिक वसा जमा करता है, तो इसे फैटी लिवर के रूप में जाना जाता है। डॉक्टर आमतौर पर इस स्थिति की गंभीरता को दो मुख्य ग्रेडों को असाइन करके निर्धारित करते हैं, जिसमें प्रारंभिक-चरण ग्रेड 1 और 2 शामिल हैं। दोनों स्थितियों का बुनियादी जीवन शैली संशोधनों के माध्यम से इलाज किया जा सकता है, जब एक प्रारंभिक चरण में पता लगाया जाता है। चलो फैटी लीवर के विभिन्न चरणों के माध्यम से चलते हैं, और हम इसे कैसे उलट सकते हैं …
फैटी लीवर को समझना: ग्रेड 1 और ग्रेड 2 क्या हैं
फैटी लिवर क्या है
हेपेटिक स्टीटोसिस या फैटी लीवर रोग, तब होता है जब यकृत ऊतक में वजन से 5-10% से अधिक वसा होता है। फैटी लिवर रोग अत्यधिक शराब की खपत (मादक फैटी लिवर रोग) और वजन से संबंधित स्थितियों से उभरता है, जिसमें मधुमेह और अस्वास्थ्यकर भोजन (गैर-मादक फैटी लीवर रोग) शामिल हैं।
ग्रेड 1 फैटी लीवर
ग्रेड 1 फैटी लीवर स्थिति का एक हल्का रूप है। यकृत ऊतक के भीतर वसा की एक छोटी मात्रा मौजूद है, फिर भी यह कोई महत्वपूर्ण नुकसान या सूजन नहीं पैदा करता है (जो कि अभी के लिए है)। ग्रेड 1 फैटी लीवर के अधिकांश रोगियों के लक्षण लक्षण-मुक्त रहते हैं। एक डॉक्टर आमतौर पर नियमित रक्त परीक्षण, या आकस्मिक अल्ट्रासाउंड के माध्यम से ग्रेड 1 फैटी लीवर का पता चलता है।
ग्रेड 2 फैटी लीवर
ग्रेड 2 फैटी लिवर ग्रेड 1 की तुलना में एक उन्नत चरण का प्रतिनिधित्व करता है। वसा का एक महत्वपूर्ण संचय यकृत में मौजूद है, जो सूजन की संभावना और यकृत कोशिकाओं को नुकसान दोनों को बढ़ाता है। जिन लोगों के पास ग्रेड 2 फैटी लीवर है, वे अपने ऊपरी दाहिने पेट के क्षेत्र में थकान या कोमल असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। इस स्थिति का इलाज करने में विफल रहने से इसे गंभीर यकृत की स्थिति में विकसित करने की अनुमति मिलती है जिसमें सिरोसिस शामिल हो सकता है।
चार-बिंदु सूत्र से रिवर्स फैटी लीवर
प्रारंभिक चरण में फैटी लिवर रोग के मरीज अपनी जीवन शैली में बुनियादी संशोधनों के माध्यम से प्रभावी रूप से अपनी स्थिति का इलाज कर सकते हैं। यहां एक चार बिंदु सूत्र है जो ग्रेड 1 और ग्रेड 2 फैटी लिवर की स्थिति दोनों को उलट देता है।
यकृत पर भारी खाद्य पदार्थों को रोकें: शराब और वसा
आपका लिवर आपके शरीर के माध्यम से आपके द्वारा उपभोग और पीने वाले प्रत्येक पदार्थ को संसाधित करता है। लिवर के अनुभवों ने वसा संचय के साथ -साथ कार्यभार में वृद्धि की, जब यह खाद्य पदार्थों को संसाधित करता है जिसमें शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही प्रसंस्कृत वसा भी शामिल होते हैं। इसलिए फैटी लीवर को उलटने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:
शराब से बचें: शराब फैटी लीवर के मुख्य कारणों में से एक है। लिवर शराब की खपत की किसी भी मात्रा से नुकसान का सामना करता है, खासकर जब इसमें पहले से ही वसायुक्त जमा होता है।संतृप्त वसा पर कटौती करें: इसमें मक्खन, पनीर और रेड मीट और फ्राइड स्नैक्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। लिवर वसा जमा जमा करता है क्योंकि यह इन अस्वास्थ्यकर वसा को संग्रहीत करता है।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करें, क्योंकि इन उत्पादों में अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा होते हैं, साथ ही साथ शर्करा के साथ -साथ यकृत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
नियमित व्यायाम गतिविधियों के साथ चलना
वसायुक्त यकृत रोग के इलाज के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में शारीरिक व्यायाम कार्य करता है। व्यायाम अपने यकृत ऊतक से वसा उन्मूलन की सुविधा देता है, और आपके शरीर की इंसुलिन उपयोग क्षमताओं को बढ़ाता है।
आपको ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए चलना, या किसी भी प्रकार के मध्यम व्यायाम को लेना चाहिए।कुछ ऐसी चीज चुनें जो आपको खुशी दिलाता है, जैसे कि नृत्य या साइकिल चलाना, या तैराकी या बागवानी।स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें: मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेन, जो वसा जलने को बढ़ाती है।
हल्का और घर का बना भोजन खाएं
एक साधारण घर-पका हुआ आहार यकृत को उस पोषण के साथ प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। उन खाद्य पदार्थों का चयन करना जो हल्के होते हैं, न्यूनतम अस्वास्थ्यकर वसा सामग्री के साथ, खाने से प्रकाश होता है।अनुशंसित आहार में सब्जियां और फल होते हैं, जिसमें मछली, चिकन और दाल सहित साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोत होते हैं।घर पर कुक: यह आपको इस बात पर नियंत्रण देता है कि आपके भोजन में क्या होता है और आपको छिपे हुए वसा और शर्करा से बचने में मदद करता है। छोटे भोजन आपके शरीर को यकृत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। आपके आहार में बड़े भारी भागों के बजाय कई, छोटे भोजन शामिल होने चाहिए।लीवर पत्तेदार साग, जामुन और नट जैसे खाद्य पदार्थों के साथ सबसे अच्छा काम करता है। मलाईदार सॉस के साथ गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और समृद्ध डेसर्ट से बचा जाना चाहिए।
शुगर को सीमित करें
लिवर सभी शर्करा को मीठे पेय पदार्थों से बदल देता है, और मीठे तेजी से वसा जमा में व्यवहार करता है। अत्यधिक चीनी की खपत फैटी लिवर रोग के विकास को तेज करती है।सोडा की उच्च चीनी सामग्री, मीठे रस और ऊर्जा पेय के साथ मिलकर, उन्हें आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक बनाती है।घटक लेबल की जाँच करें, क्योंकि विभिन्न पैक किए गए खाद्य पदार्थों में उनकी गैर-मीठी उपस्थिति के बावजूद चीनी की मात्रा होती है। (या दावा)आपको अपने प्राकृतिक स्थिति में फलों का चयन करना चाहिए, बजाय अपने मीठे cravings के लिए कैंडी और पेस्ट्री चुनने के।कम चीनी के सेवन से आपका लिवर स्वास्थ्य लाभ होता है, जो एक साथ आपको मधुमेह और हृदय रोग के विकास से बचाता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल जानकारी के लिए है, और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं हैसूत्रों का कहना हैफैटी लिवर रोग: यह क्या है और इसे कैसे उलट दें।नॉनक्लॉजिक फैटी लिवर रोग: लक्षण और उपचार।शराब और लिवर हेल्थ: क्यों यह मायने रखता है।
