आहार विशेषज्ञ ने सूजन को दूर करने और 2 सप्ताह में सपाट पेट पाने के लिए 3 आसान टिप्स साझा किए हैं

आखरी अपडेट:28 अक्टूबर, 2025, 18:10 IST

क्या आप लगातार पेट की सूजन और जिद्दी पेट की चर्बी से थक गए हैं? आहार विशेषज्ञ सकीना मुस्तानसिर ने आपको केवल दो सप्ताह में अच्छा पेट पाने में मदद करने के लिए तीन सरल युक्तियाँ बताई हैं।

हममें से अधिकांश लोग सपाट, सुडौल पेट का सपना देखते हैं, लेकिन पेट फूलना, खराब पाचन और देर रात खाना कभी-कभी उस लक्ष्य को दूर कर देता है। लंबे समय तक काम करने, अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग और भ्रमित करने वाले आहार के रुझान के बीच, वास्तव में क्या काम करता है इसका ध्यान खोना आसान है।

लेकिन आहार विशेषज्ञ और वजन घटाने वाली कोच सकीना मुस्तानसिर के अनुसार, आपकी दिनचर्या में साधारण बदलाव केवल दो सप्ताह में ध्यान देने योग्य अंतर ला सकते हैं।

हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, सकीना ने तीन आसान आदतें साझा कीं जो सूजन को कम कर सकती हैं, पाचन में सहायता कर सकती हैं और आपके वजन को कम करने में मदद कर सकती हैं कमर; किसी क्रैश डाइट या फैंसी सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं है। उनका व्यावहारिक दृष्टिकोण समय, गतिविधि और एक साधारण घरेलू पेय पर केंद्रित है जो आपके पेट को प्राकृतिक रूप से आराम देता है।

बेहतर पाचन के लिए रात का खाना जल्दी खत्म करें

सकीना की पहली सलाह है कि रात का खाना शाम 7 बजे तक खत्म कर लें और रात में कार्ब्स खाने से बचें। वह कहती हैं, ”सुनिश्चित करें कि आपका रात्रिभोज शाम 7 बजे तक समाप्त हो जाए और रात्रिभोज में कार्ब्स से बचें।” “यह आपके वसा-भंडारण हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है और रात भर बेहतर पाचन का समर्थन करता है,” वह आगे कहती हैं।

उनके अनुसार, जल्दी खाने से आपके शरीर को आराम मिलता है और पाचन ठीक से होता है, जिससे सुबह गैस, भारीपन और परेशानी नहीं होती है। रात में भारी कार्ब्स छोड़ने से भी इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे मध्य भाग के आसपास वसा का जमाव कम हो जाता है।

रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलें

दूसरा कदम सरल है: रात के खाने के बाद 20 मिनट की हल्की सैर करें। सकीना बताती हैं, “रात के खाने के बाद 20 मिनट की हल्की सैर आपके रक्त शर्करा को स्थिर कर सकती है और देर रात की लालसा को रोक सकती है।”

यह छोटा सा प्रयास कुछ कैलोरी जलाने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और सोने से पहले नाश्ता करने की इच्छा को रोकता है। चलना आपके चयापचय को सक्रिय रखकर और सुचारू पाचन में सहायता करके सूजन को भी कम करता है।

सोने से पहले पियें ये हर्बल चाय

आपके दिन को सुखदायक तरीके से समाप्त करने के लिए, सकीना रसोई सामग्री से बनी घरेलू हर्बल चाय की सिफारिश करती है जो सूजन और सूजन को लक्षित करती है।

उसकी रेसिपी में शामिल हैं:

• 1 कप गरम पानी
• आधा चम्मच सौंफ, जीरा और अजवायन प्रत्येक
• ¼ चम्मच कसा हुआ अदरक
• एक चुटकी हल्दी और काली मिर्च

वह कहती हैं, “5-7 मिनट तक उबालें, छान लें, नींबू डालें और गर्म होने पर ही पियें। यह चाय गैस, सूजन और सूजन को कम करने में मदद करती है, जिससे आपका पेट हल्का महसूस होता है।”

सकीना ने ये टिप्स 9 अक्टूबर को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में साझा किए, जिसे 4 लाख से ज्यादा बार देखा जा चुका है। कई दर्शकों ने उनकी सलाह की सादगी की प्रशंसा की। एक यूजर ने टिप्पणी की, “अद्भुत टिप्स,” जबकि दूसरे ने लिखा, “वास्तव में काम करता है!! मैं रोजाना पीता हूं।” अन्य लोगों ने प्राकृतिक उपचार पेश करने के लिए उन्हें धन्यवाद दिया, जिनका पालन घर पर करना आसान है।