मधुमेह दुनिया भर में एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य चिंता है, जो लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है और स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों पर एक महत्वपूर्ण बोझ डाल रही है। हालाँकि आनुवांशिकी टाइप 2 मधुमेह के विकास में भूमिका निभा सकती है, जीवनशैली विकल्प एक प्रमुख योगदान कारक है जो बीमारी की शुरुआत को तेज कर सकता है या रोक सकता है। स्वस्थ आदतें अपनाकर, आप मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं, और कई मामलों में, प्रीडायबिटीज को उलट भी सकते हैं। स्वस्थ कल का समर्थन करने के लिए यहां कुछ आवश्यक जीवनशैली युक्तियाँ दी गई हैं।
1. संतुलित आहार को प्राथमिकता दें
आप जो खाते हैं उसका आपके रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। संतुलित आहार चुनें जिसमें शामिल हो:
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है, जो रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए आवश्यक है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे:
3. स्वस्थ वजन बनाए रखें
मधुमेह की रोकथाम में वजन प्रबंधन महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से पेट के आसपास अधिक वजन उठाने से इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 5-10% वजन घटाने से भी प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी कम हो सकता है। नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है।
4. रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
यदि आपको मधुमेह का खतरा है, तो रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी से आपको भोजन और जीवनशैली विकल्पों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को समझने में मदद मिल सकती है। कई फ़ार्मेसी निःशुल्क रक्त शर्करा परीक्षण की पेशकश करती हैं, या आप नियमित परीक्षण स्थापित करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं। आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी से आपको सूचित विकल्प चुनने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार के लिए अपनी जीवनशैली को समायोजित करने में मदद मिलती है।
5. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें
नींद की कमी और खराब नींद की गुणवत्ता इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, जिससे आपके शरीर के लिए रक्त शर्करा का प्रबंधन करना कठिन हो जाता है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखने का प्रयास करें:
6. तनाव का प्रबंधन करें
लगातार तनाव से कोर्टिसोल का स्राव होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने से रक्त शर्करा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव प्रबंधन की तकनीकों में शामिल हैं:
7. हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि पानी कम उपलब्ध होने पर शरीर अधिक शर्करा बनाए रखता है। पर्याप्त पानी पीने से आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में मदद मिलती है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और इसे अपनी गतिविधि स्तर और जलवायु के अनुसार समायोजित करें।
8. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह, अत्यधिक शराब से वजन बढ़ना, लीवर की समस्याएं और रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। धूम्रपान छोड़ना और कम मात्रा में शराब पीना (या बिल्कुल नहीं) स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में आवश्यक कदम हैं।
9. नियमित जांच कराएं
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच से आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सूचित रह सकते हैं और मधुमेह को रोकने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। वार्षिक जांच, जैसे रक्त शर्करा के स्तर के लिए ए1सी परीक्षण और कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, आपके समग्र स्वास्थ्य के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करते हैं।
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। ज़ी न्यूज़ इसकी सटीकता या विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करता है।)
छवि स्रोत: पीटीआई ऋषभ पंत पंत अपनी टीम लखनऊ लखनऊ लखनऊ लखनऊ लखनऊ लखनऊ लखनऊ…
ब्रैकेट अराजकता के वर्षों ने पावर कॉन्फ्रेंस के वर्ष को रास्ता दिया है।सिंड्रेला इस बार…
मुंबई: आपके शहर में यातायात उल्लंघन के लिए लगाए गए कुल जुर्माना राशि में, मोटर…
नई दिल्ली: अभिनेत्री अथिया शेट्टी और क्रिकेटर केएल राहुल ने अपनी नई यात्रा में कदम…
छवि स्रोत: फ़ाइल फोटो सराय नई दिल दिल शैक e संसthamak में स स e…
