आज के दिन और उम्र के अधिकांश लोगों में डेस्क जॉब्स हैं। वे घंटों तक अपने डेस्क पर बैठते हैं और काम करते हैं, जिसमें कई स्वास्थ्य निहितार्थ हैं। उनमें से एक यह है कि आपके डेस्क पर लंबे समय तक बैठना आपके घुटनों को प्रभावित करता है। लंबे समय तक बैठने के घंटे आपकी मांसपेशियों को कमजोर करते हैं, रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करते हैं, कठोरता का कारण बनता है, और खराब मुद्रा की ओर जाता है जो आपके जोड़ों पर तनाव जोड़ता है।
यह आवश्यक है कि आप आवश्यक कदम उठाएं जो इस घुटने के नुकसान को रोकते हैं। लेकिन पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन आसन गलतियों के बारे में जानते हैं जो आपके घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ आसन गलतियों को जानने के लिए पढ़ें जो आपके घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आसन गलतियाँ जो आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाती हैं
- पैरों के साथ बैठकर लंबे समय तक पार किया गया: अपने पैरों को पार करने से घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर असमान दबाव होता है। समय के साथ, यह आपके घुटने के जोड़ों को तनाव दे सकता है और रक्त परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है, जिससे कठोरता और असुविधा हो सकती है।
- घुटनों को तेज कोणों पर झुकाते हुए (यदि आपकी कुर्सी बहुत कम है, तो आपके घुटने तेजी से मुड़े हुए रहते हैं। इससे घुटने के उपास्थि और टेंडन पर तनाव बढ़ जाता है। आदर्श रूप से, आपके घुटनों को 90-100 ° पर फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ होना चाहिए।
- झूलने वाले पैर (जमीन को नहीं छूना): जब पैर फर्श (या एक फुटरेस्ट) पर आराम नहीं करते हैं, तो वजन घुटनों तक नीचे की ओर बदल जाता है। यह अनावश्यक दबाव बनाता है, जो समय के साथ दर्द या सूजन की ओर जाता है।
- डेस्क से बहुत दूर बैठे: आगे की ओर झुकना आपको अपने पैरों को अजीब तरह से विस्तारित करने के लिए मजबूर करता है या उन्हें संतुलन के लिए तैयार रखता है। यह आसन हैमस्ट्रिंग को कसने और घुटनों पर निरंतर तनाव जोड़ने के लिए जाता है।
- घंटों तक नहीं चल रहा है: लंबे समय तक बैठने से रक्त के प्रवाह और संयुक्त स्नेहन को कम कर दिया जाता है, जिससे घुटनों में कठोरता होती है। आंदोलन की कमी कार्टिलेज पहनने में तेजी लाती है और गठिया के शुरुआती लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है।
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