नई दिल्ली: क्या आपके लिए भी घंटों काम करने और थके होने के बाद भी रात को सोना मुश्किल है? खैर, यह अनिद्रा के कारण हो सकता है। अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद नहीं आ सकती और/या लंबे समय तक सो नहीं सकते। सीधे शब्दों में कहें, यह एक नींद विकार है। अनिद्रा से लड़ने के लिए यहां कुछ प्रभावी उपाय दिए गए हैं।
डार्क लाइटिंग
अंधेरा होने पर सोना आसान होता है क्योंकि तेज रोशनी आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती है। किसी भी तरह की रोशनी से बचने के लिए स्लीप मास्क, ब्लाइंडर्स का इस्तेमाल करें जो आपको पूरी रात जगाए रख सके। सोने से पहले अपने मोबाइल और अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
ध्यान
यदि आप इस नींद संबंधी विकार से निपटना चाहते हैं तो ध्यान एक जादू है। यह आपको तनाव, चिंता, अधिक सोचने और अवसाद में मदद करता है जो अवसाद का प्राथमिक कारण है। सोने से पहले ध्यान करने से आपका दिमाग शांत हो सकता है और इस तरह आपको कड़ी नींद का आनंद लेने में मदद मिलती है।
रोज़ कसरत करो
रोजाना 30 मिनट का व्यायाम अनिद्रा वाले लोगों की स्थिति में सुधार कर सकता है। नियमित रूप से कोई भी फिटनेस कसरत करें लेकिन सोने से पहले व्यायाम करने से बचें, बैठने का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
नींद का माहौल
सुनिश्चित करें कि आप शोर मुक्त वातावरण में सो रहे हैं। पालतू जानवरों के साथ और खर्राटे लेने वाले के पास सोने से बचें। इसके अलावा, अपने लिए एक आरामदायक गद्दा लें जो आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाए।
समय पर खाएं
सोने से कम से कम तीन घंटे पहले अपना भोजन करने का प्रयास करें। यह पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है जो आपके रात में जागने का कारण हो सकता है। अपने कैफीन, निकोटीन और शराब का सेवन सीमित करें।
