दिल्ली और इसके आसपास के इलाकों में वायु प्रदूषण से जारी संघर्ष के बीच स्थिति गंभीर बनी हुई है, हवा की गुणवत्ता गंभीर स्तर तक गिर गई है। यह निरंतर प्रदूषण हमारे स्वास्थ्य, विशेषकर हमारे फेफड़ों के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है। ओजोन, पार्टिकुलेट मैटर और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड जैसे हानिकारक प्रदूषक हमारे फेफड़ों में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे सांस लेने में कठिनाई, एलर्जी और अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
इस पर अंकुश लगाने के लिए, हमारे शरीर और फेफड़ों को प्रदूषण के प्रतिकूल प्रभावों से बचाने के लिए स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं और एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार को अपनाना महत्वपूर्ण है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में पर्याप्त जलयोजन, फलों और सब्जियों का सेवन और नियमित शारीरिक गतिविधि प्रमुख योगदानकर्ता हैं।
डॉ. पुनीत गुप्ता, प्रमुख – पल्मोनोलॉजी विभाग, इंटरवेंशनल पल्मोनोलॉजी और स्लीप मेडिसिन, यथार्थ अस्पताल, नोएडा एक्सटेंशन ने बढ़ते वायु प्रदूषण की स्थिति में खुद को बचाने के लिए कुछ प्रभावी उपाय साझा किए हैं।
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– बाहरी गतिविधियाँ सीमित करें: जबकि शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, अत्यधिक प्रदूषण के समय में सुबह की सैर या जॉगिंग जैसी बाहरी गतिविधियों से परहेज करने की सलाह दी जाती है। अपने व्यायाम की दिनचर्या को दोपहर के समय में बदलने पर विचार करें जब धुंध छंटने लगती है।
– श्वसन मास्क का प्रयोग करें: हानिकारक प्रदूषकों के संपर्क को कम करने के लिए जब भी आप बाहर निकलें तो N95/99 मास्क लगाएं। ये मास्क एक महत्वपूर्ण अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं, जो जहरीले कणों के साँस के अंदर जाने को कम करते हैं।
– इनडोर वायु शोधन: एलो वेरा, आइवी और स्पाइडर प्लांट जैसे वायु-शुद्ध करने वाले पौधे लगाकर घर के अंदर हवा की गुणवत्ता बढ़ाएँ। ये पौधे न केवल हरियाली का स्पर्श जोड़ते हैं बल्कि आपके रहने की जगह के भीतर हवा को शुद्ध करने में भी मदद करते हैं।
– उचित वेंटिलेशन: घर के अंदर प्रदूषण को कम करने के लिए अपने रहने की जगहों, खासकर रसोई और बाथरूम में उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें। निकास प्रणाली स्थापित करने और चिमनी का उपयोग करने से वायु की गुणवत्ता बनाए रखने में सहायता मिल सकती है। तेज़ धूप वाले दिनों में दोपहर 3 बजे से शाम 5 बजे के बीच खिड़कियाँ और दरवाज़े खोलें। इस विशिष्ट समय स्लॉट में अक्सर हवा में पीएम 2.5 कणों की सबसे कम सांद्रता देखी जाती है।
– बच्चों की सुरक्षा करें: छोटे बच्चों, विशेषकर 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को बाहरी जोखिम से बचाएं। यदि संभव हो, तो उच्च प्रदूषण की अवधि के दौरान बाहरी गतिविधियों को निलंबित करने के लिए स्कूल अधिकारियों के साथ समन्वय करें।
– वायु शोधक का उपयोग करें: वायु शोधक का उपयोग करने पर विचार करें, विशेष रूप से उन कमरों में जहां बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं जैसे कमजोर व्यक्तियों का आना-जाना लगा रहता है। सुरक्षा की यह अतिरिक्त परत हानिकारक प्रदूषकों के प्रभाव को काफी कम कर सकती है।
– प्राकृतिक विषहरण: आपके शरीर को आपके फेफड़ों से प्रदूषक तत्वों को खत्म करने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके के रूप में गुड़ को अपने आहार में शामिल करें (मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं)।
– पोषक तत्वों से भरपूर आहार: विटामिन सी, मैग्नीशियम से भरपूर आहार और ओमेगा फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। एक संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, जिससे आपको प्रदूषण के प्रतिकूल प्रभावों से लड़ने में मदद मिलती है।
– हर्बल उपचार: हर्बल अदरक और तुलसी की चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। इन मिश्रणों में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो प्रदूषण के प्रभाव को कम करने में सहायता कर सकते हैं।
आहार संबंधी समायोजन के साथ ये निवारक उपाय, बढ़े हुए वायु प्रदूषण की अवधि के दौरान हमारे श्वसन और समग्र स्वास्थ्य की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
